Time to get the ball rolling. Portrait of a handsome man standing with an exercise ball
Para sa mga indibidwal nga gustong mopauswag sa kinauyokan nga kalig-on, ang paggamit ba sa hustong gidak-on nga ehersisyo o kalig-on nga bola makatabang sa pagpalambo sa mga ehersisyo ug pagkab-ot sa mga tumong?
Kaundan
Ang exercise ball, stability ball, o Swiss ball usa ka piraso sa fitness equipment nga gigamit sa mga gym, Pilates ug yoga studio, ug HIIT nga mga klase. (American Council on Exercise. 2014) Gipaburot kini sa hangin aron madugangan ang mga ehersisyo sa timbang sa lawas o mapaayo ang postura ug balanse. Mahimo usab kini gamiton isip lingkuranan. Nagdugang sila og kinauyokan nga hagit sa kalig-on sa halos bisan unsang ehersisyo (American Council on Exercise, ND) Ang pagkuha sa tukma nga gidak-on sa bola sa pag-ehersisyo ug kalig-on alang sa imong lawas ug katuyoan makasiguro sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo.
Ania ang American Council on Exercise nga giya sa pagpili. (American Council on Exercise. 2001)
Ang pagkuha sa husto nga ehersisyo nga bola alang sa gibug-aton importante usab. Ang mga indibidwal nga bug-at alang sa ilang gitas-on mahimong magkinahanglan og usa ka mas dako nga bola aron magpabilin ang mga tuhod ug mga bitiis sa husto nga anggulo. Girekomenda nga susihon ang gibug-aton nga rating sa bola, ang kalig-on niini, ug ang taas nga pagsukol sa pagbuto sa dili pa mopalit.
Ang mga indibidwal gusto og gamay nga paghatag sa ibabaw sa bola alang sa ehersisyo. Kung naglingkod sa bola sa kalig-on sa ehersisyo, ang gibug-aton sa lawas kinahanglan nga maghimo usa ka gamay nga lingkuranan ug maghatag dugang nga kalig-on. Labaw sa tanan, gitugotan niini ang paglingkod nga parehas sa bola, nga hinungdanon alang sa pag-ehersisyo nga adunay husto nga pag-align sa taludtod. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) Ang inflation usa ka butang nga gusto, apan kung mas moburot ang bola, mas lisud ang pagbalanse sa lawas, bisan naglingkod o sa ubang mga posisyon. Girekomenda nga dili sobra ang pagpaburot sa bola sa peligro nga mabuak. Ang bola mahimong magkinahanglan og reinflation usahay, mao nga daghan ang gibaligya gamit ang gamay nga bomba alang niini nga katuyoan.
Ang mga bola sa pag-ehersisyo daghan kaayo, dili mahal, ug dali gamiton nga mga himan sa pag-ehersisyo. Mapuslanon sila alang sa pagpauswag sa kusog ug kalig-on sa kinauyokan. Ang mga paagi nga magamit naglakip sa:
Sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic, nagpunting kami sa kung unsa ang molihok alang kanimo ug naningkamot sa paghimo sa kabaskog ug labi ka maayo sa lawas pinaagi sa mga pamaagi sa panukiduki ug mga programa sa kinatibuk-ang kahimsog. Kini nga mga natural nga programa naggamit sa abilidad sa lawas aron makab-ot ang mga katuyoan sa pagpaayo ug ang mga atleta mahimong magkondisyon sa ilang kaugalingon nga molampos sa ilang dula pinaagi sa husto nga kahimsog ug nutrisyon. Gigamit sa among mga provider ang usa ka hiniusa nga pamaagi aron makamugna ang mga personal nga programa, kanunay naglakip sa mga prinsipyo sa Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ug Sports Medicine.
American Council on Exercise. Sabrena Jo. (2014). Pag-ehersisyo sa Bola nga Nagpalig-on sa Kinauyokan nga Kalig-on. ACE Fitness® ug Healthy Lifestyle Blog. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/
American Council on Exercise. (ND). Database ug Library sa Pag-ehersisyo. Gipili nga mga Ehersisyo gikan sa ACE. Stability Ball. Blog sa Himsog nga Pagkinabuhi. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/
American Council on Exercise. (2001). Lig-ona ang imong mga tiyan gamit ang mga bola sa kalig-on. Blog sa Himsog nga Pagkinabuhi. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Pag-aktibo sa Kaunoran Taliwala sa Supine, Prone, ug Side Position Exercises Uban ug Wala ang Swiss Ball. Panglawas sa sports, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Pagpili sa Matarung nga Ehersisyo nga Bola alang sa Labing Maayo nga Pag-ehersisyo" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
Para sa mga indibidwal nga adunay diabetes o kinsa nagtan-aw sa ilang pag-inom sa asukal, ang walay asukal nga kendi usa ka… Read More
Mahimo ba nga ang lainlaing mga pag-inat mahimong mapuslanon alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa sakit sa pulso ug kamot pinaagi sa pagkunhod sa… Read More
Para sa mga indibidwal nga nagkatigulang, mahimo ba nga ang pagdugang sa kusog sa bukog makatabang sa pagpugong sa mga bali ug pag-optimize… Read More
Mahimo ba nga ilakip ang lainlaing mga poses sa yoga makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon sa liog ug paghatag kahupayan sa kasakit alang sa mga indibidwal… Read More
Mga indibidwal nga nag-antos sa jammed nga tudlo: Mahimo ba nga mahibal-an ang mga timailhan ug sintomas sa usa ka tudlo… Read More
Giunsa ang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa usa ka klinika sa chiropractic naghatag usa ka klinikal nga pamaagi aron mapugngan ang medikal nga… Read More