Pagtan-aw sa Pilates Alang sa Sakit sa Bukobuko

Pasiuna

Daghang tawo sa tibuok kalibotan ang nahibalo niana sa paggamit sa adunay impresibo nga mga benepisyo nga makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kaayohan sa lawas. Ang lawas adunay lainlaing mga grupo sa kaunuran nga adunay kaswal nga relasyon sa hinungdanon nga mga organo sa sulod sa lawas. Ang mga organo sama sa kasingkasing, baga, tinai, ug pantog adunay kalabotan sa lainlaing mga kaunuran pinaagi sa mga ugat sa nerbiyos nga nagkonektar kanila. Kung ang lawas mag-antos sa lainlaing mga hinungdan nga makaapekto niini, kini ang hinungdan gi-refer nga kasakit ngadto sa lawas diin ang usa ka kasakit anaa sa usa ka dapit apan modan-ag gikan sa pikas nga bahin. Ang pag-ehersisyo makatabang sa lawas nga maulian pisikal nga rehabilitasyon pinaagi sa pagpakunhod sa panghubag ug mga samad sa mga tisyu sa kaunuran. Usa sa daghang mga ehersisyo nga makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran, pagdugang sa pagka-flexible, ug bisan sa pagpalambo sa postura mao ang Pilates. Ang artikulo karon nagtan-aw sa Pilates, ang mga benepisyo niini, ug kung giunsa kini makatabang sa paghupay sa sakit sa likod. Gi-refer namo ang mga pasyente ngadto sa mga certified providers nga nag-espesyalisar sa musculoskeletal treatments aron matabangan ang daghang mga indibidwal nga adunay mga isyu sa sakit sa bukobuko nga nakaapekto sa ilang mga lawas. Gigiyahan usab namo ang among mga pasyente pinaagi sa pag-refer sa among mga kaubang medical providers base sa ilang eksaminasyon kung angayan. Among nakita nga ang edukasyon mao ang solusyon sa pagpangutana sa among mga tighatag ug makahuluganon nga mga pangutana. Si Dr. Alex Jimenez DC naghatag niini nga impormasyon isip serbisyong pang-edukasyon lamang. Disclaimer

Unsa ang Pilates?

Gibati ba nimo nga hinay o adunay ubos nga kusog sa tibuok adlaw? Unsa ang mahitungod sa pagsinati sa kasakit sa imong ubos nga likod? Nakasinati ka na ba sa pagkagahi sa kaunoran sa pipila ka bahin sa imong lawas? Daghan niini nga mga sintomas nalangkit sa musculoskeletal nga mga isyu nga may kalabutan sa lain-laing mga butang nga makaapekto sa lawas; nganong dili sulayan ang usa ka ehersisyo nga rehimen sama sa Pilates? Pilates usa ka sistema sa mga ehersisyo nga naggamit sa usa ka partikular nga makina o lawas aron mapauswag ang pisikal nga kusog ug postura sa usa ka tawo samtang nagdugang ang pagka-flexible sa lawas ug gipauswag ang kahibalo sa pangisip. Gipalambo ni Joseph Pilates ang Pilates sa sayong bahin sa ika-20 nga siglo isip usa ka programa sa ehersisyo aron matabangan ang mga sundalo sa Unang Gubat sa Kalibutan nga mapauswag ang lebel sa ilang pisikal nga kahimsog. Ang Pilates gigamit isip rehabilitation therapy alang sa nasamdan nga mga indibidwal pinaagi sa paglakip sa resistensya, pag-inat, ug pagpalig-on sa kaunuran sa target. Ang Pilates gigamit na karon alang sa tanan nga mga indibidwal nga adunay lainlaing lebel sa lawas ug kahimsog ug makahatag daghang mga benepisyo. 

Unsa ang mga Benepisyo?

Ang Pilates, sama sa bisan unsang matang sa ehersisyo, adunay daghang mapuslanon nga mga kabtangan nga makatabang sa pagpauswag sa kahimsog ug kahimsog sa usa ka tawo. Gipadayag sa mga pagtuon nga Pilates makatabang sa daghang mga indibidwal, lakip na ang mga tigulang, pinaagi sa pagpauswag sa ilang postura pinaagi sa pagkunhod sa thoracic flexion samtang nagdugang sa lumbar extension alang sa paghupay sa kasakit. Ang pila sa mga mapuslanon nga kabtangan nga gitanyag ni Pilates sa lawas naglakip sa:

• Pagdugang kusog sa kinauyokan: Ang lawom nga kaunuran sa tiyan, likod, ug pelvic nga mga rehiyon mahimong mas lig-on ug makatabang sa pagpalig-on sa lawas.
• Palig-ona ang mga grupo sa kaunuran: Ang Pilates makatabang sa paghimo sa mga kaunuran nga dili lamang lig-on apan makatabang usab sa pag-inat niini aron kini tan-awon nga taas ug maniwang. Kini naghimo sa indibidwal nga tan-awon nga tone.
• Kini usa ka pag-ehersisyo sa tibuok lawas: Ingon nga daghang mga ehersisyo ang nagtrabaho sa piho nga mga bahin sa lawas, ang Pilates nagpunting sa matag bahin sa kaunuran sa lawas ug nagtabang sa paglambo sa kaunuran.
• Pag-ayo sa Postura: Pilates makatabang sa pagpabilin sa dugokan aligned samtang nagpalig-on sa lawas ug kinauyokan. Sa paglabay sa panahon ang postura sa usa ka tawo natural nga mouswag, nga maghimo kanila nga mobarug nga mas taas, mas lig-on, ug mas madanihon.
• Nagdugang kusog: Sama sa tanang ehersisyo, ang Pilates mohatag sa usa ka tawo sa kusog nga pagpakusog nga ilang gikinahanglan. Kini tungod sa naka-focus nga pagginhawa ug dugang nga sirkulasyon sa dugo nga makapadasig sa mga kaunuran ug dugokan.

