Natural nga mga Remedyo ug Botanical aron Mapauswag ang Pagkatulog

Hunahunaa ang imong kaugalingon nga nagmata nga bug-os nga nakapahulay, andam nga atubangon ang bisan unsang babag ug gisagop ang tanan nga kalipayan sa kalibutan nga adunay pagpasalamat. Kadaghanan kanato nahibal-an kung unsa ang kaamgid sa usa ka maayong pagkatulog sa gabii, apan nakuha ba gyud naton ang husto nga pagpahulay nga kinahanglan naton makuha? Sulod niining mabug-at nga uniberso, lisud ang pagkab-ot sa iskedyul sa pagkatulog nga gikinahanglan sa atong utok ug lawas aron makalihok sa kinatibuk-ang potensyal niini.

Ang husto nga kahinlo sa pagkatulog ug ang paggamit sa mga organikong tanum ug botanikal makatabang sa pagpauswag sa usa ka himsog nga gidaghanon sa pagkatulog. Ang resulta mahimong moresulta sa usa ka halapad nga han-ay sa mga benepisyo, lakip na ang pag-uswag sa pagsulbad sa problema ug performance sa trabaho, pagdumala sa gibug-aton, ug bisan sa pagpalambo sa paglikay sa laygay nga mga isyu sa kahimsog, sama sa diabetes, sakit sa cardiovascular ug mga sakit sa mood sama sa depresyon. Mahimo nimong makit-an ang daghang mga produkto ug impormasyon bahin sa kung giunsa pagdumala ang husto nga pagkatulog. A pagtuon sa panukiduki gikan sa 2016 nagpakita nga ang mga indibiduwal sa Tinipong Bansa lamang migasto ug kapin sa $41 ka bilyon sa mga pagtambal sa pagkatulog, diin kini gidahom nga mosaka ug hangtod sa $52 ka bilyon sa tuig 2020.

Unsa ka Daghang Pagkatulog ang Gikinahanglan sa mga Tawo?

Sama sa imong gipaabut, ang mga bata nanginahanglan dugang nga pagkatulog kaysa mga hamtong. Ang kasagaran nga bata nagkinahanglan og gibana-bana nga 11 ka oras nga pagkatulog matag gabii, diin kadaghanan sa mga hamtong nagkinahanglan lamang og mga 7 ngadto sa 8 ka oras nga pagkatulog matag gabii. Bisan pa, sumala sa Center for Disease Control, Ang mga tawo sa US makakuha lamang og 6.8 ka oras nga pagkatulog matag gabii. Bisan kung kini dili ingon usa ka dako nga kalainan, sa kinatibuk-an, ang kasagaran nga tawo wala makaabut sa labing gamay nga kantidad sa pagkatulog nga 7 ka oras, ug ingon usa ka sangputanan, ang imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog mahimong mag-antus. Ang kakuwang sa pagkatulog maoy usa sa kasagarang mga kinaiya nga makaapekto sa atong kaayohan. Daghang mga hinungdan ang makatampo niining modernong kakulang sa saktong pagkatulog, lakip ang: mga iskedyul sa trabaho, mga obligasyon sa panimalay, ug mga problema sa panglawas o mga hagit sa pamatasan.. Sa kadaghanan sa kini nga mga senaryo, ang among circadian ritmo hingpit nga wala’y kapuslanan.

Unsang Natural nga mga Remedyo o Botanical ang Makatabang sa Pagpauswag sa Pagkatulog?

Ang German Commission E, nga giila sa tibuok kalibutan tungod sa pagsabot niini nga impormasyon sa papel sa mga tambal nga tanum, dugang nga nagrekomendar sa kanunay nga paggamit sa pipila ka mga botanikal, sama sa valerian, lavender, lemon balm, ug hops, aron mapalambo ang hustong lebel sa pagpahayahay ug pagsuporta sa hustong paagi. matulog. Adunay ubay-ubay nga mga nailhan nga kapilian nga adunay mga kalidad nga makapakalma, sama sa bulak sa gugma, chamomile, ug kava kava. Hapit tanan sa mga makaparelaks nga natural nga mga tambal ug mga botanikal sagad nga magamit sa mga tsa, apan kini makita usab sa porma sa suplemento. Halos kanunay nga makit-an sa mga espesyal nga pagsagol, kini nga mga tanum adunay lainlaing mga mekanismo sa paglihok, ug, busa, molihok nga synergistically kung gisagol.

