Healthy Driving Posture: Back Clinic Chiropractic

Ang lawas gidisenyo aron molihok. Alang sa mga indibidwal nga mogugol ug daghang oras sa pagdrayb kada adlaw, bisan alang sa usa ka buhi o taas nga pagbiyahe, sa paglabay sa panahon mahimong mosangput sa mga labad sa ulo, liog ug bukobuko, sciatica, ug nagdugang ang peligro sa grabe nga kadaot. Ang Chiropractic mahimong magbansay pag-usab sa mga indibidwal sa pagpraktis sa himsog nga postura sa pagmaneho. Nahimo kini pinaagi sa decompression ug massage therapy inubanan sa girekomendar nga mga stretches/exercise, ug ang anti-inflammatory nga pagkaon makahatag og kahupayan sa kasakit ug makatabang nga malikayan ang kadaot.

Himsog nga Postura sa Pagmaneho

Duha ka hinungdan nga hinungdan nga nakaapekto sa likod ang dili maayo nga postura ug naa sa usa ka pirmi nga posisyon sa dugay nga panahon. Ang mga indibidwal nga kanunay nga nagmaneho sa sobra sa 4 ka oras sa usa ka adlaw mas peligro. Ang dili maayo nga postura sa pagmaneho mahimong mosangput sa usa ka dugang nga peligro sa pagkadili komportable / kasakit sa:

• Ang liog
• abaga
• mga bukton
• Mga wrists
• Mga tudlo
• balik
• mga bitiis
• Mga tiil
• Sa paglabay sa panahon kini nga mga isyu mahimo nga malungtaron, nga maghimo sa lawas nga huyang sa lainlaing mga kadaot.

Mga Sintomas sa Sakit sa Bukobuko

Usahay ang sakit sa bukobuko nanginahanglan dayon nga medikal nga atensyon kung adunay bisan kinsa sa mga musunud nga simtomas:

• Panghubag sa likod.
• Paghubag sa likod.
• Ang kanunay nga kasakit dili mawala o mogaan human sa pagpahulay o paglihok.
• Kasakit sa ibabaw nga bukobuko nga mosidlak sa dughan.
• Usa ka taas nga temperatura.
• Dili gipatin-aw nga pagkawala sa timbang.
• Pagkawala sa pantog o pagpugong sa tinai.
• Pamamanhod o tingling sa palibot sa sampot o groin area.

Mga Rekomendasyon sa Pagmaneho

Pagsuporta sa dugokan

• I-slide ang tailbone nga duol sa likod sa lingkuranan kutob sa mahimo.
• Pagbilin ug gintang tali sa likod sa mga tuhod ug sa atubangan sa lingkuranan.
• Kung ang sakyanan dili motugot sa hustong posisyon, a back support cushion makatabang.

Ipataas ang Hips

• Kung mahimo, usba ang lugar nga imong gilingkoran, aron ang mga paa gisuportahan sa tibuuk nga gitas-on.
• Ang mga tuhod kinahanglan nga gamay nga ubos kaysa sa bat-ang.
• Kini makadugang sa sirkulasyon sa mga kaunuran sa likod samtang nagbukas sa mga bat-ang.

Naglingkod nga Duol

• Ang usa ka indibidwal kinahanglan nga komportable nga makaabut sa mga pedal ug i-depress kini pinaagi sa ilang tibuuk nga sakup sa tibuuk nga tiil.
• Nakaplagan sa usa ka pagtuon sa kaluwasan nga ang mga drayber kansang mga dughan mas duol sa ligid mas lagmit nga makaagom ug mga samad sa ulo, liog, ug dughan sa atubangan ug likod nga pagbangga.

Tukma nga Taas

• Siguroha nga ang lingkuranan mopataas sa lebel sa mata pipila ka pulgada sa ibabaw sa manibela aron tugotan ang igo nga clearance tali sa ulo ug atop.