Mga Ehersisyo sa Pilates Alang sa Sakit sa Likod-Video

Nangita ka ba og bag-ong ehersisyo aron mapalig-on ang imong mga kaunuran? Nag-antos ka ba sa kasakit sa imong ubos nga likod? Aduna ka bay kahuyang sa kaunoran sa pipila ka mga rehiyon sa imong lawas? Kung nakasinati ka og mga isyu nga may kalabutan sa kasakit, nganong dili nimo sulayan ang Pilates? Ang video sa ibabaw moagi sa 10-minutos nga Pilates workout alang sa sakit sa likod. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang dili piho nga sakit sa ubos nga bukobuko usa ka kaylap nga kondisyon nga daghang mga indibidwal nga nakig-uban sa kakulangan ug pagkawala sa trabaho sa tibuuk kalibutan. Daghang mga hinungdan sa kalikopan ang nakaapekto sa daghang mga indibidwal, hinungdan nga sila nag-antos sa mga isyu sa likod. Ang Pilates makatabang sa pagdasig sa daghang mga indibidwal nga mabawi ang ilang kahimsog ug kahimsog pinaagi sa paglakip sa kinauyokan nga kusog ug kalig-on samtang gipauswag ang ilang postura.

Pilates Makapahupay sa Sakit sa Likod

Daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang pipila ka mga sintomas sa ubos nga bukobuko adunay kalabutan sa dili maayo nga postura. Ang dili maayo nga postura mahimong mosangpot sa mga sintomas sa labad sa ulo, sakit sa likod, dili husto nga balanse, ug mga isyu sa pelvic. Ang gibuhat sa Pilates mao nga kini nagmugna sa kahibalo sa lawas ug makatabang sa pagpalambo sa ubos nga likod nga mga kaunuran pinaagi sa pagpalig-on niini ug pagpahayahay sa gahi nga mga kaunuran. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang paglakip sa Pilates isip physical therapy alang sa mga indibidwal nga nag-antos sa ubos nga sakit sa bukobuko makatabang sa pagsulbad sa mental ug pisikal nga mga aspeto sa kasakit nga adunay kinauyokan nga pagpalig-on, pagka-flexible, ug pagpahayahay sa tensiyonado nga mga kaunuran. Daghang mga indibidwal ang dili kinahanglan nga mag-undang sa pag-ehersisyo kung bahin sa sakit sa likod. Ang pag-apil sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo makabenepisyo sa lawas ug makapugong sa umaabot nga mga kadaot.

Panapos

Ang usa ka ehersisyo nga rehimen makahatag og daghang mapuslanon nga mga resulta alang niadtong nangita og mga paagi aron mahimong himsog, kadtong nag-antos sa mga samad, o kadtong gustong magdugang og laing butang sa ilang rutina sa pag-ehersisyo. Ang Pilates usa sa mga ehersisyo nga naglakip sa resistensya, pag-inat, ug pag-target sa kaunuran tungod kay kini usa ka pag-ehersisyo sa tibuuk nga lawas. Ang Pilates gigamit sa rehabilitation therapy alang sa mga nasamdan nga mga indibidwal ug makahatag og daghang mga benepisyo. Makatabang ang Pilates sa daghang mga indibidwal nga adunay mga isyu sa likod nga may kalabutan sa mga hinungdan sa kalikopan sama sa dili maayo nga postura. Daghang mga indibidwal nga naggamit sa Pilates isip bahin sa ilang ehersisyo nga rehimen magsugod nga mobati nga mas lig-on ug mas himsog tungod kay ang ilang mga buko-buko magpasalamat kanila.

mga pakisayran

Baker, Sara. "Pag-ehersisyo sa Pilates alang sa usa ka Himsog nga Spine - Spineuniverse." Spinuniverse, 28 Dis. 2019, www.spineuniverse.com/wellness/exercise/pilates-exercise-healthy-spine.

Kuo, Yi-Liang, ug uban pa. "Sagittal Spinal Posture human sa Pilates-Based Exercise sa Healthy Elders." Spine, US National Library of Medicine, 1 Mayo 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.

Sorosky, Susan, ug uban pa. "Yoga ug Pilates sa Pagdumala sa Low Back Pain." Kasamtangang mga Pagrepaso sa Musculoskeletal Medicine, Humana Press Inc, Mar. 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.

Yamato, Tiê P, ug uban pa. "Mga Pilates alang sa Sakit sa Ubos nga Bukobuko." Ang Database sa Cochrane sa Systematic Reviews, John Wiley & Sons, Ltd, 2 Hulyo 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.

Disclaimer