Kaundan
Ang mga bat-ang sa ubos nga bahin sa lawas nagtugot sa mga bitiis sa paglihok sa host gikan sa usa ka lokasyon ngadto sa lain ug naghatag kalig-on sa pagsuporta sa gibug-aton sa ibabaw nga lawas. Ang hips makapahimo sa lawas nga moliko ug moliko nga dili mobati og kasakit. Kini tungod sa lain-laing mga kaunuran ug ligaments nga naglibot sa pelvic bone ug hip joint socket nga nagtugot sa paglihok nga mahimo. Bisan pa, kung ang lainlaing mga kadaot o hinungdan magsugod nga makaapekto sa daghang mga kaunuran nga naglibot sa pelvis o adunay usa ka laygay nga kahimtang sama sa osteoarthritis nga hinungdan sa pagkaguba sa mga lutahan sa bat-ang mahimong hinungdan sa nagpahiping mga simtomas nga adunay kalabotan sa bat-ang ug hinungdan sa daghang mga indibidwal nga maglisud sa paglihok. Suwerte nga adunay mga paagi aron mapauswag ang paglihok sa bat-ang ug ang naglibot nga mga kaunuran sa bat-ang ug pelvic nga rehiyon sa lawas. Ang artikulo karong adlawa nagtan-aw sa mga hinungdan sa pagpalambo sa hugot nga hips sa lawas ug sa unsa nga paagi ang lain-laing mga stretches makapagawas sa hugot nga hip flexor muscles. Gi-refer namo ang among mga pasyente sa mga sertipikadong provider nga naglakip sa mga teknik ug daghang mga terapiya alang sa daghang mga indibidwal nga nag-antos sa sakit sa bat-ang ug ang mga correlated nga sintomas niini nga makaapekto sa musculoskeletal system sa hips, bitiis, ug lumbar nga rehiyon sa dugokan. Among gidasig ug gipasalamatan ang matag pasyente pinaagi sa pag-refer kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang diagnosis kung kini angay. Nasabtan namo nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga provider sa makuti nga mga pangutana sa hangyo ug pagsabot sa pasyente. Si Dr. Jimenez, DC, naggamit lamang niini nga impormasyon isip serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Nag-atubang ka ba sa mga isyu sa paglihok sa bat-ang? Sa imong paglingkod, bation ka ba nga dili komportable, ug ang imong mga kaunuran sa bat-ang mahimong hugot? O ikaw ba adunay usa ka pagkunhod sa gidak-on sa paglihok sa paglihok sa imong mga bat-ang? Mahimo kini nga may kalabutan sa imong bat-ang kung nakasinati ka mga isyu sa kasakit sa kaunuran sa ubos nga mga tumoy. Ang mga bat-ang makatabang sa pagpalig-on sa ibabaw ug ubos nga bahin sa lawas samtang naghatag sa tibuok nga bitiis sa paglihok. Kung ang usa ka tawo magsugod sa paglingkod sa dugay nga panahon o maglikos sa ilang lawas sa usa ka lahi nga posisyon, mahimo’g hinungdan nga mub-an ang mga kaunuran nga naglibot sa bat-ang. Ang ubang mga isyu, sama sa laygay nga mga kondisyon, mahimong adunay papel sa pagpalambo sa hugot nga hip flexors. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang nagkalain-laing mga patolohiya nga nakaapekto sa bat-ang, lumbar spine, ug ubos nga mga tumoy mahimong kusganon nga may kalabutan sa limitado nga paglihok sa bat-ang nga mahimong hinungdan sa makadaot nga mga epekto nga makaapekto sa hips. Niana nga punto, ang pipila sa mga sintomas nga nalangkit sa hugot nga hip flexors naglakip sa:
Gihisgotan ang ubang mga pagtuon sa panukiduki nga ang mga hypermobility disorder mahimong makaapekto sa mga lutahan sa bat-ang. Ang hypermobility disorder sama sa EDS (Ehlers-Danlos syndrome) mahimong hinungdan sa micro o macro-trauma sa hip joint ug makaapekto sa ligaments nga naglibot sa hip joint. Niana nga punto, mahimo kini nga hinungdan nga ang mga kaunuran sa hip flexor mahimong tensiyonado ug mahimo’g makaapekto kung giunsa ang paglihok sa usa ka tawo, nga hinungdan sa mga kadaot sa humok nga tisyu ug sakit nga sakit.
