Bisan unsa nga Ubos sa Buko-buko Tingling, Dili Komportable, o Sakit Dili Kinahanglang Ibaliwala

Ang pag-apil sa bisan unsang sports o pisikal nga mga kalihokan makapalig-on sa hunahuna ug lawas. Apan Ang pagtrabaho ug pag-apil niini nga mga matang sa mga kalihokan nga sobra o walay mga panahon sa pagpahulay makapaluya sa lawas. Adunay usa ka pagbati sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo nga adunay pipila ka sakit nga mga kaunuran ug kasakit nga nagpahibalo kanimo nga ang kalihokan nagtrabaho nga positibo. Apan, kasakit mahimong dali nga mosangpot sa kasakit ug dugang nga kadaot kon dili tagdon. Ang ubos nga bukobuko usa ka kasagarang dapit sa kasakit human sa pag-ehersisyo sa pagdula og mga sports, ug diin mahitabo ang mga spasms sa kaunoran, pagbira, ug pagkurot. Ang makahimo sa pag-ila tali sa kasakit sa pag-ehersisyo ug kasakit hinungdanon alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga dugokan.   Ang kanunay nga sakit sa likod o mga pagbati sa grabe nga mga kasakit dili normal. Kung adunay gibati nga sakit sa ubos nga bukobuko sa panahon o pagkahuman sa usa ka pisikal nga rutina, hunong ug paggahin kadiyot aron susihon ang tingling, dili komportable, o kasakit nga nasinati. Kung dili sigurado kung ang kasakit o kasakit usa ka hinungdan sa kabalaka tawag o video conference sa usa ka chiropractor aron hisgutan kung unsa ang nahitabo.  

Pisikal nga kalihokan ug kasakit

Ang mga indibidwal nga miapil sa pisikal/sports nga mga kalihokan adunay usa ka dugang nga risgo sa ubos nga bukobuko kasakit tungod sa makanunayon nga pagdagan, pagtuis, ug paglukso. Ang bisan unsa niini nga mga lihok nagbutang sa pressure sa dugokan uban sa naglibot nga mga ligaments ug mga kaunuran, nga mahimong mosangpot sa kadaot. Ang balik-balik nga pagtuis ug pagliko, nagpasiugda sa mga kaunuran sa palibot sa dugokan, nga mahimong hinungdan sa kanunay nga mga sprains sa kaunoran. Ang pagdagan ug paglukso makadaot usab sa vertebrae ug mga disc. Ang epekto nga mga kalihokan mahimo usab hinungdan sa mga kadaot sa dugokan, mga ugat sa nerbiyos, ug mga tisyu sa palibot. Ang labing kasagarang mga problema sa likod naglakip sa:

• Mga kaunuran sa kaunuran
• Osteoarthritis
• Nagbuy-od nga mga disc
• Herniated discs
• Sciatica
• Dili kaayo komon ang mga bali apan adunay risgo gihapon

Ang mga indibidwal kinahanglan nga magbantay alang sa kasakit o katig-a nga molungtad og mas taas pa sa pipila ka mga adlaw ug dili mahupay pinaagi sa yelo o anti-inflammatory over the counter nga tambal, o mahait nga kasakit nga mahitabo uban sa piho nga mga paglihok, uban sa bisan unsa nga kasakit, pamamanhod, tingling nga midagan. ubos sa paa o sa ubang mga lugar kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka medikal nga propesyonal.  

Pagtambal ug paglikay

Ang pagmentinar sa kahimsog sa lawas hinungdanon. Kung ang ubos likod magsugod sa pagpakita sa kahasol o kasakit, ayaw kini ibaliwala. Daghan ang magdula sa kasakit kung sila kinahanglan nga mopahulay. Ug ang dili pagtagad sa bisan unsang sakit sa bukobuko mahimong makamugna og bag-ong mga kadaot o makapasamot sa kondisyon. Ang padayon nga pagpit-os sa likod makapasamot sa bisan unsang mga strain o mga bali ug makababag sa maayong pagkaayo sa lawas. Ang mga indibidwal adunay kalagmitan sa pagkuha sa dili maayo / dili komportable nga mga postura ug molihok sa dili maayo nga mga paagi aron malikayan o mabayran ang kasakit. Nagbutang kini og dugang nga presyur sa mga sayup nga mga lugar ug mahimong hinungdan / makapalala sa kadaot o kondisyon. Hatagi'g pagtagad ang kasakit. Sulayi ang ice ug heat therapy sa balay aron makita kung kini mogaan. Ang paggamit sa foam roller o self-massage device makatabang kung muscular ang sakit sa likod. Apan, kung ang kasakit mahait, pagpamusil, o dili mawala, bisitaha ang chiropractor alang sa pagdayagnos ug pagtambal. Ang usa ka chiropractor magpahigayon og mga pagsulay sa imaging ug pisikal nga eksaminasyon aron mahibal-an ang hinungdan nga hinungdan. Kung maabot na ang usa ka diagnosis usa ka plano sa pagtambal ang ipatuman pinaagi sa:

• pagmasahe
• Nag-uswag
• Therapeutic nga mga ehersisyo
• Pag-adjust sa taludtod
• Pagbansay sa kahimsog

Ang pagbisita sa usa ka propesyonal sa chiropractic makapauswag sa kondisyon ug makapalig-on sa dugokan.

---

Angayan nga Komposisyon sa Lawas

 

---

 

Pagkaayo sa kaunuran

Kung nag-apil sa pisikal nga kalihokan adunay mikroskopiko nga kadaot sa mga selula sa kaunuran. Ang tensiyon ug kakapoy nga maagian sa lawas panahon sa pisikal nga kalihokan maoy hinungdan sa pag-usab-usab sa lebel sa hormone ug enzyme, nga nagdugang sa paghubag. Kini modala ngadto sa:

• Ang tambok nga pagkawala
• Dugang nga metabolismo
• Dugang nga kalig-on
• Pagtubo sa kaunuran

Apan, kini mahitabo pinaagi sa husto nga pagkaayo. Adunay lain-laing mga matang sa pagbawi: diha-diha, hamubo nga panahon, ug pagbansay.

• Diha-diha nga pagkaayo mao ang mubo nga panahon tali sa mga lihok. Pananglitan, kung mag-jogging, ang diha-diha nga pagkaayo mao ang oras tali sa matag lakang.
• Mubo nga termino mao ang panahon tali sa mga set sa ehersisyo. Pananglitan, ang mga panahon sa pagpahulay tali sa mga agwat sa ehersisyo.
• Pag-ayo sa pagbansay mao ang panahon tali sa usa ka sesyon sa pag-ehersisyo nga matapos ug sa sunod nga pagsugod.

Gipakita sa panukiduki nga ang oras sa pagpahulay dili usa ka gidak-on nga angay sa tanan. Ang matag usa lahi ug busa kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka fitness trainer, o sports chiropractor ug mag-eksperimento sa kung unsa ang gibati nga husto. Alang sa pipila ka mga indibidwal, 24 oras nga nagtrabaho. Alang sa uban, mahimong 48 o 72 ka oras aron mabati ang hingpit nga pagkaayo. Nagdepende kini sa edad, lebel sa kahimsog, intensity sa pisikal nga kalihokan, pagkaon, pagkatulog, ug uban pa.  

Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.* Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*

mga pakisayran

Smith, Jo Armor ug uban pa. �Mga Risk Factor nga Nalambigit sa Ubos nga Sakit sa Bukobuko sa mga Golfer: Usa ka Systematic Review ug Meta-analysis.��Panglawas sa sports�vol. 10,6 (2018): 538-546. doi:10.1177/1941738118795425