Mas Bugnaw nga Panahon Musculoskeletal Injuries

Samtang nagkabugnaw ang panahon, ang mga indibidwal mahimong mobati nga ang ilang mga kaunuran ug mga lutahan kanunay nga matig-a ug makasinati og dugang nga mga kasakit ug kasakit.. Kini labi pa nga dayag alang sa mga indibidwal nga nagtrabaho sa gawas sa tingtugnaw o adunay piho nga mga sakit/kondisyon. Ang mas bugnaw nga panahon makadugang sa risgo sa pag-antos sa musculoskeletal injuries ug makapakusog sa kondisyon.

Unsa ang epekto sa mas tugnaw nga panahon sa mga kaunuran

Mga indibidwal nga adunay mga kahimtang sa artraytis mahimong makit-an nga ang mga simtomas mograbe. Kini makapahilayo sa mga indibidwal gikan sa regular nga mga kalihokan. Ang mga kondisyon sama sa rheumatoid arthritis ug osteoarthritis lagmit nga dili maayo nga reaksyon sa panahon sa kalit nga pagbag-o sa atmospera, nagkagrabe nga mga sintomas. Bisan pa, nahibal-an pag-ayo sa mga indibidwal kung unsa ang gibati ug paglihok sa ilang lawas kung adunay mas bugnaw nga panahon nga adunay o wala ang mga kahimtang. Mohinay ang paglihok, ug kung mosulay sa paglihok, ang mga kaunuran mahimo’g magkontrata nga dili boluntaryo, hinungdan sa tensiyon ug pagkagahi. Kini kasagaran moresulta sa kasakit ug kasakit. Ang pagbati nga init, luwas, ug komportable hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog sa lawas. Ang sobra nga paggamit ug sobra nga pagpaningkamot makadugang sa risgo sa kadaot sa mas bugnaw nga temperatura.

Barometric Pressure

• Kung mobugnaw ang panahon, pagkunhod sa barometric pressure. Ang mga tisyu sa Lawas sama sa mga kaunuran, mga ugat, ug mga ligaments molapad. Nagbutang kini og pressure sa mga nerves duol sa mga lutahan, hinungdan sa kahasol ug kasakit.
• Sa bugnaw nga panahon, ang densidad sa pluwido sa mga lutahan mogamay, hinungdan nga ang mga bukog magkusokuso sa usag usa tungod kay ang pluwido dili igo nga gibag-on aron tugotan ang husto nga lubrication.
• Ang katugnaw makapakurog, makapakurog, ug makapahugot sa kaunoran. Kini maka-compress sa mga nerves sa mga lutahan ug makadugang sa mga sintomas sa kasakit.

Paglikay sa Pagkagahi ug Mga Kadaot nga May Kalambigitan sa Musculoskeletal

Hupti ang usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi

• Girekomenda nga moapil pisikal nga kalihokan sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran ug mga lutahan.
• Buhata ang pipila moinat sa dili pa mogawas sa katugnaw.
• Gamit ug heating pad ug/o pagpainit cream sa pagpainit sa gahi nga kaunoran ug mga lutahan.

Mainit nga sinina

• Pagsul-ob og saktong sinina aron magpabiling init ug mapanalipdan ang lawas.
• Pagsul-ob og husto nga botas nga dili mabasa sa tubig ug adunay maayong mga treads aron malikayan ang pagkahulog.
• Pagsul-ob og mainit nga kalo aron mapadayon ang kainit sa ulo, nga makunhuran ang kainit sa lawas nga mogawas gikan sa ulo.

Warm-up panahon sa mga break

• Sulayi nga dili magpabilin sa gawas sa katugnaw sa dugay nga panahon. Kung nagtrabaho sa gawas, balhin sa sulod sa balay panahon sa mga pahulay kung mahimo.

Pagkaon usa ka himsog nga pagkaon

• Ang maayong nutrisyon makatabang sa pagmentinar sa tibuok lawas.
• Ang Omega 3 fatty acids makatabang sa pagpakunhod sa panghubag. Girekomenda ang salmon ug nuts.
• Ang mga dahon nga lunhaw sama sa spinach ug kale dato sa bitamina K, nga makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa kasakit.
• Ang bitamina C gikan sa mga prutas nga citrus sama sa oranges, grapefruit, red bell peppers, ug kamatis makatabang usab sa paghunong sa pagkawala sa cartilage nga makunhuran ang friction sa mga lutahan.

Tukma nga pagkatulog

• Pagkatulog og 7-8 ka oras kada gabii.
• Ang saktong pahulay gikinahanglan aron mamaayo ang lawas.

Chiropractic

• Ang usa ka chiropractor makatabang usab sa pagdumala kasakit nga may kalabutan sa musculoskeletal nga kondisyon sa mga bulan sa tingtugnaw ug makatabang sa pagpugong sa mga kondisyon sa musculoskeletal alang sa mga indibidwal nga nagtrabaho sa gawas.

Komposisyon sa Lawas

pagpasundayag

Pag-ehersisyo sa Aerobic

• ang American Heart Association nagrekomenda sa mga indibidwal nga makakuha labing menos 150 minuto sa kasarangan-grabe nga aerobic nga ehersisyo o 75 minutos sa kusog nga aerobic nga kalihokan matag semana.
• Mahimo kining bahinon ngadto sa 30 minutos kada adlaw sa labing menos lima ka adlaw kada semana o sa mas mugbo nga mga sesyon nga 10 minutos sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw sa tibuok semana.

Ang aerobic nga ehersisyo mahimong maglakip sa:

• pagdagan
• pagbisikleta
• hike
• pagsayaw
• Paglakaw

Pagbansay sa Paglaban

• research nagpakita nga ang pagbansay sa resistensya nga adunay mga banda o mga gibug-aton mahimong makadugang sa aerobic nga ehersisyo aron makunhuran ang presyon sa dugo.
• Girekomenda nga makompleto ang 2 hangtod 4 nga set sa 8 hangtod 12 nga pagbalik-balik alang sa matag mayor nga grupo sa kaunuran sa mga sesyon sa pag-ehersisyo.
• Ang mga sesyon sa pagbansay sa pagbatok kinahanglan nga gilay-on sa tibuok semana aron limitahan ang kasakit sa kaunuran ug kadaot.

Ang pagbansay sa pagbatok mahimong maglakip sa: 

• Mga banda sa pagbatok nga adunay mga paglihok nga libre sa kamot, squats, push-up, bicep curl
• Libre nga gibug-aton nga mga dumbbells, barbells
• Gym weight machines sama sa chest press ug shoulder press

mga pakisayran

www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/

Heil, Kieran ug uban pa. "Nagyelo ug dili nagyelo nga mga kadaot sa bugnaw nga panahon: usa ka sistematikong pagrepaso." British medical bulletin vol. 117,1 (2016): 79-93. doi:10.1093/bmb/ldw001

Kowtoniuk, Robert A et al. "Mga Kadaut sa Cutaneous Cold Weather sa US Military." Cutis vol. 108,4 (2021): 181-184. doi:10.12788/cutis.0363

Long, William B 3rd et al. "Mga samad nga bugnaw." Journal sa mga long-term nga epekto sa medikal nga implants vol. 15,1 (2005): 67-78. doi:10.1615/jlongtermeffmedimplants.v15.i1.80