Taas nga Presyon sa Dugo ug Pisikal nga Kalihokan: El Paso Back Clinic

Taas nga Presyon sa Dugo ug Pisikal nga Kalihokan: Ang presyon sa dugo modagayday sa tibuok lawas aron matubag ang metabolic demands. Atol sa mga panahon sa pisyolohikal nga kapit-os sama sa pisikal nga kalihokan, ehersisyo, o pagbati nga nabug-atan, ang presyon sa dugo mahimong motaas sa mubo nga panahon apan dili isipon nga delikado o dili maayo. Bisan pa, kung ang baseline sa pagpahulay sa presyon sa dugo sa usa ka indibidwal magpabilin nga taas, ang risgo sa pagpalambo sa seryoso nga kondisyon sa panglawas motaas. Ang taas nga presyon sa dugo mabalik pinaagi sa pag-adjust sa estilo sa kinabuhi ug pisikal nga kalihokan para sa mas himsog ug malungtarong lebel.

Taas nga Presyon sa Dugo ug Pisikal nga Kalihokan

Ang tanan nga kinahanglan mahibal-an ug masabtan sa mga indibidwal bahin sa taas nga presyon sa dugo naglakip sa:

• Kasagaran nga mga hinungdan
• Himsog nga mga pagbasa
• Pag-monitor sa presyur
• Mapuslanon nga mga kalihokan sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpalambo sa panglawas.

Ang presyon sa dugo nagsukod sa puwersa nga gihimo sa sistema sa sirkulasyon. Ang presyon sa dugo mausab sa tibuok adlaw, depende sa mosunod:

• Nutrition
• Mga lebel sa kalihokan
• Mga lebel sa kapit-os
• Mga medikal nga komorbididad

Dili sama sa rate sa kasingkasing o temperatura, ang presyon sa dugo duha ka managlahing sukod. Kasagaran nga makita isip usa ka fraction, pananglitan - 120/80 mmHg, ang matag numero naghatag sa medikal nga tighatag impormasyon bahin sa function ug kahimsog sa vascular nga sistema:

Systolic

• Gisulat isip pinakataas nga numero sa pagsukod, ang systolic nga presyon sa dugo nagtumong sa puwersa nga gihimo batok sa mga ugat sa dugo atol sa pagpitik sa kasingkasing.
• Kini nga kantidad nagrepresentar sa labing taas nga presyur sa mga ugat, ugat, ug mga kapilarya.

Diastolic

• Ang ubos nga numero/sukod, ang diastolic nga pagbasa, nagrepresentar sa presyur nga gipailalom sa vascular system tali sa mga pinitik sa kasingkasing.
• Sa kadaghanan nga mga kaso, ang taas nga diastolic nga mga kantidad sa presyon sa dugo makita sa mga indibidwal nga adunay taas nga systolic nga presyon sa dugo.

Pagbasa

Sumala sa CDC, ang usa ka himsog nga pagbasa sa presyon sa dugo mao ang 120/80 mmHg. Samtang nagbag-o ang presyon sa dugo sa tibuok adlaw, girekomendar nga adunay baseline nga lebel/kon nagpahulay aron magpabilin nga duol kutob sa mahimo sa kini nga mga kantidad. Kung ang mga lebel sa baseline magpabilin nga taas, ang risgo sa pagpalambo sa seryoso nga medikal nga komplikasyon motaas. Ang mga sukaranan alang sa lainlaing mga yugto sa pagdayagnos naglakip sa:

• Nataas nga presyon sa dugo – 120-129 mmHg / 80 o mas ubos mmHg.
• Yugto 1 nga hypertension – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
• Yugto 2 nga hypertension – 140 o mas taas mmHg / 90 o mas taas mmHg.

Ang dugay nga pagkaladlad sa taas nga presyur makadaot sa mga ugat ug kasingkasing.

Pagsukod

Ang unang lakang sa pag-assess sa baseline nga presyon sa dugo mao ang regular ug tukma nga mga pagbasa. Ang usa ka awtomatikong cuff sa presyon sa dugo ug monitor sa balay makarekord sa mga pagbasa aron mahibal-an ang mga kantidad sa baseline. Ang lainlaing mga hinungdan mahimong makatampo sa dili tukma nga mga pagbasa. Ania ang pipila ka mga tip aron malikayan ang pagkadili tukma:

• Siguruha nga ang husto nga gidak-on sa arm cuff.
• Hupti ang husto nga postura sa tibuok nga pagsulay.
• Ipadayon ang pagsukod sa bukton sa gitas-on sa kasingkasing.
• Likayi ang pagkuha sa presyon sa dugo human sa ehersisyo o stress.
• Doble-susiha ang mga pagbasa sa kaatbang nga bukton kung mahimo.
• Sulayi ang pagkuha sa mga pagbasa sa parehas nga oras sa panahon sa pagpahulay.
• Human sa matag pagbasa, irekord ang mga mithi sa usa ka journal alang sa nag-unang tighatag sa pag-atiman.
• Ang paghimo sa adlaw-adlaw nga pagbasa sa presyon sa dugo sulod sa pipila ka semana mahimong mapuslanon sa pagtino sa baseline nga lebel.

