Panglawas sa Pamilya: El Paso Back Clinic

Kini nga panahon sa tuig nagdala daghang mga pagbag-o sa normal nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Mas daghan ang among kaon ug gamay ra ang paglihok. Apan posible nga magpabilin sa dalan samtang nagtagamtam pa sa mga kasaulogan sa holiday. Ang yawe mao ang pagbalanse sa himsog nga mga pagpili, pagpabilin nga nahibalo sa mga stressor, paghimo og plano alang sa pagpabiling himsog ug pag-apil sa tibuok pamilya. Girekomenda sa CDC ang pag-focus sa upat ka mga lugar aron mapadayon ang kahimsog sa pamilya: pisikal nga kalihokan, mga batasan sa nutrisyon, pagkatulog, ug oras sa screen.

Panglawas sa Pamilya

Ang pagbalanse tali sa pagka-aktibo ug paglingaw-lingaw makatabang sa paghimo og mas makalingaw ug makapahayahay nga kasinatian sa holiday.

Ibalhin ang Tibuok Pamilya

• Ang pisikal nga kalihokan makapalambo sa mas lig-on nga kaunoran ug bukog, makapauswag sa kahimsog sa kasingkasing, makadugang sa sirkulasyon sa dugo, ug makapaus-os sa tambok sa lawas.
• Ang mga bata nga nag-edad 3 hangtod 5 ka tuig kinahanglan nga aktibo sa tibuok adlaw.
• Ang mga bata nga nag-edad 6 hangtod 17 nanginahanglan labing menos 60 minuto nga pisikal nga kalihokan kada adlaw.
• Pangita og mga paagi sa pagsagol sa kalingawan ug pisikal nga kalihokan isip pamilya.
• Kung makagawas ka, pagdula sama sa basketball o paghikap sa football, paglakaw sa iro, o paglakaw sa kinaiyahan.
• Sa sulod, mag-family dance party, magdula mga video game nga nagkinahanglan og paglihok, ug dasiga ang tanan sa paglihok-lihok ug pag-inat.

Nutrition

Ang matag usa adunay mga pagkaon, pagkaon, ug ilimnon nga ilang matagamtaman sa panahon sa holidays. Ang pagpugong o paglikay niini nga mga kalingawan sa hingpit dili maayo, tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagpatuyang sa pagkaon.

• Kaon sa hunahuna ug sa kasarangan.
• Ang paghimo sa himsog nga pagkaon nga usa ka paningkamot sa pamilya makatabang sa tanan nga makab-ot ug mahuptan ang himsog nga gibug-aton ug maghatag usa ka himsog nga panig-ingnan.
• Kaon usa ka lahi sa mga utanon ug prutas, tibuok nga lugas, maniwang nga mga protina, ug ubos-tambok ug walay-tambok nga mga produkto sa dairy.
• Susiha ang mga label ug sunda ang mga giya sa nutrisyon.
• Pag-inom ug daghang tubig ug tinuod nga fruit juice imbes nga mga tam-is nga ilimnon.

Hupti ang Himsog nga Pagkatulog

• Ang pagkatulog hinungdanon alang sa labing maayo nga kahimsog sa utok ug lawas.
• Ang himsog nga pagkatulog makatabang nga malikayan ang Type 2 diabetes, mga kadaot, ug pagtaas sa timbang.
• Nagpauswag sa mood, konsentrasyon, ug pasundayag.
• Ang mga indibidwal lagmit mokaon og daghan ug dili kaayo aktibo kung dili igo nga pagkatulog.
• Ang mga bata nga 6 anyos hangtod 12 nanginahanglan tali sa 9 hangtod 12 ka oras nga pagkatulog matag gabii.
• Ang mga tin-edyer nagkinahanglan og 8 ngadto sa 10 ka oras.

Limitahi ang oras sa screen

• Ang dili aktibo nga mga kalihokan inubanan sa sobra nga oras sa screen mahimong mosangput sa pagtaas sa timbang, mga problema sa pagkatulog, ug maapektuhan ang kahimsog sa pangisip.
• Ang paglimite sa paggamit sa telepono, kompyuter, ug TV makapamentinar sa kahimsog sa hunahuna ug lawas ug makamugna og dugang nga panahon alang sa mga kalihokan sa pamilya.
• I-off ang mga electronic device usa ka oras sa dili pa matulog.

Ang pag-modelo sa himsog nga pamatasan ug paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimong mosangpot sa tibuok kinabuhi nga himsog nga batasan.

Chiropractic Functional Medicine

Ang Chiropractic functional nga tambal makapauswag sa sistema sa neuromusculoskeletal sa lawas ug makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog. Mga terapiya sa Chiropractic ug pagmasahe:

• Dugangi ang sirkulasyon
• Pagpadali sa detoxification
• Balanse ang pag-apod-apod sa mga hormone ug sustansya
• I-regulate ang ritmo sa kasingkasing
• Paghupay sa sistema sa nerbiyos
• Dugangi ang paglihok
• Pagkunhod sa kasakit
• Modaghan ang pagka-flexible
• Pag-alagad ingon nga usa ka suporta nga pagtambal sa ubang mga matang sa terapyutik nga pag-atiman.

Mga Dula sa Holiday

mga pakisayran

Mga Kamatuoran sa Pisikal nga Kalihokan www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

Paglikay sa Obesity sa Bata: 4 ka Butang nga Mahimo sa mga Pamilya, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html

Oras sa Screen kumpara sa Lean Time Infographic, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html

Mga Tip sa Pagtabang sa mga Bata nga Mahuptan ang Himsog nga Timbang, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html