Pagtrabaho gikan sa Balay nga adunay Sakit sa Likod

Gibuhat sa mga kompanya ang ilang mahimo aron mapadayon ang paglihok sa mga operasyon ug mga trabahante nga nagtrabaho. Kadtong makahimo sa pagtrabaho-gikan-sa-balay nagbuhat niini. Apan ang pagtrabaho gikan sa balay bag-o sa kadaghanan ug nagmugna og bag-ong mga hagit sa pag-convert sa usa ka lugar sa balay, apartment, ug uban pa, aron mahimong workspace.

Ang sakit sa likod kasagaran sa opisina o sa balay. Ang adlaw-adlaw nga mga kalihokan sama sa paagi sa imong paglingkod o pagbayaw mahimong hinungdan sa kasakit sa likod kung dili ka mag-amping. Sa balay, kini mahimong sayon aron mawad-an og track sa oras sa pagtrabaho. Bisan pa, ang paglingkod sa sayup nga lingkuranan, sa dili husto nga gitas-on dili maayo alang sa lawas ug sa kinatibuk-ang kahimsog.

Pagtrabaho gikan sa Balay ug Sakit sa Likod

Tingali naghunahuna ka nga komportable ka nagtrabaho samtang naghigda sa higdaanan o nagduko sa sofa. Apan, human sa pipila ka oras,�ikaw adunay sakit sa likod, liog, o mga kaunuran sa abaga. Pagtrabaho sa laptop sulod sa mga oras kada adlaw�sa counter sa kusina o nagduko sa usa ka lamesa sa kape ug wala maglingkod sa usa ka lamesa o lamesa nga adunay saktong lingkuranan mahimong mosangpot sa kasakit.�Ang labing maayo nga paagi sa pagpakunhod ug paglikay sa sakit sa likod / liog mao ang paghimo og pipila ka mga pagbag-o sa workstation.

Pag-set up sa Workspace

A komportable nga workspace makadugang sa pagka-produktibo ug pisikal nga makatabang kanimo nga mobati nga maayo.

Ang pagtrabaho nga komportable sulod sa mga oras, pagpadayon sa husto nga postura, maalamon nga mamuhunan sa praktikal nga mga gamit sa opisina nga makasuporta sa pisikal nga kaayohan. Ang husto nga ergonomiya sa opisina naglakip sa:

• Ang husto nga gitas-on sa lingkuranan
• Mga Sasakyan sa tiil
• Ang postura sa lamesa sa pagtrabaho nga nagpabilin nga komportable ang mga kaunuran ug mga lutahan

Ang pagpili sa ergonomic nga lingkuranan sa opisina hinungdanon, tungod kay gamiton nimo kini alang sa suporta sa likod. Ang mga lingkuranan sa opisina dili usa ka gidak-on nga angay sa tanan. Ang pagpili mahimong ang kalainan tali sa pagbaton padayon nga sakit sa bukobuko o pagpalambo sa kahupayan, kahimsog, ug kinatibuk-ang pagka-produktibo.

Ergonomic Balik nga Suporta

Bisan pa sa adjustable nga ergonomic nga lingkuranan, mahimo ka nga adunay sakit sa likod samtang nagtrabaho. Tagda ang mosunod kay basin dili ang lingkuranan nga dili mogana.

Padayon sa Paglihok

Ang pag-ihap sa mga lakang mahimo’g usa ka dive kung nagtrabaho gikan sa balay. Pag-ehersisyo ug pag-inat sa regular nga mga agwat hilabihan ka importante sa pagpanalipod sa dugokan sa tibuok adlaw. Ang paghinumdom nga buhaton kini sa balay mahimong mas lisud kaysa pagtrabaho sa usa ka palibot sa opisina. Gamit ug awtomatik nga pahinumdom sa telepono. Ang atong mga lawas nagkinahanglan og regular nga low-impact aerobic activity. Naghatag kini sa mga tisyu sa hinungdanon nga pag-agos sa dugo ug makatabang nga maminusan ang sakit sa likod.

Siguruha nga susihon ang imong postura

Ang dugokan wala gitakda sa abnormal nga mga posisyon. Naglingkod ug nagduko sa unahan sa dugay nga panahon makatampo sa sakit sa likod. Ang mga bentaha sa paglingkod nga tul-id:

• Nagpadayon nga Nahiangay ang mga Lutahan
• Nagpadayon nga Linya sa mga Bones
• Nagsuporta sa mga Kaunuran
• Nagsuporta sa mga Ligament
• Makapugong sa Kakapoy sa Kaunuran

Lingkod og balik sa imong lingkuranan ug pahimusli ang ubos nga suporta sa likod. Ang mga tuhod kinahanglan nga iduko sa 90-degree nga anggulo nga ang mga tiil patag sa salog o sa usa ka footrest.

Tukma nga Taas sa Screen

ang ang gitas-on sa screen sa kompyuter kinahanglang dili kaayo taas o ubos kaayo. Ang imong mga mata kinahanglan nga magpunting sa sentro sa screen nga dili kinahanglan nga i-crane ang imong liog pataas o paubos. Kinahanglan nga direkta kini sa atubangan aron malikayan ang pagkiling o paglingi sa imong ulo. Ang usa ka laptop kinahanglan nga ipataas bisan asa gikan sa 5 hangtod 10 pulgada aron mahatagan ang husto nga gitas-on.

Speaker setting

Ayaw pag-adto sa multitask kung bahin sa telepono. Ang pagbaton sa telepono tali sa imong liog/abaga ug pagtrabaho sa samang higayon mahimong mosangpot sa spagpasakit sa imong likod ug pagpasakit/pagsamad sa kaunoran. I-on ang speaker o gamita ang headset aron malikayan ang awkward nga posisyon sa liog.

Pagginhawa og Lawom

Husto bAng reathing nagpugong sa lawas ug sa mga kaunuran sa tunga-tunga ug ubos nga likod nga maayo nga relaks. Ang dili husto nga pagginhawa makahimo sa reaksyon sa sistema sa nerbiyos, nga hinungdan sa kasakit o pagkadili komportable. Mga ehersisyo sa pagginhawa mahimong usa ka paagi sa target nga sakit sa ubos nga bukobuko / s. Walay espesyal nga kagamitan ang gikinahanglan ug mahimo bisan asa, bisan kanus-a. Ang konsentrasyon mao ang yawe. Pagginhawa ug dad-a ang pusod padulong sa dugokan ug dayon pagginhawa. Kini nga ehersisyo moapil sa kinauyokan nga mga kaunuran ug mosuporta sa ibabaw nga lawas.

Pagwagtang sa Low Back Pain

Mga Kapanguhaan sa NCBI