Ang volleyball usa ka dinamikong dula nga nagkinahanglan sa mga magdudula nga paspas sa ilang mga tiil. Ang mga magdudula kinahanglan nga dali nga makabalhin sa lainlaing mga posisyon, maghimo dali nga paglihok sa bisan unsang direksyon nga dali ug makaabut sa bola. Ang mga ehersisyo sa kusog sa volleyball nagpunting sa pagpalambo sa gahum ug pagpadayon sa luwas nga mga posisyon kung mobuto sa mga dula. Daghang mga magdudula ang nag-apil sa mga pagbansay sa pagbansay sa resistensya sa ilang mga programa sa pagbansay aron mapadako ang gahum ug magbutang usa ka lig-on nga pundasyon.
Kaundan
Ang maayo nga pag-ehersisyo sa volleyball makatabang sa mga magdudula sa pagpalig-on ug pagpadayon sa labing maayo nga kahimsog sa lawas.
Girekomenda nga mokonsulta sa usa ka propesyonal nga tigbansay nga makahimo usa ka lainlaing programa sa kahimsog aron mahimo nga labi ka makalingaw ang pag-ehersisyo / pagbansay / pag-ehersisyo.
Lahi ang pag-adjust sa lawas sa lainlaing klase sa ehersisyo. Ang pagbansay sa aerobic ug resistensya matag usa nagsulti sa lawas nga mopahiangay sa lainlaing mga paagi. Ang duha importante alang sa himsog nga komposisyon sa lawas, ug kung buhaton sa kombinasyon, kini nailhan nga dungan nga pagbansay. Ang aerobic labing maayo alang sa pagkawala sa tambok, ang pagbansay sa resistensya nagtukod og kaunuran nga nagpadayon sa paglihok sa lawas sa tibuok adlaw. Apan, Ang mga mekanismo sa molekula nga nalambigit sa aerobic ug resistensya nga mga adaptasyon mahimong makabalda sa usag usa kung dili tukma nga giplano. Duha ka mga lakang aron maminusan ang bisan unsang posible nga interference ug mapadako ang mga benepisyo sa aerobic/resistance:
Camera, Donny M et al. "Ang pagsulod sa protina nagdugang sa synthesis sa myofibrillar nga protina pagkahuman sa dungan nga ehersisyo." Medisina ug siyensya sa sports ug ehersisyo vol. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
Cools, Ann M et al. "Paglikay sa mga kadaot sa abaga sa mga overhead nga mga atleta: usa ka pamaagi nga nakabase sa siyensya." Brazilian nga journal sa physical therapy vol. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
Pereira, Ana ug uban pa. "Estratehiya sa pagbansay sa kusog nga kusog sa mga batan-ong babaye nga magdudula sa volleyball." Medicina (Kaunas, Lithuania) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Ramirez-Campillo, Rodrigo et al. "Mga Epekto sa Plyometric Jump Training sa Vertical Jump Height sa Volleyball Players: Usa ka Systematic Review uban ang Meta-Analysis sa Randomized-Controlled Trial." Journal sa sports science ug medisina vol. 19,3 489-499. 13 Ago. 2020
Seminati, Elena, ug Alberto Enrico Minetti. "Sobra nga paggamit sa pagbansay / praktis sa volleyball: Usa ka pagrepaso sa mga kadaot nga may kalabutan sa abaga ug dugokan." European journal sa sports science vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Silva, Ana Filipa ug uban pa. "Ang Epekto sa Plyometric Training sa Volleyball Players: Usa ka Systematic Review." Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko vol. 16,16 2960. 17 Ago. 2019, doi:10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T et al. "Aerobic o Resistance Exercise, o Parehas, sa Pagdiyeta nga Tambok nga mga Tigulang." Ang New England nga journal sa medisina vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Pag-ehersisyo sa Kusog sa Volleyball" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
Mga indibidwal nga nag-antos sa jammed nga tudlo: Mahimo ba nga mahibal-an ang mga timailhan ug sintomas sa usa ka tudlo… Read More
Giunsa ang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa usa ka klinika sa chiropractic naghatag usa ka klinikal nga pamaagi aron mapugngan ang medikal nga… Read More
Para sa mga indibidwal nga nag-atubang sa kanunay nga constipation tungod sa mga tambal, stress, o kakulang sa… Read More
Alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kahimsog sa kahimsog, mahimo ba nga mahibal-an sa usa ka pagsulay sa pagsusi sa kahimsog ang potensyal… Read More
Makapangita ba ug kahupayan ang mga indibidwal nga adunay Ehlers-Danlos syndrome pinaagi sa lainlaing mga pagtambal nga wala’y operasyon aron makunhuran ang kawalay kalig-on?… Read More
Mahimo bang masabtan ang mga lutahan sa bisagra sa lawas ug kung giunsa kini paglihok makatabang sa paglihok ug pagka-flexible… Read More