Cheerleading Conditioning Chiropractic Clinic

Ang cheerleading ug ang physically intensive gymnastics ug acrobatics nagbutang sa mga partisipante sa lawas/musculoskeletal system sa dugang risgo sa kadaot. Ang sayup nga paglihok o pagkahulog sa sayup nga anggulo mahimong hinungdan sa permanenteng kadaot. Ang mga cheerleader kinahanglang mosunod sa balanse nga pagkaon ug magpadayon sa pisikal nga kabaskog, kusog, paglahutay, ug pagka-flexible aron mahimong malampuson nga mga cheerleader. CAng heerleading conditioning nagtukod sa kaunoran ug kalig-on sa taludtod aron makunhuran ang risgo ug malikayan ang kadaot.

Pagkondisyon sa Cheerleading

Ang mga cheerleader kinahanglan adunay lig-on nga musculoskeletal system aron masiguro ang ilang kaluwasan ug ang kaluwasan sa ilang mga iskwad.. Ang mga ehersisyo naglakip sa cardio, pagbansay sa kusog, ug mga ehersisyo sa pagka-flexible.

Pag-init sa Pag-abut

• Sa wala pa ang bisan unsang ehersisyo, ang mga kaunuran kinahanglan nga magpainit.
• Paggahin ug lima ka minuto nga paglukso sa pisi, pagdagan sa lugar, pag-jogging sa treadmill, o pagbuhat sa bisan unsang malumo nga kalihokan aron mapataas ang rate sa kasingkasing.
• Pagkahuman sa pag-init sa mga kaunuran, pag-inat sa tanan nga dagkong mga grupo sa kaunuran.

Cardio

• Paggugol ug 30 minutos sa pag-ehersisyo sa kasingkasing. Mahimong maglakip kini:
• Pagdagan sa usa ka treadmill o elliptical machine, paglangoy, pag-aerobic, pagbuhat cardio kickboxing, Ug sayaw.
• Kini makapugong sa kakapoy, overtraining, sprains, strains, ug uban pang mga samad.
• Pagtrabaho uban ang tumong sa 50-75% sa labing kadaghan nga rate sa kasingkasing girekomendar.
• Gamita ang usa ka heart monitor app aron masubay ang rate sa kasingkasing sa tibuuk nga pag-ehersisyo.

Kalig-on Training

Ang pagbuhat sa partner lifts, pyramid, ug basket tosses nagkinahanglan og lig-on nga kaunoran.

• Pag-focus sa mga abaga, bukton, likod, kinauyokan, ug mga bitiis.
• Mga ehersisyo sa pagbansay sa kusog mahimo gamit ang mga gamit sa pag-ehersisyo o gibug-aton sa lawas.
• Ang mga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas naglakip sa pushups, situps, partner leg lifts, squats, ug lunges.
• Buhata ang 10 hangtod 12 nga pagbalik-balik matag usa, pagtrabaho hangtod sa 75 - 100 nga pagbalik-balik.

pagka-flexible

• Ang pagkondisyon sa cheerleading nagtutok sa mga hamstrings, quads, glutes, abdominals, dughan, abaga, likod, ug pectorals.
• Ang yoga, Pilates, o regular nga pag-inat sa balay makadugang sa pagka-flexible.
• Pagdugang nagtuyhad nga nagpunting sa mga mayor nga grupo sa kaunuran.
• Pag-alsa sa katapusan sa ehersisyo.

Balanse nga Pagbansay

Ang balanse hinungdanon.

• Dinhi ang yoga makapauswag sa balanse.
• Sulayi pose sa kahoy pinaagi sa pagbarug sa tuo nga tiil, ug ang wala nga bitiis gibawog sa tuo nga tuhod.
• Ang wala nga paa kinahanglan nga parallel sa yuta.
• Ipataas ang mga bukton sa ibabaw ug himoa ang usa ka V motion nga magpabilin nga hugot nga gibira ang mga kaunuran sa tiyan.
• Pagbalanse hangtod sa usa ka minuto.
• Ibalhin sa pikas tiil.
• Kung ang balanse ma-master na sa yuta, sulayi ang pagbalanse sa usa ka unlan aron makadugang sa pagkawalay kalig-on.
• Balika tulo ngadto sa lima ka beses sa matag tiil.

