Unsa ang Ketogenic Diet? | El Paso Chiropractor

Ang ketogenic diet, o keto diet, usa ka pagkaon, nga naghimo sa imong sistema nga usa ka makina nga nagsunog sa tambok. Kini adunay pipila ka mga inisyal nga epekto sa kahimsog ug pagpaandar, ingon man daghang mga bentaha alang sa pagkawala sa timbang.

Ang usa ka ketogenic nga pagkaon ikatandi sa ubang estrikto nga low-carb diets, sama sa Atkins diet plan o LCHF (low carb, higher fat). Kini nga mga pagdiyeta nahimo’g ketogenic labi pa o wala’y aksidente. Ang nag-unang kalainan tali sa LCHF ug keto mao nga ang protina gipugngan sa ulahi.

Ang usa ka plano sa pagkaon sa keto gihimo nga espesipiko aron mosangpot sa ketosis. Posible ang pagsukod ug pagpahiangay aron makab-ot ang labing kaayo nga kantidad sa ketone alang sa kahimsog o alang sa lawas ug sikolohikal nga pasundayag. Sa ubos, makakat-on ka kung unsaon paggamit ang keto aron makab-ot ang imong personal nga mga katuyoan.

Unsa ang Ketosis?

Ang keto sa usa ka ketogenic diet naggumikan sa kamatuoran nga kini mobiya sa lawas aron makahimo og gagmay nga mga molekula sa sugnod nga nailhan nga mga ketone. Kini usa ka alternatibo nga sugnod alang sa imong lawas, nga gigamit kung ang asukal sa dugo (glucose) kulang.

Ang mga ketones maprodyus kung dili ka mokaon ug bisan unsang carbs (nga dali nga mabuak sa asukal sa dugo) ug kasarangan ra ang lebel sa protina (ang sobra nga protina mahimo usab nga mabag-o sa asukal sa dugo). Ang mga ketone gihimo sa atay, gikan sa tambok. Dayon kini gamiton sa tibuok lawas isip sugnod. Ang utok usa ka organo nga nanginahanglan daghang kusog aron molihok ug ang tambok dili magamit alang sa enerhiya pinaagi niini. Ang utok makadagan lang sa glucose o ketones.

Sa usa ka ketogenic nga pagkaon ang imong tibuok nga lawas nagbalhin sa tinubdan sa sugnod niini aron moandar halos sa tambok. Ang lebel sa insulin nahimong ubos kaayo ug ang pagsunog sa tambok motaas pag-ayo. Mahimong sayon ​​​​ang pagsulod sa imong tambok nga mga tindahan aron masunog kini. Kung ikaw naningkamot sa pagpaubos sa gibug-aton, kini klaro nga maayo kaayo, apan dugang pa, adunay uban nga mga benepisyo, sama sa dili kaayo gana ug padayon nga suplay sa enerhiya.

Sa higayon nga ang lawas makahimo og mga ketones, kini kuno anaa sa ketosis. Ang labing dali nga paagi aron makaabut didto mao ang pagpuasa, dili pagkaon bisan unsa, apan klaro, dili mahimo ang pagpuasa. Ang ketogenic diet, sa laing bahin, mahimong kan-on hangtod sa hangtod ug moresulta usab sa ketosis. Bisan dili kinahanglan nga magpuasa, kini adunay daghang mga kaayohan sa pagpuasa. lakip ang pagkawala sa timbang.

Unsa ang Kaonon sa usa ka Ketogenic Diet

Ania ang kasagaran nga mga pagkaon nga matagamtaman sa usa ka ketogenic diet. Ang kantidad mao ang net carbs kada 100 g. Aron magpabilin sa ketosis, ang ubos sa kasagaran mas maayo:

Ang labing hinungdanon nga butang aron makab-ot ang ketosis mao ang pagpalayo sa pagkaon sa kadaghanan nga carbohydrates. Kinahanglan nimo nga ipadayon ang pag-inom nga labing maayo nga ubos sa 20 gramo apan ubos sa 50 gramo matag adlaw nga mga carbs ang gidawat. Ang gamay nga carbs mas malampuson.

Paningkamot nga likayan

Ania ang dili nimo angay kan-on sa keto diet, mga pagkaon nga puno sa asukal ug starch, lakip ang mga pagkaon nga starchy sama sa pan, bugas, pasta ug patatas. Kini nga mga pagkaon labi ka taas sa carbohydrates, ingon sa imong makita.

Ang kantidad mao ang g sa digestible carbs kada 100 g (3.5 oz), gawas kung namatikdan.

Kini kasagaran nagpasabut nga gusto nimo nga hingpit nga mapugngan ang mga tam-is nga tam-is nga pagkaon, ingon man mga pagkaon nga starchy sama sa pan, pasta, bugas ug patatas. Sa panguna sundon ang mga panudlo aron makakuha usa ka diyeta nga ubos ang carb nga estrikto, ug hinumdomi nga kini gituohan nga puno sa tambok, dili taas sa protina.

Ang usa ka kasarangan nga giya ubos sa 10 porsyento nga enerhiya gikan sa mga carbs (mas gamay nga carbs, mas malampuson), 15 ngadto sa 25 porsyento nga protina (ang ubos nga tumoy mas malampuson), ug 70 porsyento o labaw pa gikan sa tambok.

Unsa ang Imnon sa Ketogenic Diet

Busa unsa ang imong imnon sa keto diet? Ang tubig maayo, ug mao usab ang tsa o kape. Ayaw paggamit ug mga additives. Ang gamay nga gatas o cream OK ra (apan pagbantay sa caffe latte!). Maayo ang baso sa bino.

Unsa ka ubos ang Keto?

Ang gamay nga carbohydrates nga imong gikonsumo, mas dako ang epekto sa tambok ug asukar sa dugo. Ang keto diet kay usa ka higpit nga low-carb diet, ug busa epektibo kaayo.

Among girekomendar ang pagsunod sa tambag sa pagkaon kutob sa imong mahimo. Kung kontento ka sa imong gibug-aton ug kahimsog, mahimo nimong sulayan pag-ayo ang pagkaon nga labi ka liberal (kung gusto nimo).

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic ug spinal injuries ug kondisyon. Aron mahisgutan ang mga kapilian sa hilisgutan, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .�

Ni Dr. Alex Jimenez

Dugang nga mga Hilisgutan: Kaayohan

Ang kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog hinungdanon aron mapadayon ang husto nga mental ug pisikal nga balanse sa lawas. Gikan sa pagkaon sa usa ka balanse nga nutrisyon ingon man usab sa pag-ehersisyo ug pag-apil sa mga pisikal nga kalihokan, hangtod sa pagkatulog sa usa ka himsog nga oras sa kanunay, ang pagsunod sa labing kaayo nga mga tip sa kahimsog ug kahimsog sa katapusan makatabang sa pagpadayon sa kinatibuk-ang kaayohan. Ang pagkaon ug daghang prutas ug utanon dako kaayog ikatabang sa mga tawo nga mahimong himsog.

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Bag-ong PUSH 24/7�? Fitness Center