Mga Prinsipyo sa Pagbansay sa Sports Chiropractic Back Clinic

Pag-uswag

Aron mapauswag ang lebel sa kahimsog, ang usa ka indibidwal kinahanglan nga dugangan ang intensity ug gidugayon sa ilang rutina sa pagbansay sa hinay-hinay. Ang hinay-hinay ug sistematikong pagtaas sa tensiyon sa pagbansay nagmintinar sa sobra nga gibug-aton sa tisyu ug nagpadayon sa pagpahaom sa pagbansay sa lawas. Ang mga variable sa pagbansay kinahanglan nga dugangan aron maaghat ang dugang nga pagbag-o. Kini naglakip sa:

• frequency
• Intensity
• gidaghanon

Ang rate sa pag-uswag hinungdanon tungod kay ang pag-uswag nga paspas mahimong moresulta sa kadaot, samtang ang paghinayhinay mahimong makalangan sa mga katuyoan sa pagpaayo.

Periodization ug Regularity

Ang pagpadayon sa usa ka makanunayon nga regimen sa pag-ehersisyo hinungdanon, nga ang pagbansay mahitabo sa regular nga mga lat-ang.

• Girekomenda ang pagbansay tulo hangtod lima ka beses matag semana.
• Siguruha ang igo nga pagkatulog aron mabansay sa labing maayo nga lebel.
• Usa ka tukma nga plano sa nutrisyon nga molihok sa taas nga kapasidad sa panahon sa pagbansay.
• Ang nagkalainlain nga mga variable sa pagbansay sama sa kalihokan, pahulay, frequency, intensity, ug gidugayon makatabang sa pagpadayon sa labing maayo nga stimulus ug pagsulbad sa mga kausaban sa tumong aron malikayan ang overtraining, injury, ug burnout.

Sobra

Ang overloading mahitabo kung ang pagbansaybansay labaw pa sa lawas sa usa ka indibidwal. Ang paghagit sa kasamtangang kabaskog ug lebel sa pasundayag sa usa ka tawo nagpatunghag mga kalamboan. Pananglitan, ang mga magdudula sa soccer magpulipuli tali sa sprinting, jogging, ug backpedaling panahon sa mga dula. Naghimo sila og 40-50-minutos nga mga sesyon sa pag-jogging matag adlaw aron mapadayon ang stamina ug paglahutay.

• Nagpasabot kini sa pagduso sa lawas, mao nga ang kasingkasing molihok sa taas nga porsyento sa maximum nga kapasidad niini.
• Ang pagtino sa tukma nga lebel sa intensity nagdepende sa lainlaing mga hinungdan, lakip ang edad, gibug-aton, ug kinatibuk-ang lebel sa kahimsog.
• Ang sobra nga overload ug/o dili igo nga pahulay mahimong moresulta sa sobrang pagbansay, pagkaangol, ug pagkunhod sa lebel sa pasundayag.

matang

Ang pagkalaay sa pisikal nga pagbansay mahimong dali ra mahitabo kung maghimo sa parehas nga rutina.

• Pagsagol sa mga butang pinaagi sa pagbungkag sa naandan ug pagbuhat sa ubang mga kalihokan importante.
• Kini makapugong sa kalaay ug makadugang sa kadasig sa pagtabang sa pagkab-ot sa labing taas nga resulta.

Recovery

Ang mga panahon sa pagpahulay tali sa pisikal nga pagbansay hinungdanon alang sa pag-ayo sa kadaot sa kaunuran ug pagtangtang metaboliko nga basura.

• Ang girekomenda nga oras sa pagkaayo mao ang tali sa 24 ug 48 ka oras pagkahuman sa pagbansay.
• Ang pag-ilis sa mas lisud nga mga ehersisyo sa pagbansay uban ang mas sayon ​​nga mga ehersisyo o pag-ilis sa mga grupo sa kaunuran aron dili motrabaho ang parehas nga mga kaunuran mahimo usab nga makab-ot ang pagkaayo.
• Ang dili pagtugot sa lawas nga maulian sa hustong paagi mahimong mosangpot sa kakapoy sa kaunoran, nga nagdugang sa risgo sa mga samad.

balanse

Sa paghimo og pisikal nga programa sa pagbansay, importante nga masiguro nga ang tibuok lawas gitrabaho nga parehas aron makab-ot ang balanse nga lebel sa kahimsog.

• Balanse ang mga rutina alang sa taas ug ubos nga lawas.
• Ang mga bahin sa usa ka balanse nga plano sa ehersisyo naglakip sa Kusog, Cardio, ug Pagka-flexible nga pagbansay.
• Pananglitan:
• Usa ka adlaw sa aerobic exercises alang sa cardio.
• Usa ka adlaw nga pahulay.
• Usa ka adlaw sa pagbansay sa resistensya alang sa kusog.
• Pag-inat sa sinugdanan ug katapusan sa mga ehersisyo aron ma-relax ang mga kaunuran ug mapadayon ang pagka-flexible.

Pagpiho

Ang prinsipyo sa espesipiko nagsugyot nga ang mga indibidwal mag-andam sa ilang pagbansay ngadto sa piho nga mga tumong.

• Ang piho nga pagbansay naglangkob sa mga ehersisyo aron mapalambo ang piho nga kusog, piho nga mga grupo sa kalamnan, ug piho nga mga abilidad sa motor nga gikinahanglan alang sa usa ka dula.
• Ang pag-apil sa piho nga mga lihok ug mga buluhaton sa sports makamugna og neuromuscular ug metabolic adaptations ug memorya sa kaunoran.

Chiropractic Therapy

Sports chiropractors pagtrabaho pag-ayo sa mga massage therapist, performance coach, athletic trainer, ug medikal nga mga doktor nga adunay lain-laing pamaagi sa pagtambal nga gipadapat base sa mga panginahanglan sa indibidwal. Chiropractic kabubut-on:

• Pauswaga ang performance.
• Bawasan ang risgo sa kadaot.
• Makapahupay sa tensiyon sa kaunoran.
• Pagpadali sa pagkaayo sa samad.
• Hupti ang pag-align sa lawas.

Sports Chiropractor Rehabilitation

mga pakisayran

Kasper, Korey. "Mga Prinsipyo sa Pagbansay sa Isports." Mga taho sa tambal sa sports karon vol. 18,4 (2019): 95-96. doi:10.1249/JSR.0000000000000576

Maestroni, Luca, ug uban pa. "Pagbansay sa Kalig-on ug Gahum sa Rehabilitasyon: Pagpasiugda sa mga Prinsipyo ug Praktikal nga mga Istratehiya aron Ibalik ang mga Atleta ngadto sa Taas nga Pagganap." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Ralston, Grant W et al. "Senemanang Mga Epekto sa Kasubsob sa Pagbansay sa Pag-angkon sa Kusog: Usa ka Meta-Analysis." Sports medicine – open vol. 4,1 36. 3 Ago. 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9

Schleip, Robert, ug Divo Gitta Müller. "Mga prinsipyo sa pagbansay alang sa fascial connective tissues: siyentipikong pundasyon ug gisugyot nga praktikal nga mga aplikasyon." Journal sa bodywork ug mga terapiya sa paglihok vol. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007

Van Proeyen, Karen, ug uban pa. "Mapuslanon nga mga pagpahiangay sa metaboliko tungod sa pagbansay sa ehersisyo sa paglahutay sa estado nga nagpuasa." Journal of Applied physiology (Bethesda, Md.: 1985) vol. 110,1 (2011): 236-45. doi:10.1152/japplphysiol.00907.2010