Long-distance running, nailhan usab nga paglahutay sa pagdagan, usa ka maayong paagi sa pagpauswag sa kahimsog ug paghupay sa tensiyon. Ang mga eksperto sa panglawas nag-ingon nga ang mga benepisyo sa long-distance runners naglakip sa lig-on nga cardiovascular health, ubos nga cholesterol, himsog nga lebel sa presyon sa dugo, ug maayo nga metabolismo. Bisan pa, dili kini kadali ug nanginahanglan piho nga pagbansay, apan dili imposible bisan sa mga nagsugod. Ania ang usa ka beginner long-distance running nga giya sa pagbansay nga moadto sa sukaranang mga bahin nga gikinahanglan aron mapalambo.
Kaundan
Ang pagdagan usa ka maayo nga porma sa cardio nga nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog nga, naglakip sa:
Usa sa mga nag-unang kinahanglanon mao ang pagtukod sa abilidad sa lawas sa pagdumala sa ehersisyo. Aron maabot ang bug-os nga potensyal isip usa ka distansiya nga runner, ang mga importanteng bahin nga kinahanglang pauswagon naglakip sa:
Ang teknik sa pagdagan hinungdanon aron makuha ang labing katulin ug paglahutay. Gamit ang husto nga porma, ang lawas wala maggasto sa wala kinahanglana nga kusog. Ang husto nga running form naglakip sa:
Berryman, Nicolas, ug uban pa. "Pagbansay sa Kalig-on alang sa Tunga-tunga ug Layong Distance nga Pagganap: Usa ka Meta-Analysis." Internasyonal nga journal sa sports physiology ug performance vol. 13,1 (2018): 57-63. doi:10.1123/ijspp.2017-0032
Blagrove, Richard C et al. "Mga Epekto sa Pagbansay sa Kalig-on sa Physiological Determinants sa Middle-ug Long-Distance Running Performance: Usa ka Systematic Review." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 48,5 (2018): 1117-1149. doi:10.1007/s40279-017-0835-7
Kenneally, Mark, ug uban pa. "Ang Epekto sa Periodization ug Training Intensity Distribution sa Middle-ug Long-Distance Running Performance: Usa ka Systematic Review." Internasyonal nga journal sa sports physiology ug performance vol. 13,9 (2018): 1114-1121. doi:10.1123/ijspp.2017-0327
Tschopp, M, ug F Brunner. “Erkrankungen und Überlastungsschäden an der unteren Extremität bei Langstreckenläufern” [Mga sakit ug sobra nga paggamit sa mga kadaot sa ubos nga mga tumoy sa layo nga mga runner]. Zeitschrift fur Rheumatologie vol. 76,5 (2017): 443-450. doi:10.1007/s00393-017-0276-6
van Poppel, Dennis, ug uban pa. "Mga hinungdan sa peligro alang sa sobra nga paggamit sa mga kadaot sa mubo ug layo nga pagdagan: Usa ka sistematikong pagrepaso." Journal sa sport ug health science vol. 10,1 (2021): 14-28. doi:10.1016/j.jshs.2020.06.006
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Long Distance Running: Balik Clinic" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
Para sa mga indibidwal nga naglisud sa paglihok tungod sa kasakit, pagkawala sa range sa… Read More
Makatabang ba ang pagsabut sa mga pangandoy sa gabii sa mga indibidwal nga kanunay nga mokaon sa gabii sa pagplano sa mga pagkaon nga makatagbaw… Read More
Giunsa ang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa usa ka klinika sa chiropractic naghatag usa ka klinikal nga pamaagi sa pag-ila sa pagkadaot ... Read More
Makahatag ba ang usa ka makina sa pagbugsay sa usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga mapauswag ang kahimsog? Pagbugsay… Read More
Alang sa mga indibidwal nga kanunay nga naglingkod alang sa trabaho ug nagluya sa unahan, makapalig-on sa rhomboid… Read More
Mahimo bang iapil sa mga atleta nga mga indibidwal ang MET (mga teknik sa enerhiya sa kaunuran) aron makunhuran ang sama sa kasakit nga mga epekto sa… Read More