Kombati ang Insomnia sa Pag-atiman sa Chiropractic

Pakigbatok sa insomnia sa pag-atiman sa chiropractic. Nanlimbasug nga makatulog og bug-os nga gabii, nagmata pag-ayo sa alas tres sa buntag naningkamot nga makatulog og balik sa dili pa mobuto ang alarma. Ang matag usa nag-antos sa panagsa nga walay tulog nga mga gabii, apan kung ang insomnia kanunay nga mahitabo kini mahimong mosangpot sa ubang mga isyu sama sa:

• Kakapoy sa adlaw ug/o pagkatulog
• Makasayop
• Depresyon
• kabalaka
• Mga simtomas sa gastrointestinal
• Ubos nga kadasig ug kusog
• Dili maayo nga konsentrasyon
• Kawalay katakus nga magpabilin nga naka-focus
• Ang kakulang sa koordinasyon mahimong mosangpot sa mga kasaypanan ug mga aksidente

Gipakita sa panukiduki nga mga 50 porsyento sa populasyon ang nakasinati og usa ka matang sa problema sa pagkatulog. Ang mga hamtong nanginahanglan ug sobra sa walo ka oras nga pagkatulog matag gabii. Bisan pa, gamay ra nga mga indibidwal ang makahimo sa pagdumala niana sa mga busy / busy nga kinabuhi. Ang trabaho, mga bata, ug uban pang mga obligasyon nagkinahanglan nga daghan ang mobangon ug maglihok ug matulog nga ulahi kay sa pagsunod sa natural nga biolohikal nga ritmo sa lawas. A pagkabalda sa circadian rhythm sa lawas, nga nagdumala sa produksiyon sa hormone, temperatura sa lawas, ug pagkatulog, mahimong mosangpot sa insomnia.  

Kombati ang Insomnia

Ang lawas nagkinahanglan og igong, pahulay nga himsog nga pagkatulog aron mahimo ang labing maayo. Ang insomnia mahimong hinungdan sa pagkalipong sa pangisip ug makabalda kung giunsa paghimo sa lawas ang mga regular nga kalihokan niini. Kini usab nagdugang sa risgo sa:

• Depresyon
• Labad sa ulo
• mga aksidente

Ang stress, kabalaka, regular nga caffeine, ug paggamit sa alkohol mao ang pipila sa labing dako nga hinungdan sa insomnia. Ang pagkat-on sa epektibong pakigbatok sa tensiyon girekomendar kaayo aron madugangan ang kahigayonan nga makabaton ug himsog nga pagkatulog sa kagabhion, uban sa paghimo ug ginagmay nga mga kausaban sa estilo sa kinabuhi mahimong maoy kalainan sa pagbalik sa normal nga pagkatulog.  

Mga Sugyot sa Pagkatulog

• Ang ubang mga gaan nga regular nga ehersisyo sa wala pa ang oras sa panihapon makatabang sa pagbutang sa lawas sa usa ka malinawon nga kahimtang sa oras sa pagtulog. Apan ayaw pag-ehersisyo duol sa oras sa pagkatulog, tungod kay kini makadugang sa lawas nga makamugna og kasamok.
• Paggawas sa adlaw kutob sa mahimo aron mapukaw pagpagawas sa melatonin, nga makatabang sa pag-reset sa circadian rhythm.
• Bawasan ang tensiyon pinaagi sa yoga, meditation, ug Tai Chi, kung asa ang muobra ug maayong mga paagi sa pagtabang sa pagtudlo sa hunahuna ug lawas sa pagrelaks.
• Ang caffeine ug pagpanigarilyo makapadasig sa lawas. Sulayi nga likayan sila gikan sa tungang hapon.
• Hupti ang pagkonsumo sa alkohol sa labing gamay.
• Pagbaton og gamay nga snack sa protina nga adunay a komplikado nga carbohydrate sa wala pa matulog, sama sa pipila ka peanut butter sa usa ka whole-grain cracker. Kini magpugong sa asukar sa dugo nga moubos pag-ayo, hinungdan nga ang lawas makamata.
• Hupti ang regular nga iskedyul sa pagkatulog ug pagmata.
• Ipalong ang telebisyon o bisan unsang matang sa electronic device screen usa ka oras sa dili pa matulog, tungod kay kini makapadasig sa utok, hinungdan sa kalisud sa pagkatulog.
• Himoa nga ngitngit, hilom, ug bugnaw ang kwarto.
• Kung maghigda nga nagmata sulod sa kapin sa 20 ka minuto, bangon ug lingkod sa laing ngitngit/gamay nga hayag nga lawak hangtod nga magsugod na ang pagkatulog.

Ang paghimo og himsog nga mga batasan sa pagkatulog, uban ang paghisgot sa mga opsyon sa pagtambal sa usa ka chiropractor, makatabang sa pagsumpo sa insomnia ug pagdala og maayo nga pagkatulog.

---

InBody Komposisyon

---

 

Ang Kakulang sa Pagkatulog Nagpugong sa Pagtubo sa Kaunuran

Ang kakulang sa pagkatulog adunay dakong epekto sa mga catabolic hormone, ug ilabina, usa ka hormone nga gitawag ug cortisol. Ang Cortisol usa ka hormone nga gipagawas isip tubag sa stress. Nakatabang kini sa pagguba sa tisyu lakip na ang tisyu sa kaunuran, nga naghatag kusog sa lawas nga kinahanglan niini nga atubangon ang bisan unsang makapaguol nga kahimtang nga giatubang sa lawas. Gipakita sa panukiduki nga sa panahon sa higpit nga pagkatulog ug hingpit nga kakulang sa pagkatulog, ang lebel sa cortisol mahimong taas sa sunod nga gabii hangtod sa 45%, nga mahimo’g mapadali ang pag-uswag sa metabolic ug cognitive impairment. Ang Cortisol adunay epekto sa pagkunhod sa kaunoran, ug ang pagtaas sa lebel gikan sa kakulang sa pagkatulog mahimong makahulga sa paglambo sa kaunuran. Ang kinatibuk-ang epekto sa dili igo nga pagkatulog mahimong seryoso nga makababag sa mga paningkamot aron maangkon ang kaunoran ug madugangan ang Lean Body Mass.  

Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.* Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*  

mga pakisayran

Bolash R, Drerup M. Giunsa Pagbuntog ang Insomnia Kung Adunay Ka Laygay nga Sakit. Web site sa Cleveland Clinic. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Gipatik niadtong Disyembre 18, 2015. Na-access niadtong Abril 18, 2017. Pagpauswag sa Pagkatulog: Espesyal nga Report sa Panglawas. Boston, MA: Harvard Medical School; 2015. Unsa ang Pagkatulog? Web site sa American Sleep Association. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Gi-ingnan nga Abril 18, 2017.