Ang Mga Down Knot sa kaunuran nga Mas Maibalik Nga Mahimo Mahimong Bungkagon sa Chiropractic

Ang mga muscle knot komon ug mahimong mahitabo bisan asa sa lawas. Mahimo kini nga hinungdan sa kasakit ug kasakit sa mga kaunuran ug mga lutahan. Kung nagsusi sa usa ka muscle knot nailhan usab nga myofascial trigger points, kini mahimong bation nga hubag, tensiyonado, o sama sa usa ka bukol. Ang usa ka partikular nga lugar diin kini nga mga knot anaa sa ubos nga likod. Kini mahitabo gikan sa sobra pagsul-ob-ug-gisi sa ubos nga dugokan gikan sa trabaho, eskwelahan, adlaw-adlaw nga buluhaton, ug mga buluhaton. Kini maoy hinungdan sa pagkagisi sa mga lanot sa kaunuran, ug uban gidid-an o walay panahon sa pagpahulay sa lugar ug pasagdi nga maayo kini modala ngadto sa mga lanot nga naghugpong/naghugpong nga nagporma ug masakit nga higot.

Muscle Knots Sa Ubos nga Likod

Ang usa ka buol-buol sa kaunuran sa ubos nga bukobuko maoy hinungdan sa pagsakit, kahapdos, ug kasakit. Naghugot sila ug nagkontrata bisan kung ang kaunuran nagpahulay. Ang naapektuhan nga lugar kanunay nga nahubag o nanghubag nga hinungdan sa kasakit ug mga sakit nga modan-ag / mikaylap usab sa mga kaunuran sa gluteal.

Development

Kini nga mga buol motubo sa dihang ang mga lanot sa tisyu magbulag ug maghiusa. Nagsugod sila nga magtapot ug sa paglabay sa panahon ang lugar mahimong labi ka baga. Kini moresulta sa muscle knot. Sila mahimong tungod sa:

• Kapit-os
• Tensyon
• Kabus nga postura
• Sobra nga paggamit sa kaunuran
• Palabihan sa kaunuran
• Sedentary nga mga batasan

Ang dehydration sa lawas ug ang dili maayo nga pagkaon mahimo usab nga makatampo sa mga knot sa kaunuran. Sila tan-awon sama sa usa ka gamay nga bump sa ilawom sa panit. Ang bukol mahimong pula ug kasagaran malumo/sakit kon hikap. Bisan pa, dili tanan nga mga knot sa kaunuran makita, apan kung gihikap adunay sakit ug / o kasakit.

Mibiya ba Sila?

Mahimo silang mawala sa ilang kaugalingon, apan kini gikan sa husto nga pagpahulay ug oras sa pagkaayo. Bisan pa, ang mga buol sa kaunuran kinahanglan dili ibalewala, tungod kay bisan ang labing gamay nga higot mahimo’g mapilit ang mga ugat sa palibot ug mga tisyu sa kaunuran. Kini mahimong hinungdan sa kalagot ug kahuyang. Ang dagkong mga bukol sa kaunuran mahimong hinungdan sa mga isyu sa paglihok/lihok.

Therapy

Pagtaas

Ang pag-inat makatabang sa pag-inat ug pagpagawas sa hugot nga mga knot sa kaunuran. Ang pag-inat makapaluag sa mga lanot sa kaunuran ug makapugong niini nga madugtong. Ang mga pag-inat aron buhian ang usa ka muscle knot naglakip sa:

• Mga lingin sa bukton
• Pag-inat sa iring-baka
• Pag-thread sa dagom
• Horizontal foam rolling

Pagsugod sa mga yano nga pag-inat/pag-ehersisyo ug hinayhinay nga molihok hangtod sa labi ka kusog.

Pag-atiman sa Chiropractic

Chiropractic Ang pag-atiman makaguba sa mga knot sa kaunuran pinaagi sa lainlaing mga pag-adjust. Mga eksperto sila sa musculoskeletal system ug nakasabut kung diin nahitabo ang problema kauban ang konektado nga mga kaunuran.

