Ang Pagkatulog Makaapekto sa Gut Health: El Paso Back Clinic

Ang mga virus, bakterya, fungi, ug protozoa mao ang mga microorganism nga natural nga nagpuyo sa digestive tract. Ang pagkatulog makaapekto sa kahimsog sa tinai ug vice versa. Ang usa ka himsog nga microbiota sa gut naglangkob sa tanan nga mga matang sa mga microorganism nga nagpatunghag libu-libo nga mga compound ug nagkahiusa nga naglungtad. Ang usa ka himsog nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi mao ang pinakadako nga hinungdan nga nag-impluwensya sa lainlain nga bakterya, ug ang pagpadayon sa usa ka lainlain nga pagkaon nagpreserbar sa pagkalainlain sa microbiota. Ang microbiome sa us aka tawo lahi; ang labi ka lainlain nga microbiome sa gut, ang labi ka himsog nga pagkatulog. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic Team makahimo og usa ka personal nga nutritional nga plano aron sa pagpalambo sa gut health ug pagkatulog mga sumbanan.

Ang Pagkatulog Makaapektar sa Gut Health

Ang pagkawalay lainlain nga microbiome sa gut nalambigit sa mga sakit nga autoimmune, sakit sa Parkinson, ug mga isyu sa kahimsog sa pangisip sama sa kabalaka ug depresyon. Ang dili maayo nga pagkatulog nalangkit sa daghang mga sakit ug mga sakit, lakip ang:

• Mga sakit sa gastrointestinal
• Infections
• diabetes
• Sakit sa kasingkasing
• Mga sakit sa neurological
• kabalaka
• Depresyon
• Cancer

Ang mga pagbag-o sa mga pattern sa pagkatulog nag-impluwensya sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug sa immune system, nga makaapekto sa lainlaing mga sistema sa organ. Pananglitan, ang mga pagtuon nagpakita sa pipila ka mga sakit sa tiyan, sama sa irritable bowel syndrome - ang IBS mahimong may kalabutan sa pagtaas Pagkatulog sa REM o ang ikaupat nga bahin sa siklo sa pagkatulog kung mahitabo ang tin-aw nga pagdamgo. Sa Crohn's disease o ulcerative colitis, ang dugay nga pagpaaktibo sa immune response mahimong moresulta sa dili maayo nga pagkatulog, dili igo nga kalidad nga pagkatulog, o uban pang mga problema sa pagkatulog. Ang pinakalawom nga ang-ang sa pagkatulog mao ang dihang ang utok ug tinai nakigkomunikar sa pag-ayo sa lawas, pagpasig-uli sa mga sustansiya, ug pagtangtang ug pagpagawas sa mga hilo.

Siklo sa Pagkatulog

Atol sa pagkatulog, ang sistema sa imyunidad nagpatunghag mga protina nga gitawag ug mga cytokine nga naglihok sa panahon sa pagtubag sa panghubag, pinaagi sa pagdugang o pagbabag sa panghubag, depende sa mga panginahanglanon sa lawas. Ang mga cytokine makatabang sa pagpauswag sa pagkatulog, pagbatok sa impeksyon, o paghunong sa paghubag sa mga sakit nga makapahubag sama sa Crohn's disease o ulcerative colitis.

• Ang dili igo nga pagkatulog hinungdanon nga nagbag-o sa produksiyon sa cytokine, ug ang mga selula nga nakig-away sa impeksyon mokunhod sa gidaghanon kung kulang sa tulog, nga nagpalisud sa lawas sa pagpakig-away sa mga impeksyon ug pagkunhod sa proteksyon. Kini nagdugang sa makapahubag nga tubag ug nagpadayon sa immune system.
• Ang laygay o dugay nga pagpaaktibo sa pagtubag sa imyunidad mahimong moresulta sa mga kasamok sa pagkatulog o mga sakit.
• Ang ubang mga sakit naglakip sa gamay nga intestinal nga pagdaghan sa bakterya ug paghubag tungod sa mga abnormalidad sa microbiome o dysbiosis.
• Ang gut barrier function nagsugod sa pagkadaot, nga mosangpot sa bakterya ug mga pathogens nga motulo sa sirkulasyon sa dugo/leaky gut, nga magpahinabog immune responses.

Mga Paagi sa Pagpauswag sa Pagkatulog

Usa sa mga nag-unang paagi aron mapauswag ang kalidad sa pagkatulog ug kahimsog sa gut microbiome mao ang pagpraktis sa himsog nga kahinlo sa pagkatulog. Sumala sa National Sleep Foundation, ang mga indibidwal kinahanglan:

Nap Smart

• Ang pagkatulog mahimong usa ka maayong paagi sa pag-refresh sa hunahuna ug lawas ug pagpuno sa lebel sa enerhiya sa maadlaw.
• Ang mga pagkatulog dili makabawi sa gamay nga pagkatulog sa gabii.
• Padayon naps sa 20-30 minutos alang sa labing maayo nga mga benepisyo nga dili makabalda sa pagkatulog sa gabii.

Labing Maayo nga Kahimtang sa Pagkatulog

• Komportable nga ergonomic nga kutson ug mga unlan.
• Blackout nga mga kurtina.
• Temperatura tali sa 60 ug 67 degrees.

Hunonga ang Electronics Sa dili pa matulog

• Ang hayag nga mga suga gikan sa mga telepono ug mga screen makapalisud sa hingpit nga pagkatulog.
• Paggamit ug alarm clock nga adunay humok nga suga sa kagabhion ug hupti nga wala’y teknolohiya ang kwarto.

Paghimo og Routine sa Pagkatulog

• Maligo, magbasa og libro, o mag-light stretch.
• Paghimo og usa ka wind-down nga rutina sa pagpahayahay sa dili pa matulog aron sa pagsenyas sa lawas nga panahon na sa pagkatulog.

Likayi ang Caffeine ug Alkohol sa Dili pa matulog

• Kini nga mga substansiya nagpalisud sa hunahuna ug lawas nga mahulog o magpabilin nga natulog.

Pagkaon Ingong Medisina

mga pakisayran

Chabé, Magali et al. "Gut Protozoa: Mga Higala o Kaaway sa Human Gut Microbiota?." Mga uso sa parasitology vol. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005

Deng, Feilong, et al. "Ang gut microbiome sa himsog nga taas nga kinabuhi nga mga tawo." Pagkatigulang vol. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/pagkatigulang.101771

Pagpanukiduki sa Gut Bacteria: Komite sa mga Doktor alang sa Responsableng Medisina. (2019). "Gut Bacteria: I-optimize ang Gut Health Uban sa Plant-Based Diet,"

Ianiro, Gianluca, ug uban pa. "Sa unsang paagi ang gut parasitome makaapekto sa kahimsog sa tawo." Therapeutic advances sa gastroenterology vol. 15 17562848221091524. 30 Abr. 2022, doi:10.1177/17562848221091524

Lozupone, Catherine A ug uban pa. "Paglainlain, kalig-on ug kalig-on sa microbiota sa tinai sa tawo." Kinaiyahan vol. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/kinaiyahan11550

Pagtuon sa Pagkatulog ug Gut Microbiome: PLoS Usa. (2019). "Ang pagkalainlain sa microbiome sa gut nalangkit sa pisyolohiya sa pagkatulog sa mga tawo.

Impormasyon sa Kahinlo sa Pagkatulog: National Sleep Foundation. (2019). “Kahinlo sa Pagkatulog.”

Vaishnavi, C. "Pagbalhin sa gut flora ug ang papel niini sa sepsis." Indian nga journal sa medikal nga microbiology vol. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870