Saging ug Sakit sa Tiyan

Kinahanglan bang mokaon ug saging ang mga tawo nga adunay problema sa tiyan?

Mga saging

• Ang saging mahimong sayon matunaw ug kasagaran girekomendar alang sa kasukaon ug kalibanga, bisan pa niana, dili tanan makaagwanta niini. (MedlinePlus. 2021)
• Ang mga saging taas sa fructose, sorbitol, ug soluble fiber, nga naghimo kanila nga usa ka sagad nga hinungdan sa mga problema sa gastrointestinal.
• Dugang pa, ang mga indibiduwal nga wala maanad sa pagkaon sa usa ka high-fiber diet mahimong makatabang sa hinayhinay nga pagdugang sa fiber ug pag-inom og daghang tubig aron mahupay ang dili maayo nga mga sintomas.
• Kung adunay usa ka pagduda sa intolerance, IBS, o malabsorption, girekomenda nga makigsulti sa usa ka healthcare provider alang sa usa ka ebalwasyon.
• Ang saging makapasakit sa tiyan tungod sa:
• Irritable bowel syndrome (IBS)
• Pagdilaab
• gas
• Namali
• Uban pang mga problema sa gastrointestinal (GI).
• Ang mga indibidwal mahimong makasinati og kahasol sa tiyan kung adunay dili pagtugot sa fructose o usa ka talagsaon nga alerdyi sa saging.

Sakit sa tiyan

• Ang saging gigamit sa pagpuno sa potassium ug uban pang importanteng sustansya nga nawala gikan sa pagsuka o kalibanga.
• Ang ubang mga indibidwal mahimong makasinati og bloating ug gas human makakaon niini.
• Ang usa ka hinungdan tungod sa ilang matunaw nga sulud sa fiber.
• Ang matunaw nga fiber matunaw sa tubig ug mas dali nga ma-ferment sa colon kaysa dili matunaw nga fiber.
• Kini mahimong mosangpot sa gas ug bloating. (Jackson Siegelbaum Gastroenterology. 2018)
• Ang saging usab adunay sorbitol - usa ka natural nga asukal nga naglihok ingon usa ka laxative ug mahimong hinungdan sa gas, bloating, ug kalibanga kung mokaon sa daghang kantidad. (US Food and Drug Administration. 2023)

Irritable Bowel Syndrome - IBS

• Ang mga saging mahimong usa ka kasagarang hinungdan nga pagkaon alang sa mga indibidwal nga adunay IBS.
• Kini tungod kay samtang ang saging mabuak sa tiyan, makamugna kini og sobra nga gas. (Bernadette Capili, et al., 2016)
• Ang saging taas sab og fructose/simple nga asukar ilabi na kon sobra na ang pagkahinog niini.
• Ang mga indibidwal nga adunay IBS gitambagan nga likayan ang mga saging tungod kay mahimo silang magpahinabog daghang parehas nga epekto sama sa wala matunaw nga lactose/asukal sa gatas. (Johns Hopkins Medicine. 2023)
• Ang hinog nga saging giisip nga taas sa sulod FODMAPS - fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, Ug mga polyol.
• Mga indibidwal nga nagsunod sa usa ka ubos FODMAP Ang pagkaon sa pagdumala sa IBS mahimong gusto nga likayan o limitahan ang pagkonsumo.
• Dili hinog Ang mga saging giisip nga ubos nga FODMAP nga pagkaon. (Unibersidad sa Monash. 2019)

Alerdyi

• Ang mga alerdyi sa saging talagsa ra ug makaapekto sa ubos sa 1.2% sa populasyon sa kalibutan.
• Daghang mga indibidwal nga adunay allergy sa saging ang alerdyik usab sa pollen o latex tungod sa parehas nga istruktura sa protina. (Dayıoğlu A, et al., 2020)
• Ang usa ka tawo nga adunay alerdyi sa saging mahimong makasinati og wheezing, pagkipot sa tutunlan, o mga pantal sulod sa pipila ka minuto sa pagkaon.
• Makasinati usab sila og kasukaon, sakit sa tiyan, pagsuka, ug kalibanga. (Medisina sa Pamilya Austin. 2021)

