Daghang mga indibidwal ang naningkamot nga mahimong angay ug magpabilin nga aktibo pinaagi sa pisikal nga kalihokan ug ehersisyo. Ang pagbalik sa usa ka miaging fitness routine usa ka makab-ot ug realistiko nga tumong. Ang kalig-on nagpasabut nga adunay kusog ug kusog aron mahimo ang pisikal nga kalihokan ug ang pagbati sa lawas ingon ka maayo kutob sa mahimo. Ang pagpahimsog makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog. Apan wala kini magkinahanglan og pagbansay sama sa usa ka atleta. Ang paglakaw lang sulod sa tunga sa oras kada adlaw makatabang sa mga indibidwal nga makab-ot ang igo nga lebel sa kalig-on nga makatabang kanila nga mobati nga mas maayo ug makadugang sa lebel sa enerhiya.
Kaundan
Pag-ayo sa lawas ug porma:
Ang pagkahimsog nagtugot sa lawas sa pagtrabaho nga mas lisud nga walay ingon ka daghan nga trabaho, ang hunahuna mas maayo nga naka-focus, ang lawas mosunog og mas daghang kaloriya, bisan kon sa pagpahulay, ug ang husto nga gibug-aton gimintinar. Ang kalig-on makapamenos sa risgo sa pagkahulog, atake sa kasingkasing, diabetes, taas nga presyon sa dugo, ug pipila ka mga kanser.
Ang mga eksperto nag-ingon nga ang tumong kinahanglan nga usa, o kombinasyon, niini:
Ang kusog nga ehersisyo girekomendar labing menos tulo ka adlaw sa usa ka semana sulod sa labing menos 10 ka minuto matag higayon. Kini nga kalihokan makapakusog sa pagginhawa sa lawas ug makapadugang sa pinitik sa kasingkasing. Mas kusog nga mga kalihokan, sama sa pagdagan, mahimong iapil sa labing menos usa ka oras kada semana. Mahimo kining ipakaylap sulod sa 75 minutos, bisan asa nga paagi nga mas sayon alang sa indibidwal. Pananglitan, ang usa ka tawo mahimong:
Ang mga bata nga bata pa sa preschool nga edad kinahanglan usab nga kalihokan. Awhaga ang mga bata nga nag-edad og 6 ngadto sa 17 sa paghimo sa kasarangan ngadto sa kusog nga ehersisyo sulod sa labing menos 1 ka oras kada adlaw.
Ang kasarangan nga pisikal nga kalihokan luwas alang sa kadaghanan sa mga indibidwal, apan girekomenda nga makigsulti sa usa ka doktor sa dili pa moapil sa pisikal nga kalihokan/pag-ehersisyo. Aron makatabang sa pagsugod:
Adunay daghang mga hinungdan sa lawas collagen ang produksiyon mahimong mohinay o mahimong dili kaayo episyente. Ang kalidad sa collagen nga gihimo mahimo usab nga mokunhod. Ang mga hinungdan sa kinaiyahan mahimong malikayan aron mapanalipdan ang produksiyon sa collagen; bisan pa, ang kadaot gikan sa sakit ug natural nga mga proseso dili malikayan. Ang pagkatigulang mao ang labing kasagarang hinungdan sa pagkunhod sa natural nga collagen. Samtang nagkatigulang ang lawas, ang produksiyon ug kalidad sa collagen mikunhod. Kini modala ngadto sa mas nipis, mas huyang nga panit ug masakit nga mga lutahan. Piho laygay nga mga sakit sama sa lupus ug rheumatoid arthritis hinungdan sa kakulangan sa collagen, nga nagdala sa mga isyu nga naglakip sa:
Aron malikayan kadaot sa collagen, likayi ang mga hinungdan sa kinaiyahan sama sa:
American College of Sports Medicine, et al. (2009). Posisyon nga baruganan: Pag-ehersisyo ug pisikal nga kalihokan alang sa mga tigulang. Medicine ug Science sa Sports ug Exercise, 41(7): 1510–1530.
Anspaugh DJ, ug uban pa. (2011). Pagtukod og kusog sa kaunoran ug paglahutay. Wellness: Concepts and Applications, 8th ed., pp. 111–137. New York: McGraw-Hill.
Centers for Disease Control and Prevention (2004). Pagbansay sa kusog sa mga hamtong nga nag-edad 65 o labaw pa. MMWR, 53(2): 25–28.
US Department of Health ug Human Services (2008). 2008 Physical Activity Guidelines para sa mga Amerikano (ODPHP Publication No. U0036). Washington, DC: Opisina sa Pag-imprenta sa Gobyerno sa US. Anaa online: www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.
Williams MA, ug uban pa. (2007). Pag-ehersisyo sa resistensya sa mga indibidwal nga adunay ug walay sakit nga cardiovascular: 2007 update: Usa ka siyentipikong pahayag gikan sa American Heart Association Council on Clinical Cardiology ug Council on Nutrition, Physical Activity, ug Metabolism. Sirkulasyon, 116(5): 572–584.
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Pagpahimsog ug Pagpabiling Aktibo" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
Makatabang ba ang pagsabut sa mga pangandoy sa gabii sa mga indibidwal nga kanunay nga mokaon sa gabii sa pagplano sa mga pagkaon nga makatagbaw… Read More
Giunsa ang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa usa ka klinika sa chiropractic naghatag usa ka klinikal nga pamaagi sa pag-ila sa pagkadaot ... Read More
Makahatag ba ang usa ka makina sa pagbugsay sa usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga mapauswag ang kahimsog? Pagbugsay… Read More
Alang sa mga indibidwal nga kanunay nga naglingkod alang sa trabaho ug nagluya sa unahan, makapalig-on sa rhomboid… Read More
Mahimo bang iapil sa mga atleta nga mga indibidwal ang MET (mga teknik sa enerhiya sa kaunuran) aron makunhuran ang sama sa kasakit nga mga epekto sa… Read More
Para sa mga indibidwal nga adunay diabetes o kinsa nagtan-aw sa ilang pag-inom sa asukal, ang walay asukal nga kendi usa ka… Read More