Gibati ba nimo nga hugot ang imong bat-ang? Nakita ba nimo ang imong kaugalingon nga naglihok-lihok samtang naglakaw? O gibati ba nimo ang kasakit o kabug-at kung mag-inat? Daghan niini nga mga isyu adunay kalabutan sa hugot nga hip flexors nga mahimong resulta sa sakit sa bat-ang sa ubos nga mga tumoy. Kung ang usa ka tawo adunay hugot nga hip flexors, kini mahimong tungod sa ilang kanunay nga paglingkod, hinungdan nga ang mga kaunuran sa bat-ang gipamub-an, o mga sakit nga sakit nga makaapektar sa hiniusang bat-ang ug mga kaunuran. Bisan pa, adunay lainlaing mga paagi aron mapugngan ang hugot nga mga flexor sa bat-ang ug mabalik ang paglihok balik sa bat-ang. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang pag-inat inubanan sa pagpalig-on sa kinauyokan makatabang sa pagpalambo sa hanay sa paglihok sa bat-ang samtang ang pagsiguro nga ang mga ehersisyo sa paglahutay makatabang sa pagpalig-on sa naglibot nga kaunoran sa bat-ang nga dapit. Ang video sa ibabaw nagpakita sa mga stretches nga nagpunting sa hip flexor muscles ug makatabang sa pagpalambo sa hip mobility.
Gipakita ang mga pagtuon nga ang hip flexor muscles mao ang nag-unang kontribusyon sa lumbar spine stability sa dihang nagpagawas sa hugot nga hip flexor muscles. Busa kung adunay mga hugot nga hip flexors, kini mahimong hinungdan sa nagsapaw nga mga profile sa risgo sa lumbar spine, nga mosangpot sa kasakit ug pagkadaot sa pasundayag. Ang labing kaayo nga paagi aron makunhuran ang mga simtomas nga sama sa kasakit nga may kalabutan sa hugot nga hip flexors mao ang pag-inat sa ubos nga katunga sa lawas aron makunhuran ang kaunuran sa kaunuran ug kahugot sa mga hip flexors. Dugang nga mga pagtuon nakit-an nga ang pag-inat inubanan sa mga ehersisyo nga nagpunting sa ubos nga bukobuko makapakunhod sa kasakit nga gipahinabo sa ubos nga bukobuko ug makatabang sa pagpalambo sa kalig-on ug pagpalig-on sa naglibot nga mga kaunuran nga nahimutang sa bat-ang. Karon importante nga hinumdoman nga ang pag-inat sa labing menos 5-10 ka minuto sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo nagtugot sa mga kaunuran sa pagpainit ug pagpauswag sa pagka-flexible. Sa ubos mao ang pipila ka lain-laing mga stretches nga makapagawas sa hugot nga hip flexors.
Kini nga pag-inat makatabang sa pagpagawas sa tensiyon sa hip flexors ug quads samtang nagpainit sa mga kaunuran ug nagdugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa mga bitiis.
Kini nga pag-inat makatabang kaayo alang sa hugot nga mga hamstrings ug nagtugot sa tensiyonado nga mga kaunuran sa bat-ang ug ubos nga likod nga makarelaks samtang nagdugang sa pag-agos sa dugo balik sa mga kaunuran.
