squat ehersisyo mao ang kaayo epektibo, ingon nga sila sa paglig-on sa likod ug sa kinauyokan kaunoran, sa pagtabang sa paglikay sa kadaot. Mahimo kini bisan asa nga adunay o walay kagamitan sama sa mga gibug-aton ug mga banda sa pagsukol ug mahimong bahin sa usa ka aerobic nga ehersisyo. Ang pag-squat nanginahanglan pagsunod sa husto nga porma ug postura. Ang paggamit sa dili husto nga porma, pagdugang sa sobra nga gibug-aton sa dili madugay, pagpasobra niini nga wala igo nga panahon sa pagbawi mahimong hinungdan sa kasakit, sakit sa likod, ug kadaot. Gilauman nga adunay sakit sa kaunoran pagkahuman sa pag-squats; bisan pa, kung ang mga simtomas sama laygay nga kasakit, tingling, pamamanhid, o mahait nga mga kasakit nga moabut ug mawala, magsugod sa pagpakita, kini girekomendar sa pagkonsulta sa usa ka medikal nga trainer, chiropractor, doktor, o spine specialist sa pagtimbang-timbang sa mga sintomas, ug kon gikinahanglan sa pagpalambo sa usa ka plano sa pagtambal, ingon man sa usa ka prevention nga plano sa pagpadayon sa ehersisyo nga luwas.
Kaundan
Ang squatting usa ka mapuslanon kaayo nga matang sa ehersisyo. Ang mga atleta, tigbansay, coach, ug mga indibidwal nga nagpabiling himsog naggamit sa teknik isip bahin sa ilang pagbansay ug pag-ehersisyo. Kini tungod kay ang squatting nagdugang sa kusog sa kaunoran sa kaunoran, nagdugang gahum sa lawas. Ang mga benepisyo sa squat exercises naglakip sa:
Ang taludtod nabutyag ug walay panalipod atol sa usa ka squat. Dinhi mahimong mahitabo ang kasakit sa likod ug kadaot. Ang mga posibleng hinungdan naglakip sa:
Mga paagi sa pag-troubleshoot ug pagpugong sa sakit sa likod panahon sa squat exercises.
A chiropractor o physical therapist makahimo sa pagtimbang-timbang sa kahimsog sa taludtod, porma sa pag-ehersisyo, ug pagtambag kung adunay isyu.
Ayaw pag-apil sa mga ehersisyo o mga programa sa kahimsog nga makapaguol kanimo. Buhata ang mga ehersisyo/aktibidad nga imong nalingaw ug nalingaw sa pagbuhat. Pag-ehersisyo alang sa gugma sa lawas, pagpabilin nga himsog ug porma, dili tungod kay adunay pagbati sa obligasyon.
Calatayud, Joaquín et al. "Pag-antos ug Kalihokan sa Kaunuran sa Panguna nga Pag-ehersisyo sa Kaunuran sa Laygay nga Sakit sa Ubos sa Bukobuko." Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko vol. 16,19 3509. 20 Septiyembre 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
Clark, Dave R ug uban pa. "Pag-aktibo sa kaunuran sa puno nga libre nga barbell squat: usa ka mubo nga pagrepaso." Journal of strength and conditioning research vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Cortell-Tormo, Juan M et al. "Mga epekto sa pagbansay-bansay sa pag-obra sa resistensya sa kahimsog ug kalidad sa kinabuhi sa mga babaye nga adunay sakit nga dili piho nga sakit sa bukobuko." Journal sa likod ug musculoskeletal rehabilitation vol. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684
Donnelly, David V et al. "Ang epekto sa direksyon sa pagtan-aw sa kinematics sa squat exercise." Journal of strength and conditioning research vol. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1
Zawadka, Magdalena et al. "Gibag-o nga pattern sa paglihok sa squat sa mga pasyente nga adunay sakit nga sakit sa ubos nga bukobuko." Mga talaan sa medisina sa agrikultura ug kinaiyahan: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Mga Ehersisyo sa Squat nga Nagpahinabog Sakit sa Ubos nga Bukobuko" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
Para sa mga indibidwal nga nagkatigulang, mahimo ba nga ang pagdugang sa kusog sa bukog makatabang sa pagpugong sa mga bali ug pag-optimize… Read More
Mahimo ba nga ilakip ang lainlaing mga poses sa yoga makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon sa liog ug paghatag kahupayan sa kasakit alang sa mga indibidwal… Read More
Mga indibidwal nga nag-antos sa jammed nga tudlo: Mahimo ba nga mahibal-an ang mga timailhan ug sintomas sa usa ka tudlo… Read More
Giunsa ang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa usa ka klinika sa chiropractic naghatag usa ka klinikal nga pamaagi aron mapugngan ang medikal nga… Read More
Para sa mga indibidwal nga nag-atubang sa kanunay nga constipation tungod sa mga tambal, stress, o kakulang sa… Read More
Alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kahimsog sa kahimsog, mahimo ba nga mahibal-an sa usa ka pagsulay sa pagsusi sa kahimsog ang potensyal… Read More