Pisikal nga kalihokan

Ang aerobic nga mga kalihokan nagdugang sa panginahanglan sa lawas alang sa oksiheno. Ang pagpaaktibo sa mga kaunuran ug paglihok sa panahon sa pisikal nga kalihokan nagdugang sa panginahanglan alang sa oksiheno, mao nga hinungdan nga ang pagginhawa ug pagtaas sa rate sa kasingkasing. Ang cardiovascular system naglakip sa kasingkasing, arterya, ug ugats. Ang dugang nga tensiyon gidugang kung ang sistema moagi sa aerobic nga kalihokan aron mapadayon ang lebel sa metaboliko, pagpauswag sa kusog ug paglahutay. Ang regular nga aerobic nga ehersisyo makapakunhod sa taas nga presyur sa baseline tungod kay ang mas lig-on nga sistema sa kasingkasing ug vascular dili kinahanglan nga mogamit ug daghang kusog aron mapadayon ang function sa cell. Aerobic nga mga kalihokan naglakip sa:

Kusog nga Paglakaw

• Ang usa ka low-impact nga aerobic nga ehersisyo, kusog nga paglakaw, gipakita nga makapakunhod sa baseline nga systolic nga presyon sa dugo sa mga indibidwal nga miapil sa gidumala nga mga sesyon sa paglakaw sulod sa unom ka bulan.

Pagpananom

• Ang mga kalihokan sa pagpananom sama sa pagkalot ug pag-alsa gikonsiderar nga kasarangang intensidad nga ehersisyo. Kini usa ka girekomenda nga kapilian nga ubos ang epekto alang sa mga indibidwal sa tanan nga edad.

Pagsakay sa Bisikleta

• Ang pagbisikleta gipakita nga nagtanyag sa mubo ug dugay nga mga benepisyo alang sa pagdumala sa presyon sa dugo.
• Kasagaran nga motaas ang pressure samtang nagbiseklita; Gipakita sa mga pagtuon nga ang regular nga pagbisikleta makapakunhod sa baseline nga systolic ug diastolic nga presyon sa dugo sulod sa unom ka bulan.
• Kini girekomendar sa pagsugod sa hinay. Samtang naglig-on ang kompiyansa ug nagkadako ang paglahutay sa cardiovascular, ang mas dugay ug mas daghang regular nga pagsakay sa bisikleta mahimong dali nga maapil sa usa ka rutina.

pagsayaw

• Tanan nga porma sa pagsayaw makatabang sa pagpalambo sa cardio paglahutay ug kusog, nga gipakita sa pagpakunhod sa systolic ug diastolic presyon sa dugo pagbasa.
• Kung line dancing, partner dancing, o sayaw nga nag-inusara, ang kanunay nga pagsayaw makatabang sa pagpakunhod sa stress ug lebel sa presyon sa dugo.

Nutrisyon sa Hypertension

mga pakisayran

Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, ug uban pa. "Acute ug chronic nga mga epekto sa aerobic ug resistance exercise sa ambulatory blood pressure." Mga Klinika (Sao Paulo, Brazil) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha, ug uban pa. "Epekto sa dance therapy sa presyon sa dugo ug kapasidad sa pag-ehersisyo sa mga indibidwal nga adunay hypertension: Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis." Internasyonal nga journal sa cardiology vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

Desai, Angel N. “Taas nga Presyon sa Dugo.” JAMA vol. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

Hollingworth, M et al. "Mga asosasyon sa pagtubag sa dosis tali sa kalihokan sa pagbisikleta ug risgo sa hypertension sa mga regular nga siklista: Ang UK Cycling for Health Study." Journal sa hypertension sa tawo vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

Mandini, Simona, ug uban pa. "Paglakaw ug hypertension: mas daghang pagkunhod sa mga hilisgutan nga adunay mas taas nga baseline nga systolic nga presyon sa dugo pagkahuman sa unom ka bulan nga giya nga paglakaw." PeerJ vol. 6 e5471. 30 Ago. 2018, doi:10.7717/peerj.5471

Sapra A, Malik A, Bhandari P. Vital Sign Assessment. [Gi-update 2022 Mayo 8]. Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Ene-. Anaa gikan sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/