Daotan ba si Fructose Alang sa Imong Kahimsog?

Ang fructose usa sa mga nag-unang sangkap sa dugang nga asukal. Kini usa ka yano nga tipo sa asukal nga naglangkob sa mga 50 porsyento sa asukal sa lamesa o sucrose. Ang asukal sa lamesa gilangkoban usab sa glucose o ang nag-unang tinubdan sa enerhiya sa lawas sa tawo. Bisan pa, ang fructose kinahanglan nga himuon nga glucose sa atay sa dili pa kini magamit ingon sugnod sa enerhiya sa atong mga selyula. Ang fructose, sucrose, ug glucose kay natural nga makita sa mga prutas, utanon, mga produkto sa dairy, ug whole grains maingon man sa daghang giproseso nga mga pagkaon. Ang mga epekto niining yano nga asukal sa atong kahimsog usa ka kontrobersyal nga hilisgutan sa daghang mga tuig. Ang mga pagtuon sa panukiduki nagsugod sa pagpakita sa koneksyon tali sa fructose ug hilabihang katambok, diabetes, ug bisan sa kanser.

Unsa ang Fructose?

Ang fructose, nga gitawag usab nga asukal sa prutas, usa ka monosaccharide o yano nga asukal sama sa glucose. Kini natural nga makita sa mga prutas, kadaghanan sa mga gamut nga utanon, agave, ug dugos. Dugang pa, kini kasagarang idugang sa mga giprosesong pagkaon isip high-fructose corn syrup. Ang fructose nga gigamit sa high-fructose corn syrup kasagaran gikan sa mais, sugar beets, ug tubo. Ang high-fructose corn syrup gihimo gikan sa cornstarch ug kini adunay mas daghan niining yano nga asukar kaysa glucose, itandi sa regular nga corn syrup. Ang fructose adunay labing tam-is nga lami sa tulo ka asukal. Kini matunaw ug masuhop sa lahi nga paagi sa lawas sa tawo. Tungod kay ang mga monosaccharides kay simple nga sugars, dili na kini kinahanglan nga bungkagon aron magamit isip sugnod sa enerhiya sa atong mga selula.

Ang mga natural nga pagkaon nga taas sa fructose mahimong maglakip sa:

• mansanas
• sa apple juice
• mga peras
• bunga
• uga nga igos
• sorgum
• asparagus
• Jerusalem artichoke
• gamut nga chicory
• mga panakot
• sibuyas
• Caramel
• licorice
• molasses
• Agave Syrup
• dugos

Sama sa glucose, ang fructose direkta nga masuhop sa agos sa dugo pinaagi sa gamay nga tinai. Nakaplagan sa mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas nga ang fructose adunay labing gamay nga epekto sa lebel sa asukal sa dugo. Gipataas niini ang lebel sa asukal sa dugo nga labi ka hinay kaysa sa glucose ug ingon og dili dayon kini makaapekto sa lebel sa insulin. Bisan pa, bisan kung kini nga yano nga asukal adunay labing gamay nga epekto sa lebel sa asukal sa dugo kaysa sa bisan unsang uban nga yano nga mga tipo sa asukal, mahimo’g sa katapusan hinungdan kini nga labi ka dugay nga negatibo nga mga epekto sa lawas sa tawo. Ang fructose kinahanglang himoong glucose sa atay sa dili pa kini magamit isip sugnod sa enerhiya sa atong mga selula. Ang sobra nga fructose makadugang sa triglycerides ug mosangpot sa metabolic syndrome.

Ngano nga ang Fructose dili maayo alang kanimo?

Kung ang mga tawo mokaon sa usa ka diyeta nga taas sa kaloriya ug giproseso nga mga pagkaon nga adunay daghang high-fructose corn syrup, ang atay mahimong mabug-atan ug magsugod sa paghimo sa fructose nga tambok. Ang mga pagtuon sa panukiduki nagsugod sa pagpakita sa koneksyon tali niining yano nga asukal ug usa ka dugang nga peligro sa pagpalambo sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, lakip ang katambok, type 2 diabetes, ug bisan ang kanser. Daghang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas ang nagtuo usab nga ang pagkaon sa sobra nga fructose usa sa mga nag-unang hinungdan sa mga sakit sa metaboliko. Bisan pa, sa pagkakaron wala'y igo nga ebidensya aron ipakita ang tibuuk nga gidak-on kung diin ang fructose makatampo sa kini nga mga isyu sa kahimsog. Bisan pa, daghang mga panukiduki sa panukiduki ang nagpakamatarung niining mga kontrobersyal nga kabalaka.