Dili pagpugong sa Fructose

• Ang usa ka indibidwal nga adunay dili pagtugot sa fructose adunay kalisud sa paghilis sa fructose.
• Ang mga indibidwal nga adunay kini nga intolerance kinahanglan nga limitahan o limitahan ang fructose. (UW School of Medicine ug Public Health. 2019)
• Ang fructose malabsorption mao ang kung ang lawas dili makahilis o makasuhop sa fructose sa husto. Kini ang hinungdan sa bloating gas ug abdominal discomfort.
• Panulundon nga fructose intolerance talagsa ra kaayo. Kini mahitabo kung ang atay dili makatabang sa pagkahugno sa fructose.
• Kini nga kondisyon kanunay nga hinungdan sa labi ka grabe nga mga simtomas ug nanginahanglan dugang nga pagtambal gawas sa pagtangtang sa fructose gikan sa pagkaon sa usa ka indibidwal. (UW School of Medicine ug Public Health. 2019)
• Kadaghanan makaagwanta gamay nga kantidad sa fructose nga makita sa mga prutas sama sa saging.
• Kanunay nga mas lisud ang pagtugot sa daghang kantidad sa fructose nga makita sa dugos ug taas nga fructose corn syrup. (UW School of Medicine ug Public Health. 2019)

Paglikay sa mga Sintomas sa GI

• Kung makasinati og gas, bloating, o kahasol sa tiyan human makakaon og saging, hunahunaa nga limitahan ang gidak-on sa bahin.
• Pananglitan, imbes mokaon ug usa o daghan pang saging kada adlaw, sulayi ang pagkaon sa katunga sa saging aron masuta kon masulbad ba ang mga simtomas.
• Sa laing bahin, kung adunay pagtuo nga adunay fructose malabsorption, sulayi nga temporaryo nga tangtangon ang tanan nga high-fructose nga mga pagkaon.
• Kung ang lawas magsugod nga mobati nga maayo, hinayhinay nga pagdugang mga pagkaon nga adunay fructose.
• Makatabang kini kanimo sa pagtino sa mga pagkaon nga hinungdan sa problema. (UW School of Medicine ug Public Health. 2019)
• Kung nagkaon ka og saging nga sobra ka berde o dili hinog, mahimo ka usab makasinati og dili komportable nga tiyan.
• Ang wala pa hinog nga saging adunay taas nga kantidad sa resistant starch. Sa daghang gidaghanon, kini mahimong hinungdan sa malumo nga mga simtomas sama sa gas ug bloating. (Jennifer M Erickson, ug uban pa, 2018)
• Ang resistensya nga starch hinay nga nag-ferment, mao nga kasagaran dili kini hinungdan sa daghang gas sama sa ubang mga klase sa fiber. (Ang Giya sa Johns Hopkins sa Diabetes. 2020)
• Ang hinog o linuto nga saging adunay gamay nga starch ug labi ka yano nga asukal, nga labi ka dali nga matunaw. (Unibersidad sa Hawaii. 2006)
• Ang pag-inom og daghang tubig ug anam-anam nga pagdugang sa pag-inom sa fiber makapakunhod usab sa mga epekto sa GI. (Ang Giya sa Johns Hopkins sa Diabetes. 2020)

Gut Dysfunction

mga pakisayran

MedlinePlus. Saging ug kasukaon.

Jackson Siegelbaum Gastroenterology. Paglikay sa colon gas ug flatus.

US Food and Drug Administration. Sorbitol.

Capili, B., Anastasi, JK, & Chang, M. (2016). Pagtubag sa Papel sa Pagkaon sa Irritable Bowel Syndrome Symptom Management. Ang journal alang sa mga nurse practitioner: JNP, 12(5), 324–329. doi.org/10.1016/j.nurpra.2015.12.007

Johns Hopkins Medicine. 5 ka pagkaon nga likayan kung ikaw adunay IBS.

Unibersidad sa Monash. Ang mga saging gisulayan pag-usab.

Dayıoğlu A, Akgiray S, Nacaroğlu HT, Bahçeci Erdem S. Ang clinical spectrum sa mga reaksyon tungod sa allergy sa saging. BMB. 2020;5(2):60-63. doi: 10.4274/BMB.galenos.2020.04.013

Medisina sa Pamilya Austin. Allergy sa saging.

UW School of Medicine ug Public Health. Fructose-restricted nga pagkaon.

Erickson, JM, Carlson, JL, Stewart, ML, & Slavin, JL (2018). Ang Fermentability sa Novel Type-4 Resistant Starches sa In Vitro System. Mga Pagkaon (Basel, Switzerland), 7(2), 18. doi.org/10.3390/foods7020018

Ang Giya sa Johns Hopkins sa Diabetes. Unsa ang resistant starch?

Ang Unibersidad sa Hawaii. Pagluto sa saging.