Nagkalainlain nga Hyperextension Exercises Para sa Sakit sa Likod (Bahin 2)

Pasiuna

Kung ang adlaw-adlaw nga mga hinungdan makaapekto kung pila kanato ang naglihok, ang atong mga kaunuran sa likod magsugod sa pag-antos. Ang kaunuran sa likod sa cervical, thoracic, ug lumbar nga seksyon naglibot sa dugokan ug spinal cord, nga makatabang sa lawas nga magpabilin nga tul-id ug makapalambo maayo nga postura. Gitugotan sa mga kaunuran ang ibabaw nga bahin sa lawas nga moduko ug moliko nga wala’y kasakit samtang naghatag kalig-on sa ubos nga bahin sa lawas. Bisan pa, kung ang mga edad sa lawas o adlaw-adlaw nga mga kalihokan hinungdan sa mga isyu, mahimo kini nga molambo ubos nga likod sa kasakit nakig-uban sa huyang nga mga kaunuran sa likod. Adunay daghang mga paagi aron mapugngan kini nga mga isyu gikan sa pag-uswag sa lainlaing mga ehersisyo sa hyperextension alang sa ubos nga sakit sa bukobuko. Kini nga serye sa 2 nga bahin nagsusi kung unsa ang epekto sa ubos nga sakit sa bukobuko sa lawas ug kung giunsa ang lainlaing mga ehersisyo sa hyperextension makatabang sa pagpalig-on sa likod. bahin 1 nagsusi kung giunsa ang hyperextension makaapekto sa lawas ug kung giunsa kini nalangkit sa sakit sa ubos nga bukobuko. Gihisgotan namo ang among mga pasyente ngadto sa mga sertipikadong medikal nga mga tighatag nga naghatag og magamit nga mga pagtambal sa terapiya alang sa mga indibidwal nga nag-antos sa sakit nga ubos nga bukobuko. Among gidasig ang matag pasyente kung kini angayan pinaagi sa pag-refer kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang diagnosis o panginahanglan. Among nasabtan ug gidawat nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa mga importanteng pangutana sa among mga provider sa hangyo ug pag-ila sa pasyente. Jimenez, DC, migamit niini nga impormasyon isip serbisyong pang-edukasyon. Disclaimer

Ubos nga Sakit sa Bukobuko nga Makaapekto sa Lawas

Nag-antos ka ba sa mga kasakit ug kasakit sa dihang nagduko? Gibati ba nimo ang pagkagahi sa imong lawas kung naglikoliko? O nasinati ba nimo ang limitado nga paglihok sa imong bat-ang? Daghan niini nga mga sintomas adunay kalabutan sa ubos nga sakit sa bukobuko. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang sakit sa likod mao ang usa sa labing kasagaran nga mga isyu sa emergency room. Ang ubos nga sakit sa bukobuko nalangkit sa daghang mga butang nga nagbutang sa presyur sa nagkalainlaing mga kaunuran sa likod ug mahimong mosangpot sa nagpahiping mga kondisyon nga mahimong hinungdan sa mga simtomas sa paghimo sa lawas nga dysfunctional. Dugang nga mga pagtuon nagpadayag nga ang laygay nga sakit sa ubos nga bukobuko mahimong makaimpluwensya sa nagsapaw nga mga profile sa peligro, nga naglakip sa:

• Kapit-os
• Mga batasan sa pagkaon
• Pag-alsa sa bug-at nga mga butang
• Mga sakit sa musculoskeletal

Kung kini nga mga hinungdan makaapekto sa likod, daghang mga indibidwal ang kanunay nga magsakit ug moinom og tambal aron mahupay ang ilang kasakit. Bisan pa, ang tambal mahimo ra kutob sa pagtago lamang sa kasakit, apan adunay ubang mga paagi aron makunhuran ang sakit sa ubos nga bukobuko ug makatabang sa pagpalig-on sa lainlaing mga kaunuran nga naglibot sa ubos nga likod. 