Kasagaran nga mga Samad

Ang kasagarang mga samad naglakip sa:

• Mga samad sa kamot ug tudlo.
• Ligament sprains sa mga tuhod ug buolbuol.
• Mga strain sa kaunuran sa bat-ang, ubos nga likod, ug mga bitiis.

Sobra nga paggamit sa mga kadaot

• Ang cheerleading nahimong usa ka tibuok tuig nga sport.
• Pagsugod sa mga pagsulay sa panahon sa tingpamulak.
• Ang mga team mahimong magpahigayon o moadto sa organisado nga mga kampo sa cheerleading sa ting-init aron makakat-on og bag-ong mga kahanas, pagpalambo sa mga set sa kahanas, ug paghimo og mga rutina alang sa kompetisyon.
• Ang padayon nga pagbansay ug kompetisyon nagdugang sa kahigayonan sa sobrang paggamit sa mga kadaot.
• Ang mga pulso, siko, tuhod, ug buolbuol mahimong masamdan sa balik-balik nga kapit-os.

Ang mas grabe nga mga samad mao ang:

• Ang balik-balik nga pagkahulog nagbutang ug hinungdanon nga presyur sa dugokan ug mahimong hinungdan sa mga bali sa stress.
• Dislokasyon sa abaga o siko.

Mga Hinungdan sa Kadaut

• Kakulang sa kusog sa bukton ug abaga, tiil, ug buolbuol.
• Gamay o walay kinauyokan ug kusog sa tiyan.
• Mga problema sa pagka-flexible.
• Dili husto nga pagkondisyon.
• Dili himsog nga pagkaon
• Pagpasundayag sa mga kahanas nga abante alang sa kasamtangang lebel sa cheerleader.

Pagpalambo sa Chiropractic

Ang pag-atiman sa Chiropractic makaayo sa mga samad ug makapalig-on sa musculoskeletal system sa lawas aron malikayan ang mga samad. Ang tumong sa Chiropractic mao ang kamahinungdanon nga pasundayag sa lawas pinaagi sa pag-apod-apod pag-usab sa sirkulasyon sa dugo, pag-agos sa enerhiya sa nerbiyos, husto nga posisyon sa kaunuran, ug pag-align sa kalabera. Daghang mga cheerleading team ang naglakip sa chiropractic. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic espesyalista usab sa rehabilitasyon sa tambal sa sports, pagbansay sa kusog, nutrisyon, ug pagtudlo sa kahimsog.

Pagbansay sa Cheerleading Kusog

mga pakisayran

Boden, Barry P, ug Christopher G Jarvis. "Mga kadaot sa spinal sa sports." Mga klinika sa neurologic vol. 26,1 (2008): 63-78; viii. doi:10.1016/j.ncl.2007.12.005

Miners, Andrew L. "Pagtambal sa Chiropractic ug pagpauswag sa performance sa sport: usa ka pagrepaso sa literatura sa asoy." Ang Journal sa Canadian Chiropractic Association vol. 54,4 (2010): 210-21.

Mueller, Frederick O. “Mga samad ug kaluwasan nga nag-cheerleading.” Journal sa athletic nga pagbansay vol. 44,6 (2009): 565-6. doi:10.4085/1062-6050-44.6.565

Pang, Yanbin, et al. "Ahat nga kakapoy sa mesenchymal stromal cells gikan sa myelodysplastic syndrome nga mga pasyente." American Journal of Translational Research vol. 9,7 3462-3468. 15 Hulyo 2017

Wan, Jing-Jing, ug uban pa. "Kakapoy sa kaunuran: kinatibuk-ang pagsabut ug pagtambal." Eksperimento ug molekular nga tambal vol. 49,10 e384. 6 Okt. 2017, doi:10.1038/emm.2017.194