Valerian (Valeriana officinalis) makapausab sa pagkatulog tungod sa kapasidad niini sa pagpakig-uban sa mga neurotransmitter GABA, adenosine ug serotonin. A duha ka semana nga randomized controlled trial research study pag-analisar sa mga kalainan diin ang tabang sa pagkatulog nga zolpidem, o Ambien, gamit ang usa ka sinagol nga valerian, bulak sa gugma ug mga hops, nagpakita nga walay istatistikal nga mahinungdanong kausaban sa kalidad sa pagkatulog. Ang gamut o rhizome sa tanum kasagarang gigamit sa bisan unsang tsa o kini kasagarang giproseso nga usa ka kinuha aron magamit sa mga suplemento sa nutrisyon. Ang kinuha gi-standardize ngadto sa valerenic acid compound, kasagaran naglangkob sa 0.3 ngadto sa 0.8percent sa substance mismo. Ang mga dosis sa tanum makita sa mga suplemento sa nutrisyon nga gikan sa 150 hangtod 600 mg. Ang paggamit sa valerian sa kasagaran kinahanglan nga ihatag mahitungod sa 2 ka semana nga panahon hangtud nga ang mga epekto niini magsugod nga makaapekto sa indibidwal, bisan pa, ang mga pagtuon sa panukiduki limitado sa 4 ngadto sa 6 ka semana, busa, ang paggamit niini sa milabay nga panahon kinahanglan nga duolon uban ang pag-amping.

Lavender (Lavandula angustifolia) kay usa ka sikat kaayo nga bulak nga balili nga gigamit sa sukaranang porma sa lana, mga tsa, mga extract ug sa uban pang botanikal nga mga kombinasyon aron mapalambo ang pagpahayahay ingon man aron mahupay ang tensiyon ug kabalaka. Giila sa bag-ong mga pagtuon sa panukiduki nga ang lavender naglihok pinaagi sa pagbatok sa NMDA-receptors ug serotonin transporters. Ang mga dosis nga mga 80 milligrams kada adlaw sa lavender gikan sa tipo sa gel cap hangtod sa napulo ka semana gigamit sa usa ka pagtuon sa panukiduki diin ang mga partisipante kaniadto nadayagnos nga adunay dili piho nga matang sa anxiety disorder. Ang kalidad ug gitas-on sa pagkatulog daw gipauswag sa mga hilisgutan nga wala sila makasinati sa mga sedative side-effects sama sa gipakita sa pharmaceutical sleep treatments. Ang ubang mga gamit sa lavender naglakip sa 1 ngadto sa 2 tsp sa init nga tubig isip tsa kada adlaw, o ang yawe nga lana niini nga lasaw sa usa ka carrier oil nga gigamit sa pagmasahe o sa init nga kaligoanan. Ang lavender kasagarang gikonsiderar nga luwas, bisan pa nga kini gituohan usab nga makahilo kung gikaon sa baba sa daghang gidaghanon.

Lemon balm (Melissa officinalis) dugay na nga gigamit ingon usa ka tambal nga antiviral ug makapakalma sa tiyan dugang pa nga gigamit ingon usa ka pagtambal sa mga sakit sa pagkatulog nga dala sa kabalaka o stress. Gipakita sa lainlaing mga pagtuon sa panukiduki nga ang mekanismo sa aksyon sa lemon balsamo mahimong nakig-uban sa iyang interaksyon sa GABA-A receptors sulod sa lawas sa tawo.

Hops (Humulus lupulus), gawas sa kanunay nga makalingaw nga paglitok niini ug nagsilbi nga panguna nga sangkap sa lainlaing mga beer, usa kini sa mga tanum nga kasagarang gisagol sa mga tsa o mga suplemento aron makab-ot ingon man sa pagpadayon sa usa ka kinatibuk-ang makapakalma nga epekto. Ang mga tigdukiduki wala pa hingpit nga nakadiskobre kung giunsa ang mga hops hinungdan sa kini nga epekto, bisan pa, kini gipakita nga nagbugkos sa mga receptor sa serotonin ug melatonin. Ang mga produkto nga gisagol sa Valerian-hops nahimo usab nga labing kaylap nga panukiduki sa kontrolado sa placebo, double-blind nga randomized controlled nga mga pagsulay nga nagtandi kanila sa benzodiazepine-class nga mga tambal sa pagkatulog ug/o mga tambal nga adunay lain-laing resulta. Sama sa lemon balm, ang mga timailhan alang sa paggamit niini ingon usa ka herbal nga pagtambal alang sa pagpahayahay o insomnia naglakip sa usa ka taas nga background sa kasaysayan.

