Ang dili husto nga postura mahimong hinungdan sa tanan nga matang sa kasakit sa lawas

Ang dili husto nga postura makaapekto sa tibuok lawas ug mahimong mosangpot sa lainlaing mga isyu sa kasakit tibuok lawas. Ang pagtul-id sa postura girekomenda sa dili pa sulayan ang pagtul-id niini kung ang kasakit magsugod sa pagpakita. Kung adunay kasakit, Ang chiropractic nga pagtambal makahatag kahupayan, pagpalig-on sa dugokan, pag-realign / pagbalanse sa lawas, ug pag-edukar sa indibidwal sa pagmentinar sa hustong postura pinaagi sa pag-inat, ehersisyo, physical therapy, ug mga kausaban sa estilo sa kinabuhi.  

Sintomas sa dili husto nga postura

liog kasakit

Ang pagkadili komportable, pagkagahi, paghuot, ug kasakit kasagaran kung naglingkod sa usa ka workstation. Kini gikan sa a unahan nga ulo/ulo nga pag-jutting posisyon. Ang ulo nagduso sa unahan ug dili nahiangay sa mga abaga. Kini nagpasabot nga ang liog mokuha sa usa ka kompromiso nga posisyon. Ang ulo sa unahan nga posisyon nagbutang ug dakong kapit-os sa kaunuran sa liog. Tungod niini nga pagkadili komportable ug kasakit sa liog kasagaran mahitabo sa ulahi sa hapon ug gabii. Kung dili sigurado kung ang ulo jutting nahitabo, sulayi ibutang ang suwang sa dughan. Kung dili mahimo o kung adunay dili komportable / kasakit sa ibabaw nga likod, adunay pipila ka unahan nga ulo nga nag-jutting.

Kasakit ug Kasakit sa Abaga

Kon kita molingkod ug dugay, ang lawas magpahayahay sa mga kaunuran nga kasagarang gamiton kon magbarog. Ang usa ka hugpong sa mga kaunuran anaa sa ibabaw nga likod. Kini maoy hinungdan sa pagduko nga adunay lingin nga ibabaw nga likod/mga abaga. Ang mas daghang oras nga ang lawas magpabilin sa bisan unsang posisyon, labi nga kini magsugod sa pagpahiuyon sa dili maayo nga posisyon. Kini usab hinungdan sa kasakit sa ibabaw, atubangan nga bahin sa mga abaga. Mamatikdan ang kasakit sa dihang mosulay sa pagdala sa bukton sa ibabaw sa ulo o sa pagsulay sa pagbuhat sa mga ehersisyo sama sa pushups o pullups.

Regular nga Sakit sa ulo

Ang kanunay nga labad sa ulo maoy laing simtoma sa dili hustong postura. Ang postura sa unahan sa ulo kasagaran usa ka kontribyutor inubanan sa taas nga oras nga paglingkod o pagtindog. Bisan pa, ang labad sa ulo mahimong hinungdan sa lainlaing mga hinungdan nga naglakip sa:

• Kapit-os
• Tensyon
• dehydration

Ubos nga Bukobuko, Pagkadili komportable sa Tailbone, ug Kasakit

Ang sakit sa ubos nga bukobuko usa ka kasagaran nga simtomas sa dili husto nga postura. Para sa mga indibiduwal nga ubos sa 40, ang kasakit ug kahasol anaa tungod sa dili hustong postura samtang naglingkod o nagbarog ug kulang sa pag-inat ug ehersisyo. Ang paglingkod sa dugay nga panahon hinungdan nga ang mga kaunuran nga nagdala sa mga paa padulong sa dughan, nga nailhan nga mga hip flexors nga kanunay nga gibaluktot, nga wala’y kahupayan. Kini maoy hinungdan sa pagpamubo ug paghugot sa mga hip flexors. Gibira niini ang pelvis paingon sa atubangan sa lawas, nga naghimo sa usa ka gipasobrahan nga kurba sa taludtod.

Ang mga sampot o Tiyan Nagduso sa gawas

Tan-awa ang profile sa lawas, mugawas ba ang butt ug/o tiyan? Kung mao kini mahimo hyperlordosis nailhan usab nga Donald itik postura. Mahimo kini gikan sa pagsul-ob og taas nga mga tikod, ang lawas kinahanglan nga magdala og dugang nga gibug-aton sa tiyan, ug usahay kini gikan sa pagmabdos. Usahay, kini mahitabo kon ang mga indibidwal mobarug uban sa ilang mga gi-lock ang mga tuhod. Kini maoy hinungdan sa likod nga tumoy ug/o tiyan nga mogawas.

Pagtul-id sa Dili Maayo nga Postura

Ang nag-unang problema sa pagtul-id sa postura mao ang abilidad sa pagpadayon sa husto nga postura. Daghang mga indibidwal ang mobalik sa dili maayo nga posisyon nga wala makaila nga ilang gibuhat kini. Adunay mga himan aron makatabang sa pagtul-id sa dili maayo nga mga batasan sa postura. Kini mahimo nga usa ka brace o harness nga makamatikod kung ang lawas nagduko ug nag-vibrate aron ang indibidwal makabalik sa husto nga posisyon.