• Ang usa ka chiropractor mag-palpate sa lugar diin ang kadaghanan nga kasakit nagpakita ug ang palibot nga lugar.
• Magsugod sila sa usa ka humok nga pagmasahe. Kini nagpainit sa lugar nga nag-circulate sa dugo. Ang sirkulasyon sa dugo makatabang sa pagpugong sa kasakit sa paghimo sa mga pag-adjust nga mas epektibo.
• Dayon pug-on sa duol nga mga lutahan nga ang muscle knot konektado aron mabungkag ang hugot nga mga lanot.
• Unya ang seksyon/lugar gituy-od. Kini nagpalapad sa mga lanot ug nagpugong kanila sa pagliko balik ngadto sa usa ka baligtos.
• Magrekomendar sila og mga stretches ug exercises

Therapeutic Massage

Ang pagmasahe makatabang sa pagpagawas sa tensiyon ug pagdasig sa mga buol-buol sa kaunuran nga moluag ug maguba. Ang usa ka massage therapist mohimo og a lawom nga pagmasahe sa tisyu o sa usa ka Gipamasahe sa Suweko. Ang pagmasahe makatabang sa pagpagawas sa mga endorphins, nga mao ang natural nga pangpawala sa kasakit sa lawas. Kini makapakalma sa lawas ug makapamenos sa kasakit. Irekomenda usab nila ang mga yano nga pagmasahe sa balay. Kini mahimong maglakip sa:

• Pagligid og bola sa masahe/roller sa muscle knot
• Self-massage gamit ang mga tudlo sa circular motion sa apektadong lugar

Kainit ug Ice

Ang init ug bugnaw nga terapiya makapakalma ug makapugong sa paghubag. Ang mga pad sa pagpainit labing maayo kung ang lugar adunay pagkagahi o sakit. Ang kainit nagpahayahay sa hugot nga kaunoran ug nagdugang sa pag-agos sa dugo. Ang bugnaw nga terapiya nagpahunong sa paghubag. Kung ang muscle knot modako o magsugod nga mapula, girekomenda ang pag-icing sa lugar. Ang pag-ilis sa duha makawagtang sa mga sintomas ug makatabang sa mas dali nga pagkaayo.

Komposisyon sa Lawas

Pagtukod sa Functional nga Kusog

Adunay mga ehersisyo aron mapauswag kusog sa paglihok. Gipunting sa praktikal nga pagbansay ang piho nga mga lugar:

• Lawom nga tiyan
• Hip abductor ug rotator
• Mga stabilizer sa scapula

Kini nga mga matang sa mga ehersisyo kinahanglan nga ilakip sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo. Usa ka ehersisyo mao ang:

Pushup sa Arm ug Hip Raise

Ang mga kaunuran nga nagtrabaho naglakip sa:

• Pectoralis mayor / menor de edad
• Rectus abdominus
• Mga Oblique
• Lawom nga tiyan
• Hip abductor ug rotator
• Mga stabilizer sa scapula

Sa pagbuhat sa ehersisyo

• Pagsugod sa paghimo sa usa ka normal nga pushup.
• Sa diha nga ang tumoy sa kalihukan maabot
• Ipataas ang usa ka bukton, ibalik ang abaga, ug ipataas
• Dayon ipataas ang gawas nga bitiis kutob sa mahimo ug kupti sulod sa 10 segundos
• Balika sa pikas nga bahin
• Buhata ang 6-10 nga pagsubli sa matag kilid

Kini nga ehersisyo makapalig-on sa abaga, bukton, ug bat-ang. Giapil niini ang kinauyokan ug kaunuran sa tiyan ug gipauswag ang pagka-flexible sa mga abaga, likod, ug bat-ang.

Disclaimer

Ang impormasyon dinhi wala gituyo sa pag-ilis sa usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas, lisensyado nga doktor, ug dili medikal nga tambag. Kami nag-awhag kanimo sa paghimo sa imong kaugalingon nga mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog. Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kahimsog, sensitibo nga mga isyu sa kahimsog, mga artikulo sa tambal nga magamit, mga hilisgutan, ug mga diskusyon. Naghatag kami ug nagpresentar sa klinikal nga kolaborasyon sa mga espesyalista gikan sa daghang mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga panabut naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta, direkta o dili direkta, sa among klinikal nga kasangkaran sa praktis.* Ang among opisina naghimo usa ka makatarunganon nga pagsulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga regulatory board ug sa publiko kung gihangyo. Nasabtan namo nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga pagpasabut kung giunsa kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900.

Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, CTG*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
telepono: 915-850-0900
Lisensyado sa Texas ug New Mexico

mga pakisayran

Cramer, Holger ug uban pa. "Postural awareness ug ang relasyon niini sa kasakit: validation sa usa ka bag-ong instrumento nga nagsukod sa kahibalo sa postura sa lawas sa mga pasyente nga adunay laygay nga kasakit." BMC musculoskeletal disorder vol. 19,1 109. 6 Abr. 2018, doi:10.1186/s12891-018-2031-9

Malanga, Gerard A et al. "Mga mekanismo ug kaepektibo sa init ug bugnaw nga mga terapiya alang sa kadaot sa musculoskeletal." Ang medisina sa pagtungha vol. 127,1 (2015): 57-65. doi:10.1080/00325481.2015.992719