Usa ka Overview Sa Hyperextension (Bahin 2)

Ang biomedical physiologist nga si Alex Jimenez nagpatin-aw kung giunsa adunay usa ka magtiayon nga lainlaing mga kalainan nga mahimo nimo aron malikayan ang sakit sa bukobuko. Ang una mao ang mga siko sa atubangan. Ang ikaduha mao ang mga siko sa atubangan samtang nagpunting kanila sa unahan ug nagpadayon sa pagpunting sa unahan sa tibuok nga kalihukan. Ang ikatulo mao ang mga kamot sa likod sa ulo. Ug unya ang ikaupat nga kalainan mao ang pagbutang sa gibug-aton sa imong likod sa higayon nga magtrabaho ka sa kini nga lebel. Ug dayon gamita kana nga gibug-aton aron mabutang ang dugang nga tensiyon sa usa ka pivot point. Mahimo usab nimo nga huptan ang gibug-aton sa imong dughan, apan ang pagbutang niini sa likod sa imong ulo naghatag kanimo og dugang nga pivot point o usa ka dugang nga punto sa fulcrum, nga mao ang imong mga bat-ang nga naghatag og dugang nga stress sa imong spinal rectors. Ang mga pagbalik-balik ug kasubsob kinahanglan nga himuon sa sinugdanan sa kadaghanan nga mga ehersisyo, sa wala pa o pagkahuman sa imong mga ehersisyo sa tiyan sa mga adlaw sa tiil. Mahimo nimong gamiton kini nga ehersisyo isip usa ka warmup sa dili pa ang deadlifting o squatting. Akong hinumdoman nga dili nimo kinahanglan nga motaas ang gibug-aton o daghang reps kung buhaton nimo kini sa mga adlaw sa tiil. Mao nga girekomenda namon nga magsugod sa upat ka set sa 20 reps ug hinayhinay nga pagtrabaho hangtod sa upat ka set sa 40 reps. Kini ingon og daghan, apan kini mahimong mapuslanon sa katapusan.

Nagkalainlain nga Hyperextension Exercises Para sa Likod

Kung bahin sa sakit sa ubos nga bukobuko, ang lainlaing mga kaunuran huyang, nga mahimong mosangput sa daghang mga sintomas nga makaapekto sa paglihok sa usa ka tawo. Suwerte ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa usa ka adlaw-adlaw nga istruktura, sama sa paglakip sa mga ehersisyo nga nagpunting sa likod, mahimong mapuslanon. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang mga ehersisyo nga nagpunting sa mga kaunuran sa likod makatabang sa pagpalig-on sa gipunting nga mga kaunuran aron adunay paglihok ug kalig-on sa likod. Isip usa ka bonus, ang mga ehersisyo nga inubanan sa mga pagtambal sa chiropractic makatabang sa pagpasig-uli sa lawas ug tugotan ang dugokan nga ma-realign. Kung bahin sa mga ehersisyo sa likod, ang mga ehersisyo sa hyperextension makatabang sa pagpugong sa mga sintomas sa ubos nga bukobuko gikan sa pag-usab ug pagpalig-on sa huyang nga mga kaunuran sa likod. Ania ang pipila sa lainlaing mga ehersisyo sa hyperextension nga nakabenepisyo sa likod.

Balikbalik nga Langaw

Adunay lain-laing mga kalainan kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa reverse langaw. Mahimo kang mopili og kasarangan o gaan nga dumbbell o resistance band. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga kaunuran sa ibabaw nga likod ug mga deltoid sa likod.

• Lingkod sa usa ka lingkuranan diin ang mga dumbbells anaa sa imong atubangan. * Para sa mga banda sa pagsukol, siguroha nga ang mga banda anaa sa ilawom sa imong mga tiil.
• Kuhaa ang mga dumbbells/resistance band gamit ang mga palad sa imong mga kamot ug iduko sa unahan. 
• Idugtong ang mga blades sa abaga, ipataas ang mga bukton sa lebel sa abaga nga adunay gamay nga gibawog nga mga siko, ug ipaubos kini.
• Balika ang tulo ka set sa 12 ka reps ug pahulay sa tunga.

Pag-itsa sa Hip

Ang lainlaing mga kalainan sa kini nga ehersisyo makatabang sa mga kaunuran sa likod sa ubos nga likod. Mahimo nimong gamiton ang mga barbells, dumbbells, resistance band, o gibug-aton sa imong lawas aron mapalig-on ang imong kaunoran sa likod. 

