Pagpapahulay sa Mga Muskul nga Mabalik sa Balik

Pagpahayahay sa ubos nga mga kaunuran sa likod. Ang ubos nga likod nagsuporta sa gibug-aton sa ibabaw nga lawas ug naghatag og paglihok. Ang lumbar spine / ubos nga likod usa ka komplikado nga istruktura sa interconnecting:

• bukog
• lutahan
• Nerves
• Ligaments
• kaunoran
• Ang tanan nagtinabangay aron makahatag suporta, kusog, ug pagka-flexible.

Bisan pa, kini nga komplikado nga istruktura dali nga maapektuhan sa kadaot ug kasakit. Ang mga kaunuran sa ubos nga bukobuko nagsuporta sa spinal column ug responsable sa pag-flexible, pagtuyok sa hips kung maglakaw. Ang mga nerbiyos sa ubos nga bukobuko naghatag og pagbati ug nagpalihok sa mga kaunuran sa pelvis, mga bitiis, ug mga tiil. Ang labing kasagaran nga mga kaso sa grabe nga sakit sa ubos nga bukobuko gidala gikan sa kadaot ngadto sa:

• kaunoran
• Ligaments
• lutahan
• Mga Disc

Ang lawas usab mo-reaksyon sa kadaot pinaagi sa pag-trigger sa usa ka makapahubag nga tubag. Ang paghubag mahimong hinungdan sa grabe nga kasakit. Ang yawe mao ang pagpahayahay sa mga kaunuran ug pagpabilin nga maluwag.

Ubos nga likod sa kasakit hinungdan

Ang labing kasagaran nga hinungdan mao ang mga spasm sa kaunuran, nga mahimong ma-trigger sa:

• Kanunay nga dili husto nga postura
• Balik-balik ug sobra nga paggamit nga mga lihok
• Laygay nga panghubag dala sa nagpahiping kondisyon/s
• Ang dali nga dili maayo nga mga paglihok sama sa pagtuis, pag-abot, ug/o pagduko sa sayup nga anggulo mahimong hinungdan sa mga sintomas sa kasakit.
• Kung ang parehas nga mga kaunuran sa likod nag-anam ug / o gibira nga padayon, kini mahimong magpakita sa usa ka nagpahiping problema sa usa ka dili masaligan nga vertebra.

Pagtul-id sa dili husto nga postura

Ang dili husto nga postura ug posisyon sa lawas sa katapusan adunay dili komportable ug kasakit. Ang mga indibidwal kanunay nga nagduko ug nagduka atubangan sa mga kompyuter ug mga himan, kauban ang paglingkod nga nagkuros ang mga bitiis, natulog sa usa ka dili suportadong kutson, ug adunay usa ka hingpit nga resipe alang sa sakit sa ubos nga bukobuko. Pag-adjust sa paglingkod, lamesa, ug computer ergonomics ug paggamit sa mga smart device nga adunay kahibalo sa postura taas nga paagi aron matul-id ang dili husto nga postura.

Pag-inat ug pagtangtang sa hugot nga kaunoran

Pag-stretch sa tibuok adlaw ug sa dili pa matulog. Ang tibuok adlaw nga paglingkod sa trabahoan, unya pagpauli ug paglingkod tibuok gabii dili makapahimsog sa kaunoran sa lawas. Ang mga kaunuran mumubo, ingon man ang mga ligaments ug tendon. Ang pag-inat makapugong sa lawas nga luya ug limber. Sulayi lainlaing mga porma sa pag-inat, ingon man ang foam rolling para sa likod.

Palihoka ang lawas

Ang naghuot o gibira nga mga kaunuran nagkinahanglan og panahon aron maulian. Sobra nga pahulay o ang hingpit nga dili aktibo makatarunganon apan wala girekomenda. Ang gaan nga paglihok nagpadayon sa pag-agos sa dugo, labi na sa sulod ug palibot sa nasamdan / masakit nga lugar. Kini nagdugang sa pagkaayo ug gipamub-an ang panahon sa pagkaayo. Girekomendar lang ang gamay nga paglakaw. Ang pagbangon ug paglihok samtang nagpahayahay sa palibot sa balay makapabalik sa porma sa kaunoran.

Komposisyon sa Lawas

Mga kaayohan sa collagen

Gastrointestinal nga Kahimsog

Ang collagen nagmugna og usa ka makapanalipod nga epekto sa babag sa intestinal mucosa nga naglinya sa digestive tract. Sa usa ka pagtuon nakit-an nga ang suplemento sa collagen nanalipod batok sa pagkaguba sa dingding sa tinai pagkahuman sa usa ka kadaot sa paso. Ang kakulang sa collagen gikan sa pagkatigulang o uban pang mga hinungdan mahimong makadaot sa istruktura sa mucosa sa tinai. Mahimong mosangpot kini sa mga problema sa paghilis sama sa leaky gut syndrome ug irritable bowel syndrome.

Hiniusang Panglawas ug Kalihokan

Ang collagen naghatag og istruktura ug unan sa mga lutahan. Samtang nagkatigulang ang lawas, ang unlan madaot, ug ang paglihok sa hiniusang mikunhod. Kini nagdugang sa risgo sa kadaot. Ang pag-inom og mga suplemento sa collagen makatabang sa pagpauswag sa mga sintomas sa osteoarthritis, rheumatoid arthritis, ug uban pang kondisyon.

mga pakisayran

Finta, Regina ug uban pa. "Ang epekto sa pagbansay sa diaphragm sa lumbar stabilizer muscles: usa ka bag-ong konsepto alang sa pagpalambo sa segmental nga kalig-on sa kaso sa ubos nga sakit sa bukobuko." Journal sa panukiduki sa kasakit vol. 11 3031-3045. 28 Nob. 2018, doi:10.2147/JPR.S181610

Lugo, James P et al. "Ang pagka-epektibo ug pagkamatugtanon sa usa ka wala mabag-o nga tipo II nga suplemento sa collagen sa pag-modulate sa mga sintomas sa osteoarthritis sa tuhod: usa ka multicenter nga randomized, double-blind, placebo-controlled nga pagtuon." Journal sa Nutrisyon vol. 15 14. 29 Ene. 2016, doi:10.1186/s12937-016-0130-8

National Institute of Neurological Disorders ug Stroke. Kasakit: Paglaum Pinaagi sa Pagpanukiduki. www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Hope-Through-Research/Pain-Hope-Through-Research. Hunyo 9, 2017.