3 Pag-inat nga Pabilhan sa Tanan

Ang Chiropractic usa ka epektibo kaayo nga pagtambal alang sa sakit sa likod, apan ang wala mahibal-an sa daghang mga pasyente mao nga mahimo nila Tuy-ora para mas maayo pa. Pinaagi sa pagpanarbaho simple nga pag-inat, ang usa ka pasyente sa chiropractic makapauswag sa iyang gidak-on sa paglihok ug pagdugang Pagka-flexible. Nindot kini nagtuyhad nga mahimo nimo sa halos bisan unsang lebel sa kahimsog.

Pag-alsa

Tuhod Ngadto sa Dughan

Paghigda sa usa ka lig-on, patag nga nawong alang niini nga ehersisyo. Mahimo nimong ibutang ang usa ka banig o tualya sa ilawom nimo aron kini mas komportable. Kung dili nimo mapatag dayon ang imong likod, pil-a ang gamay nga tualya ug ibutang kini sa ilawom sa gamay nga bahin sa imong likod aron makahatag gamay nga suporta.

1. Paghigda sa imong likod, ang mga tuhod gibawog aron ang imong mga tiil patag sa salog.
2. Pindota ang imong ubos nga likod sa salog.
3. Samtang ibutang ang imong wala nga tiil sa salog, ginhawa, dad-on ang imong tuo nga tuhod sa imong dughan, hinayhinay nga gibira hangtod nga gibati nimo ang usa ka pag-inat. Hupti kini sulod sa 20 ngadto sa 30 ka segundo. Mahimo usab nimo nga tul-id ang imong wala nga bitiis kung mas komportable kana. Siguruha nga imong gipadayon ang imong likod nga gipilit sa salog.
4. Exhale, buhian ang imong tuo nga tuhod ug balik sa pagsugod nga posisyon.
5. Balika ang paglihok gamit ang wala nga bitiis.
6. Balika kini nga pag-inat 3 hangtod 5 ka beses sa matag paa.

Pose sa Bata

Naghatag kini kanimo usa ka nindot kaayo nga pag-inat sa imong likod. Kung dili ka makaluhod o kung dili ka makalingkod sa imong mga tuhod, mahimo nimo kini samtang nagtindog.

Pagkupot sa likod sa usa ka lingkuranan ug pagduko sa unahan. Ayaw pagbira ug ayaw pagpahulay ibutang ang tanan nimong gibug-aton sa lingkuranan, pasagdi lang nga hinayhinay nga mahulog ang imong lawas sa unahan nga relaks ang imong liog ug ang imong ulo magduko. Dad-a ang bata nga mga lakang paatras hangtod mabati nimo ang maayo nga pag-inat, dayon kupti kini samtang normal ang pagginhawa sulod sa 20 hangtod 30 segundos. Ibalik og gamay ang imong mga tiil aron mapabilin ang imong balanse ug makabarog. Balika ang 4 o 5 ka beses.

1. Iduko ang imong mga kamot ug tuhod, ipadayon ang imong mga tuhod nga mas lapad gamay kaysa imong bat-ang. Ibalik ang imong mga tudlo sa tiil sa sulod aron sila makahikap.
2. Iduko ang imong mga tuhod, iduso ang imong mga bat-ang balik sa imong mga tikod. Pag-adto sa usa ka komportable nga posisyon sa paglingkod.
3. Hinay-hinay nga i-slide ang imong mga bukton sa imong atubangan, lingi ang imong likod samtang nagginhawa ka. Hupti nga relaks ang imong liog aron ang imong ulo mahulog sa unahan. Tugoti ang imong kaugalingon nga mabati ang pag-inat sa imong likod.
4. Paghupot sulod sa 20 ngadto sa 30 segundos unya balik sa posisyon sa paglingkod.
5. Balika ang lihok 4 o 5 ka beses, huptan ang imong mga lihok nga hinay, likido, ug tinuyo.

Iring � Kamelyo

Kung dili ka makaluhod, barog atubangan sa lingkuranan ug ibutang ang imong mga kamot sa lingkuranan. Ibutang ang imong mga tiil kon asa ang imong mga tuhod kon ikaw anaa sa imong mga kamot ug tuhod. Irelaks ang imong liog, tugoti ang imong ulo nga moduko. Kompletoha ang mga lakang 2 hangtod 5.

1. Iduko ang imong mga kamot ug tuhod, balik nga tul-id, ang imong mga kamot abaga sa gilapdon, ug ang imong mga tuhod gamay nga gilain. I-relax ang imong liog aron moduko ang imong ulo. Pagginhawa sa normal.
2. Pagginhawa samtang imong lingin ang imong likod paingon sa kisame. Pindota hangtod mabati nimo ang maayo nga pag-inat sa imong likod. Paghupot sulod sa mga 20 ngadto sa 30 segundos.
3. Balik sa sugod nga posisyon, pagpabilin nga tul-id ang imong likod.
4. Pagginhawa samtang imong gibayaw ang imong likod, itulod ang imong tiyan ngadto sa salog. Ikiling ang imong pelvis aron makuha ang labing taas nga pag-inat. Paghupot sulod sa 20 ngadto sa 30 ka segundo.
5. Balika ang tibuok nga han-ay 3 ngadto sa 5 ka beses.

Injury Medical Clinic: Rehabilitation & Fitness