• Pagsandig sa usa ka bangko nga ang mga tuhod gibawog ug ang mga tiil patag sa salog.
• Ipahulay ang mga blades sa abaga sa bangko alang sa suporta ug ibutang ang gibug-aton duol sa imong kinauyokan.
• Ipataas og gamay ang imong lawas pinaagi sa pagduso sa imong mga tikod ngadto sa salog ug hinayhinay nga paglakaw lapas sa imong mga tuhod.
• Iduso ang imong mga tikod aron ang imong mga bat-ang sa lebel sa abaga, kupti sa usa ka segundo, ug ipaubos ang imong mga bat-ang balik.
• Balika ang tulo ka set sa 12 ka reps ug pahulay sa tunga.

Mga supermansya

Kini nga ehersisyo adunay duha ka lain-laing mga kalainan ug nagpahibalo kanimo sa imong mga kaunuran sa likod. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa paglihok sa kaunuran sa tanan nga tulo ka mga seksyon sa likod.

• Ihigda ang banig nga nag-atubang nga ang imong mga bukton sa atubangan ug ang imong mga bitiis tul-id.
• Ibutang ang ulo sa neyutral nga posisyon ug ipataas ang duha ka bukton ug bitiis gikan sa banig. Kini nagtugot sa lawas sa usa ka saging nga porma sa usa ka komportable nga posisyon. *Kung gusto nimo og dugang nga hagit, dungan nga iisa ang kaatbang nga mga bukton ug bitiis.
• Paghupot sulod sa pipila ka mga segundo alang sa ibabaw ug ubos nga likod ug mga hamstrings aron mapadayon ang ilang mga posisyon.
• Ipaubos uban ang kontrol.
• Balika ang tulo ka set sa 12 ka reps ug pahulay sa tunga. 

Mga Hydrant sa Sunog

Kini nga ehersisyo makatabang sa ubos nga bukobuko ug mga kaunuran sa glute nga makunhuran ang mga epekto sa sakit sa ubos nga bukobuko ug himuon nga labi ka mahagiton ang paggamit sa usa ka banda sa resistensya.

• Naa sa posisyon sa iring/baka sa imong banig, nga tugotan ang pulso nga ma-align sa ilawom sa mga abaga ug ang mga tuhod ma-align sa ilawom sa bat-ang. 
• Hupti ang usa ka neyutral nga dugokan samtang nag-apil sa kinauyokan.
• Piga ang glutes ug ipataas ang imong tuo nga bitiis gikan sa banig, ipabilin ang tuhod sa 90 degrees. *Ang mga bat-ang kinahanglan ra ang naglihok aron magpabilin nga lig-on ang kinauyokan ug pelvis.
• Ipaubos ang tuo nga paa paubos nga adunay kontrol.
• Balika ang tulo ka set sa 12 ka reps ug pahulay sa dili pa ibalik ang lihok sa wala nga bitiis.

Panapos

Sa kinatibuk-an, ang pagsakit sa ubos nga bukobuko wala magpasabut nga ang imong kinabuhi natapos na. Ang pag-apil sa hyperextension exercises isip kabahin sa imong inadlaw-adlaw nga rutina makatabang sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran sa likod ug pagsiguro nga dili ka na magbalikbalik nga mga sintomas gikan sa ubos nga buko-buko nga kasakit. Ang paghimo niining gagmay nga mga pagbag-o mahimong mosangpot sa mapuslanon nga mga resulta sa kadugayon alang sa imong panglawas ug kahimsog nga panaw.

mga pakisayran

Allegri, Massimo, ug uban pa. "Mga Mekanismo sa Low Back Pain: Usa ka Giya alang sa Diagnosis ug Therapy." F1000Pagsiksik, US National Library of Medicine, 28 Hunyo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.

Casiano, Vincent E, ug uban pa. "Kasakit sa Likod - Statpearls - NCBI Bookshelf." Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 4 Sept. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

Koes, BW, ug uban pa. "Diagnosis ug Pagtambal sa Low Back Pain." BMJ (Clinical Research Ed.), US National Library of Medicine, 17 Hunyo 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.

Disclaimer