Ang fitness, ehersisyo, timbang, ug mga programa sa pagbansay sa kusog naggamit sa mga termino sama sa mga set, reps, ug mga agwat sa pagpahulay. Ang pagkahibalo kung unsa ang gipasabut niini ug kung giunsa ang paggamit niini alang sa labing maayo nga mga sangputanan hinungdanon aron makab-ot ang mga katuyoan sa kahimsog. Ang programa sa pagbansay sa usa ka indibidwal managlahi sa mga gibug-aton, reps, sets, mga agwat sa pagpahulay, ug katulin sa pagpatuman depende sa kung ang pagbansay alang sa kahimsog, pagtubo sa kaunuran, kusog, gahum, o paglahutay. Dinhi nagtanyag kami usa ka giya sa pagbansay sa kusog sa pagsabut niini nga mga termino ug kung giunsa kini magamit sa usa ka programa sa pag-ehersisyo.
Kaundan
Ang pag-apod-apod sa mga pagbalik-balik batok sa porsyento sa 1RM nga labing taas nga pagtaas mao ang mosunod. Kini nga pananglitan naggamit sa usa ka bench press diin ang 1RM kay 160 ka libra.
Ang usa ka indibidwal kinahanglan nga makahimo sa usa ka pagbayaw sa 1RM, unom ka reps sa 85%, 15 reps sa 65%, ug uban pa.
Ang usa ka programa sa pagbansay usa ka eskedyul sa mga tipo sa pag-ehersisyo, frequency, intensity, ug volume, alang sa pagbansay sa timbang o bisan unsang lain nga matang sa pagbansay sa kabaskog. Ang mga indibidwal makahimo og lain-laing mga kombinasyon sa mga set, reps, pahulay, ug mga matang sa ehersisyo aron makit-an kung unsa ang labing maayo alang kanila. Ang usa ka kwalipikado nga tigbansay sa kusog ug pagkondisyon makatabang sa paghimo og usa ka programa. Ang mga variable mahimong ma-adjust ug maglakip sa:
Liu, Chiung-Ju, ug Nancy K Latham. "Ang progresibo nga pagbansay sa kusog sa resistensya alang sa pagpaayo sa pisikal nga function sa mga tigulang." Ang Cochrane Database sa sistematikong mga pagsusi vol. 2009,3 CD002759. 8 Hul. 2009, doi:10.1002/14651858.CD002759.pub2
Loturco, Irineu, ug uban pa. "Katulin sa Pagkontrata sa Kaunuran: Usa ka Angayan nga Pamaagi sa Pag-analisar sa Mga Pag-andar nga Pagpahiangay sa Elite nga mga Manlalaro sa Soccer." Journal sa sports science & medicine vol. 15,3 483-491. 5 Ago. 2016
Rønnestad, BR, ug I Mujika. "Pag-optimize sa pagbansay sa kusog alang sa pagdagan ug pagbisikleta nga pasundayag sa paglahutay: Usa ka pagrepaso." Scandinavian Journal of Medicine & Science sa Sports vol. 24,4 (2014): 603-12. doi:10.1111/sms.12104
Suchomel, Timothy J et al. "Ang Kamahinungdanon sa Kusog sa Muscular: Mga Pagkonsiderar sa Pagbansay." Sports tambal (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
Tøien, Tiril, ug uban pa. "Maximal nga pagbansay sa kusog: ang epekto sa eccentric overload." Journal sa Neurophysiology vol. 120,6 (2018): 2868-2876. doi:10.1152/jn.00609.2018
Westcott, Wayne L. "Ang pagbansay sa resistensya mao ang tambal: mga epekto sa pagbansay sa kusog sa kahimsog." Mga taho sa tambal sa sports karon vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Mga Set, Rep, ug Pahulay: Usa ka Giya sa Pagbansay sa Kalig-on" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
Para sa mga indibidwal nga adunay diabetes o kinsa nagtan-aw sa ilang pag-inom sa asukal, ang walay asukal nga kendi usa ka… Read More
Mahimo ba nga ang lainlaing mga pag-inat mahimong mapuslanon alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa sakit sa pulso ug kamot pinaagi sa pagkunhod sa… Read More
Para sa mga indibidwal nga nagkatigulang, mahimo ba nga ang pagdugang sa kusog sa bukog makatabang sa pagpugong sa mga bali ug pag-optimize… Read More
Mahimo ba nga ilakip ang lainlaing mga poses sa yoga makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon sa liog ug paghatag kahupayan sa kasakit alang sa mga indibidwal… Read More
Mga indibidwal nga nag-antos sa jammed nga tudlo: Mahimo ba nga mahibal-an ang mga timailhan ug sintomas sa usa ka tudlo… Read More
Giunsa ang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa usa ka klinika sa chiropractic naghatag usa ka klinikal nga pamaagi aron mapugngan ang medikal nga… Read More