Pag-atiman sa Chiropractic ug Physical Therapy

Ang labing epektibo ug bug-os nga paagi sa pagtul-id sa mga tuig sa dili husto nga postura mao ang pagtan-aw sa usa ka propesyonal nga chiropractor. Ang usa ka kompleto nga pagdayagnos, pag-inspeksyon, ug pagtuki sa postura sa usa ka indibidwal kung naglingkod, nagbarug, naglakaw, ug nagdagan himuon. Tudloan nila ang indibidwal sa hustong postura, unsaon pagkab-ot ug pagmentinar niini. Kung ang kasakit nagpresentar, ang chiropractor mohimo mga lakang aron matul-id ang bisan unsang mga subluxations, misalignment, ug maghimo usa ka personal nga plano sa pagtambal, aron ayohon una ang lawas. Ang mga pamaagi sa pagtambal mahimong maglakip sa:

• Mga pag-adjust sa Chiropractic
• Pisikal nga terapiya
• pagmasahe
• Heat therapy
• infrared
• ultrasound
• TENS device
• Pagbansay sa kahimsog
• Tambag sa nutrisyon

Kung naayo na ang lawas ug gawasnon nga naglihok, ang doktor magrekomenda sa mga ehersisyo ug mga programa sa pag-inat nga buhaton sa balay. Kini makapauswag ug makatabang sa pagpadayon sa hustong postura. Ang usa ka eksperyensiyado nga musculoskeletal nga propesyonal magpadayon nga balanse ang lawas ug malikayan ang dugang nga kadaot.

Komposisyon sa Lawas

Pag-hydrate sa lawas sa tubig o sports drink

Daghang mga tawo ang gusto nga moinom og sports drink sa panahon ug pagkahuman sa pisikal nga mga kalihokan, sports, ug ehersisyo. Daghan ang supak sa tubig tungod sa kakulang sa lami, samtang ang mga sports drink adunay lami ug dugang electrolytes. Apan daghang mga sports drink ang adunay dugang nga sangkap ug asukal. Kini naghimo kanila nga dili ang pinakamaayo nga pagpili alang sa mga indibidwal nga naningkamot nga mawad-an sa mga kaloriya. Tan-awa ang pipila sa mga dugang nga sangkap:

Mga electrolyte

Ang mga mineral, sama sa potassium, sodium, ug magnesium, adunay electric charge nga makatabang sa pagmentinar sa balanse sa ionic sa lawas. Ang lawas mawad-an sa electrolytes kon singot. Ang usa ka sports drink makatabang sa pag-ilis sa nawala nga electrolytes.

Carbohydrates

Kadaghanan sa mga carbohydrates gikan sa sugars. Ang carbohydrate maoy usa sa mga tinubdan sa enerhiya sa lawas ug ang mga sports drink kay gidesinyo nga mu-refuel sa lawas human sa lisod nga pisikal nga kalihokan.

Mga asido sa amino

Kini ang mga bloke sa pagtukod sa protina. Ang pag-inom og sports drink human sa grabeng pag-ehersisyo makatabang sa lawas nga maulian dayon. Busa, ang pipila sa mga dugang nga sangkap sa sports drinks nagtanyag og hydration extras nga ang tubig sa iyang kaugalingon dili mahimo. Apan, tubig kinahanglan nga kanunay nga ang unang ilimnon sa pagpili. Apan adunay mga panahon nga ang usa ka sports drink mao ang gikinahanglan sa lawas.

• Kung moapil sa high-intensity nga pisikal nga mga kalihokan, pag-ehersisyo, sports nga molungtad og mas taas kaysa 45 minuto hangtod usa ka oras. Dinhi ang usa ka sports drink makatabang sa pagpuno sa mga electrolyte sa lawas nga mas maayo kaysa tubig.
• Ang mga indibidwal nga nagpasingot og taas nga lebel sa sodium (pangitaa ang mga mantsa sa singot/singsing sa panit o sinina) makabenepisyo gikan sa pag-hydrate pag-usab sa usa ka sports drink.
• Mga atleta sa paglahutay, triathlete, mga marathon runners, long-distance nga mga atleta, ug uban pa mahimo usab nga makabenepisyo gikan sa usa ka sports drink, gikan sa dugang nga pagkawala sa fluid.
• Niini nga mga kalihokan, ang mga atleta kinahanglan nga siguradohon ang sports drink nga ilang giinom adunay sulod carbohydrates ug electrolytes.

Disclaimer

Ang impormasyon dinhi wala gituyo sa pag-ilis sa usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas, lisensyado nga doktor, ug dili medikal nga tambag. Kami nag-awhag kanimo sa paghimo sa imong kaugalingon nga mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog. Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kahimsog, sensitibo nga mga isyu sa kahimsog, mga artikulo sa tambal nga magamit, mga hilisgutan, ug mga diskusyon. Naghatag kami ug nagpresentar sa klinikal nga kolaborasyon sa mga espesyalista gikan sa daghang mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga panabut naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta, direkta o dili direkta, sa among klinikal nga kasangkaran sa praktis.* Ang among opisina naghimo usa ka makatarunganon nga pagsulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga regulatory board ug sa publiko kung gihangyo. Nasabtan namo nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga pagpasabut kung giunsa kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900.

Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
telepono: 915-850-0900
Lisensyado sa Texas ug New Mexico

mga pakisayran

Hao, Ning et al. "Pagpauswag sa pagkamamugnaon: Ang husto nga postura sa lawas nagtagbo sa husto nga emosyon." Acta Psychologica vol. 173 (2017): 32-40. doi:10.1016/j.actpsy.2016.12.005

Jaromi, Melinda et al. "Pagbansay sa pagtambal ug ergonomya sa sakit sa ubos nga bukobuko nga may kalabotan sa trabaho ug mga problema sa postura sa lawas alang sa mga nars." Journal sa clinical nursing vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

O'Connor B. Sakit sa Paglingkod: Ang Bag-ong Epidemya sa Panglawas. Ang Chopra Center Web site. www.chopra.com/articles/sitting-disease-the-new-health-epidemic. Gi-access sa Enero 7, 2017.