Angulo sa lingkoranan

• Ang anggulo sa likod sa lingkoranan kinahanglan nga molapas og gamay sa 90 degrees ngadto sa 100-110 degrees magbutang og gamay nga pressure sa likod.
• Ang pagsandig sa layo nga likod nagpugos sa indibidwal sa pagpataas / pagduso sa ilang ulo ug liog sa unahan, nga mahimong hinungdan sa kasakit sa liog, sakit sa abaga, ug tingling sa mga tudlo.

Taas sa Headrest

• Ang tumoy sa headrest kinahanglan nga taliwala sa tumoy sa mga dalunggan ug sa tumoy sa ulo.
• Kinahanglan nga kini gamay nga mohikap sa likod sa ulo kung naglingkod nga adunay himsog nga postura sa pagmaneho.
• ang Ang headrest hinungdanon sa pagpakunhod sa mga samad sa whiplash sa panghitabo sa usa ka rear-end collision.

Mga Pag-adjust sa Salamin

• Siguruha nga ang rear-view ug side mirrors husto nga gi-adjust aron malikayan ang pag-straight sa liog.
• Ang mga indibidwal kinahanglan nga makakita sa trapiko sa ilang luyo nga dili kinahanglan nga mag-crane sa ilang mga liog.

Siguruha nga Mopahulay

• Bisan sa usa ka himsog nga postura sa pagdrayb, ang kakapoy mahimo ug mahitabo.
• Paminaw sa imong lawas ug pahulay.
• Iparada sa luwas nga dapit sa rest stop o gitakdang lugar aron makagawas sa sakyanan, makalihok-lihok, ug Tuy-ora.

Mga Ehersisyo sa Postura sa Pagmaneho

Ang mosunod nga mga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa postura sa pagmaneho ug pagpugong sa kasakit samtang naghatod o naghatod sa mga tawo.

Pagpislit sa Blade sa Abaga

Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa pressure sa liog ug abaga.

• Ibalik ug pataas ang mga blades sa abaga gamit ang mga kamot sa manibela.
• Pig-a ang imong mga blades sa abaga sa tunga-tunga sa likod.
• Paghupot alang sa 3 segundo, unya buhian.
• Balika ang napulo ka beses.

Naglingkod nga Pelvic Tilt

Kini nga ehersisyo nagpalihok sa mga kaunuran sa tiyan ug sa gawas nga oblique.

• Pindota ang ubos nga likod sa lingkuranan sa awto.
• Inhale ug ikiling ang pelvis sa unahan aron makahimo og arko sa ubos nga likod.
• Paghupot alang sa 3 segundo, unya buhian.
• Balika ang napulo ka beses.

Ang postura labaw pa sa kung giunsa pagdala sa usa ang ilang kaugalingon. Ang mga epekto sa dili maayo nga postura mahimong madala ngadto sa pisikal, mental, ug emosyonal nga kahimsog sa usa ka tawo. Kung kini tungod sa kadaot, stress, trabaho, o sports, ang usa ka propesyonal nga chiropractor makatabang kanimo nga makabalik sa kamalaumon nga kahimsog.

Posisyon sa Pagmaneho

mga pakisayran

Cvetkovic, Marko M ug uban pa. "Pagtimbang-timbang sa Kakulang sa Pagmaneho Human sa Pagmaneho ug ang Impluwensya Niini sa Mga Sumbanan sa Paglakaw." Mga Sensor (Basel, Switzerland) vol. 21,24 8492. 20 Dis. 2021, doi:10.3390/s21248492

Pope, Malcolm H et al. "Ergonomics sa dugokan." Tinuig nga pagrepaso sa biomedical engineering vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107

Tinitali, Sarah, et al. “Postura sa Paglingkod Panahon sa Occupational Driving Nagpahinabog Ubos nga Sakit sa Bukobuko; Posisyon nga Gibase sa Ebidensya o Dogma? Usa ka Sistematikong Pagrepaso.” Mga hinungdan sa tawo vol. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730

van Veen, Sigrid, ug Peter Vink. "Pagbag-o sa postura sa usa ka awto sa sulod sa mga pagdili sa buluhaton sa pagmaneho." Trabaho (Pagbasa, Misa.) vol. 54,4 (2016): 887-94. doi:10.3233/WOR-162359