Gipakita sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang pagkaon sa sobra nga fructose makadugang sa LDL o dili maayo nga kolesterol nga mahimong hinungdan sa pagtipon sa tambok sa palibot sa mga organo ug sakit sa kasingkasing. Ingon nga resulta, ang ebidensya nagpakita nga ang pagbutang sa tambok sa atay tungod sa negatibong epekto niining yano nga asukar mahimo usab nga moresulta sa dili alkoholikong tambok nga sakit sa atay. Ang pagkaon sa sobra nga fructose mahimo usab nga makaapekto sa regulasyon sa tambok sa lawas. Gipakita sa ubang mga panukiduki sa panukiduki nga tungod kay ang fructose dili makapugong sa gana sama sa gibuhat sa ubang mga klase sa asukal, mahimo’g mapauswag ang sobra nga pagkaon nga mahimong mosangput sa katambok, resistensya sa insulin, ug type 2 diabetes. Dugang pa, ang ebidensya nagpakita nga ang fructose makapataas sa lebel sa uric acid ug makapahinabog gout.

Alang sa kasayuran bahin sa kung ang fructose makadaot sa imong kahimsog, palihug susiha ang mosunod nga artikulo:

Mga implikasyon sa kahimsog sa pagkonsumo sa fructose: Usa ka pagrepaso sa bag-ong datos

SAMA SA KANUNAY NGA GIHISIT SA MASUNOD NGA ARTIKULO, ANG FRUCTOSE USA SA MGA PANGUNAHING KOMPONENT SA DUGANG NGA SUGAR. KINI USA KA SIMPLE NGA SUGAR NGA NAGHIMO UG 50 PERCENT SA TABLE SUGAR O SUCROSE. ANG TABLE SUGAR NAGALANG SAB SA GLUCOSE O ANG NAG-UNA NGA ENERGY SOURCE SA LAWAS SA TAWO. BISAN PA, ANG FRUCTOSE KINAHANGLANG I-CONVERT NGADTO SA GLUCOSE SA Atay SA DILI PA KINI GAMITON ISIP FUEL SA ENERHIYA SA ATONG MGA SEL. ANG FRUCTOSE, SUCROSE, UG GLUCOSE TANANG NATURAL NGA NAKAKITA SA PIPILA NGA PRUTAS, UTAY, DAIRY PRODUCTS, UG TIBUOK GRAINS MAO SA DAGHANG PROCESSED FOODS. ANG MGA EPEKTO NIINING SIMPLE NGA SUGAR SA ATONG PANGLAWAS NAHIMONG KONTROBERSYAL NGA TOPIC SA DAGHANG TUIG. NAGSUGOD NA ANG MGA PAGTUON SA PAGSUSI SA PAGDEMONSTRATE SA KONEKSIYON TALI SA FRUCTOSE UG OBESITY, DIABETES, UG BISAN KANSER. SA MASUNOD NGA ARTIKULO, ATONG HISGUTAN KUNG ANG FRUCTOSE DAOT PARA SA IMONG PANGLAWAS. ANG PAG-INOM NGA SMOOTHIES DUGANG UG HEALTHY NUTRITIONAL BOOST.� -�Si Dr. ALEX JIMENEZ DC, CCST INSIGHTS

Ang pula nga sili adunay halos 2.5 ka pilo nga mas daghang bitamina C kaysa mga kahel

Ang mga prutas nga sitrus sama sa mga kahel usa ka maayong gigikanan sa bitamina C, bisan pa, adunay ubang mga prutas ug utanon nga nagtanyag labi ka maayo nga pagpadako sa kini nga hinungdanon nga sustansya. Katunga lang sa pula nga paminta, gikaon nga hilaw, nagtanyag labaw pa sa imong kinahanglanon sa bitamina C alang sa adlaw, sumala sa mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas. Guntinga kini sa crudit's para sa himsog nga meryenda sa tungang buntag o hapon. Ang pula nga sili dato usab sa lain-laing mga importanteng sustansya, lakip ang bitamina A, B6, folate, ug antioxidants!