Power Walking: El Paso Back ug Functional Wellness Clinic

Ang kusog nga paglakaw usa ka paspas nga paglakaw nga kalihokan nga mas paspas kaysa a tipikal nga dagan sa paglakaw. Kini usa ka teknik sa pag-ehersisyo nga nagpasiugda sa katulin ug paglihok sa bukton aron madugangan ang mga benepisyo sa kahimsog. Dili kini ingon ka taas nga epekto sama sa pag-jogging apan labi nga nagpataas sa rate sa kasingkasing. Ang pagdugang sa kusog nga paglakaw sa usa ka kinatibuk-ang regimen sa kahimsog makapauswag sa cardiovascular, joint, muscle, ug overall wellness.

Kusug nga Paglakaw

• Ang kusog nga paglakaw gikonsiderar gikan sa 3 mph ngadto sa 5 mph ug nagpunting sa katulin ug paglihok sa bukton aron madugangan ang rate sa kasingkasing.
• Power walking nanginahanglan ug dugang gikan sa cardiovascular nga sistema.
• Tungod kay nanginahanglan kini daghang mga lakang matag minuto, ang rate sa kasingkasing mas motaas kaysa sa regular nga paglakaw.
• Naghimo kini alang sa usa ka labi ka grabe nga pag-ehersisyo sa cardiovascular nga nagsunog sa daghang mga kaloriya.

Kaayohan

Ang paglakaw sa kusog usa ka maayong paagi aron mapauswag ang kahimsog, kahimsog sa kasingkasing ug hiniusa, ug kahimsog sa pangisip. Gipakita kini nga makapamenos sa risgo sa diabetes ug makapaubos sa taas nga presyon sa dugo ug pipila ka mga kanser. Ang ubang mga benepisyo naglakip sa:

Nagpauswag sa Kinabuhi

• Giila sa National Institutes of Health ang mga benepisyo sa paglakaw, lakip ang a pagkunhod sa risgo sa tanan nga hinungdan sa mortalidad.

Cardiovascular

• Ang paglakaw sa kusog mopataas sa rate sa kasingkasing ngadto sa moderate-intensity zone.
• Kini nga zone nagpauswag sa kahimsog sa cardiovascular, nagpaubos sa rate sa kasingkasing sa pagpahulay ug nagpalig-on sa kasingkasing.

Pagpaubos sa Risgo sa Kahimtang sa Panglawas

• Gipaubos ang risgo sa daghang mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing, dementia, ug type 2 diabetes.
• Nagpauswag sa kalidad sa pagkatulog, nagpamenos sa mga risgo sa mga sakit sa pagkatulog, nagpataas sa function sa utok, ug nagsuporta sa kahimsog sa bukog.

Nagpalig-on sa Kaunoran ug Kabukogan

• Nagpagawas kini og pressure gikan sa mga lutahan ug mga kaunuran ug nagdugang sa kinatibuk-ang gidak-on sa paglihok sa lawas.

Kalidad sa kinabuhi

• Gipauswag niini ang kalidad sa kinabuhi samtang ang lawas mahimong labi ka angay.
• Pagpakunhod sa risgo sa mga sakit.
• Ang mga abilidad sa pangisip ug pasundayag molambo uban ang dugang nga sirkulasyon.
• Ang atensyon, konsentrasyon, ug kadasig molambo.

Overview sa Teknik

Labing kaayo nga gahum teknik sa paglakaw mapadako ang mga benepisyo ug malikayan ang mga kadaot. Pipila nga girekomenda nga mga panudlo nga sundon:

Pagkahibalo sa Postura

Ang husto nga postura makatabang sa lawas sa pagpadayon sa katulin ug makatabang sa pagpanalipod / pagpugong sa kadaot.

• Ang mga mata sa unahan, abaga balik, ug ang ulo tul-id.
• Ibira ang imong butones sa tiyan paingon sa dugokan aron maapil ang kinauyokan nga mga kaunuran.
• Kung magsugod ka sa pag-slump sa unahan, paggahin og kadiyot aron matul-id ang posisyon sa imong lawas.
• Kung magsugod ka sa pagpugong sa tensiyon sa mga abaga ug liog, paggahin og kadiyot sa pagpahayahay ug buhian kini.

Hinay-hinay nga Pag-swing Arms

• Ang mga bukton gibawog sa palibot sa 90 degrees.
• Ibalhin ang mga bukton pataas ug pabalik aron ang kaatbang nga bukton ug bitiis magdungan.
• Kung ang tuo nga tiil nag-una, ang wala nga bukton kinahanglan usab nga moadto sa unahan.
• Ang pagdugang sa paglihok sa bukton nagdugang sa katulin.
• Pag-focus sa pagkontrol sa range sa motion.
• Ang kamot kinahanglan nga dili motaas nga mas taas kay sa collarbone ug dili motabok sa sentro sa lawas.

Sumbanan sa Paglakaw

• Sa matag lakang, tugpa sa tikod ug paligira ang tiil paingon sa mga tudlo sa tiil.
• Pagkonsentrar sa paglihok sa bat-ang sa unahan ug dili kilid sa kilid.

Pagbalhin

• Gamita ang mugbo nga mga lakang ug sulayi ang paspas nga dagan.
• mga pagtuon Gipakita nga ang paghimo og daghang mga lakang matag minuto mahimong positibo nga makaapekto sa lebel sa insulin, indeks sa masa sa lawas, ug sirkumperensiya sa hawak.
• Hinay-hinay nga pagtrabaho hangtod sa mas taas nga distansya ug dugang nga katulin.

Chiropractic

Ang pag-atiman sa Chiropractic makapauswag sa kasinatian sa ehersisyo, pasundayag sa atleta, ug pasundayag sa sports. Ang pipila ka mga benepisyo naglakip sa mosunod:

• Dugang nga limberness sa mga lutahan, ligaments, ug tendons.
• Dugang nga elasticity ug pagka-flexible sa mga kaunuran.
• Gisuportahan sa sistema sa nerbiyos ang pagpaayo sa oras sa pagtubag, katulin, ug paglahutay.

Ang pisikal nga kalihokan, bisan unsa pa ang intensity, hinungdanon alang sa kahimsog. Kung naghunahuna ka nga magsugod sa usa ka programa sa pag-ehersisyo, pakigsulti sa imong doktor bahin sa paghimo og usa ka programa sa pagbansay.

Unsaon Paglakaw nga Mas Paspas

mga pakisayran

Dunlop DD, ug uban pa. (2019). Usa ka oras sa usa ka semana: Pagbalhin aron malikayan ang pagkabaldado sa mga hamtong nga adunay mga sintomas sa hiniusa nga ubos nga tumoy. DOI: 10.1016/j.amepre.2018.12.017

Mga kawani sa Mayo Clinic. (2019). Paglakaw: Guntinga ang imong hawak, ug pauswaga ang imong panglawas. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261

Sharma, Ashish, ug uban pa. "Pag-ehersisyo alang sa kahimsog sa pangisip." Panguna nga pag-atiman nga kauban sa Journal of clinical psychiatry vol. 8,2 (2006): 106. doi:10.4088/pcc.v08n0208a

Tudor-Locke, Catrine, ug uban pa. "Mga Sukatan sa Pisikal nga Kalihokan nga Gibase sa Lakang ug Risk sa Cardiometabolic: NHANES 2005-2006." Medisina ug siyensya sa sports ug ehersisyo vol. 49,2 (2017): 283-291. doi:10.1249/MSS.0000000000001100