Kini nga pag-inat makatabang sa pagtangtang sa hugot nga mga kaunuran sa ubos nga likod, bat-ang, ug glutes. Kung ikaw adunay sakit nga sciatic nerve nga may kalabutan sa piriformis syndrome, kini nga pag-inat makatabang sa pagpagawas sa tensiyon sa kaunuran gikan sa piriformis nga kaunuran nga nagpasamot sa sciatic nerve.
Kini nga pag-inat makatabang sa mga kaunuran sa sulod nga paa o mga adductor sa bat-ang ug gitabangan sila nga mahimong luag ug mobile nga wala’y gibati nga pilay o tensiyon.
Kini nga pag-inat makatabang sa pagkuha sa presyur sa mga kaunuran sa bat-ang samtang nagpalig-on sa glutes ug mga kaunuran sa tiyan.
Kon mahitungod sa pagpagawas sa hugot nga hip flexors human sa paglingkod sa dugay nga panahon o adunay mga isyu sa bat-ang nga nakaapekto sa imong ubos nga likod o pelvis, Ang pagbuhat sa lain-laing mga pag-inat nga nagpunting sa mga bat-ang makapakunhod sa kasakit ug makapagawas sa hugot nga mga kaunuran nga may kalabutan sa ubang mga kondisyon nga makaapekto sa lawas. Ang mga bat-ang importante nga atimanon tungod kay kini naghatag og paglihok ug kalig-on sa ibabaw ug ubos nga bahin sa lawas. Gisuportahan nila ang gibug-aton sa taas nga lawas samtang naghatag usa ka daghang sakup sa paglihok sa mga bitiis. Ang pag-apil niining lainlaing mga pag-inat makapakunhod sa kasakit nga ilang nasinati ug makatabang sa pagpainit sa ubang mga kaunuran nga naglibot sa ubos nga mga tumoy.
Lee, Sang Wk, ug Suhn Yeop Kim. "Mga Epekto sa Hip Exercises alang sa Laygay nga Low-Back Pain Pasyente nga adunay Lumbar Instability." Journal sa Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, Peb. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.
Moreside, Janice M, ug Stuart M McGill. "Hip Joint Range of Motion Improvements Gamit ang Tulo ka Lainlaing Interbensyon." Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine, Mayo 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.
Reiman, Michael P, ug JW Matheson. "Restricted Hip Mobility: Mga Sugyot sa Klinikal alang sa Self-Mobilization ug Muscle Re-Education." Internasyonal nga Journal sa Sports Physical Therapy, US National Library of Medicine, Okt. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.
Reiman, Michael P, ug JW Matheson. "Restricted Hip Mobility: Mga Sugyot sa Klinikal alang sa Self-Mobilization ug Muscle Re-Education." Internasyonal nga Journal sa Sports Physical Therapy, US National Library of Medicine, Okt. 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articlhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8027473/es/PMC3811738/.
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Nagkalainlain nga Pag-inat Aron Mapauswag ang Hip Mobility" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
Alang sa mga indibidwal nga kanunay nga naglingkod alang sa trabaho ug nagluya sa unahan, makapalig-on sa rhomboid… Read More
Mahimo bang iapil sa mga atleta nga mga indibidwal ang MET (mga teknik sa enerhiya sa kaunuran) aron makunhuran ang sama sa kasakit nga mga epekto sa… Read More
Para sa mga indibidwal nga adunay diabetes o kinsa nagtan-aw sa ilang pag-inom sa asukal, ang walay asukal nga kendi usa ka… Read More
Mahimo ba nga ang lainlaing mga pag-inat mahimong mapuslanon alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa sakit sa pulso ug kamot pinaagi sa pagkunhod sa… Read More
Para sa mga indibidwal nga nagkatigulang, mahimo ba nga ang pagdugang sa kusog sa bukog makatabang sa pagpugong sa mga bali ug pag-optimize… Read More
Mahimo ba nga ilakip ang lainlaing mga poses sa yoga makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon sa liog ug paghatag kahupayan sa kasakit alang sa mga indibidwal… Read More