Passionflower (Passiflora incarnata) mao ang batakan lain nga botanikal nga gigamit sa pag-ayo sa stress, kabalaka ug insomnia. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang passionflower naglihok pinaagi sa pagdugang sa lebel sa GABA, nga nakab-ot ang makapahupay nga epekto. Sa usa ka Hapon pagtuon sa panukiduki gikan sa 2017, nadiskobrehan sa mga siyentista nga ang passionflower extract nag-modulate sa gidaghanon sa mga receptors ingon man ang genetic nga ekspresyon sa mga may kalabutan nga enzyme sa vivo ug in vitro. Kini sa katapusan miresulta sa paborableng mga epekto sa circadian rhythms.

Ang Panabut ni Dr. Alex Jimenez

Ang mga natural nga tambal ug botanikal usa ka natural nga kapilian alang sa pagpauswag sa pagkatulog. Samtang ang lainlaing mga tanum nga gikuha sa daghang mga porma makatabang sa paghatag usa ka maayong pagpahulay sa kagabhion, ang ubang mga alternatibong kapilian sa pagtambal mahimo usab nga ikonsiderar aron mapadayon ka sa tibuok gabii nga pagpahulay. Ang pag-atiman sa Chiropractic makatabang sa pagpauswag sa pagkatulog pinaagi sa maampingong pagtul-id sa mga misalignment sa taludtod, o subluxations, pinaagi sa pag-adjust sa taludtod ug pagmaniobra sa manwal, ug uban pang mga teknik. Ang mga misalignment sa taludtod, o subluxations, mahimong hinungdan sa tensiyon ug kapit-os sa likod, hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable nga makatampo sa dili maayo nga pagkatulog. Ang regular nga pag-atiman sa chiropractic makasulbad sa lainlaing mga isyu sa kahimsog nga mahimong hinungdan sa imong walay tulog nga mga gabii, sa ingon makatabang kanimo nga makatulog nga mas maayo ug makapauswag sa kalidad sa kinabuhi.

Tukma nga Tambag sa Kahinlo sa Pagkatulog

Si Dr. Michael Polsky, usa ka board-certified sleep physician, nagrekomendar sa paghunahuna sa husto katinlo sa pagkatulog alang sa pagpalambo sa pagkatulog. Ang kahinlo sa pagkatulog usa ka hugpong sa mga pulong nga gigamit sa pagtumong kung giunsa naton pag-andam ang atong mga lawas ug hunahuna alang sa pagkatulog, nagsugod mga oras sa wala pa kita kinahanglan matulog. Sa tinuud, ang bintana nga 2 hangtod 3 ka oras sa wala pa matulog napamatud-an nga hinungdanon nga labing hinungdanon sa pagsulay sa pagpahulay sa maayong gabii. Sa ubos, adunay daghang mga nota sa tambag alang sa pagkab-ot ug pagpadayon sa husto nga kahinlo sa pagkatulog:

• Labing menos 2-3 ka oras sa dili pa matulog, pagbaton og gaan, balanse nga pagkaon ug pagpakunhod usab sa mga pluwido
• Paghimo og estratehiya aron malikayan ang paggamit sa mga electronic device 1 ngadto sa 2 ka oras sa dili pa matulog
• Paghimo og gamay nga malumo nga kalihokan, sama sa paglakaw o yoga; likayi ang usa ka lisud nga pag-ehersisyo o uban pang aksyon nga makapadasig kaayo
• Bawasan o wagtangon ang caffeine, kasagaran gikan sa kape, tsa, o tsokolate, pag-inom og dili molapas sa 1 ngadto sa 2 ka tasa sa kape o tsa sa dili pa maniudto
• Hupti ang regular nga iskedyul sa pagkatulog, bisan sa katapusan sa semana

Usa ka Simple nga Recipe sa Tsa

Pagsagol sa usa ka batch sa 2 ka bahin nga dahon sa peppermint, 1 ka piraso sa lemon balm, 1 ka bahin sa passionflower, ug 1 ka bahin sa lavender. Ituslob ang usa ka kutsarita sa usa ka tasa sa init nga tubig sulod sa 5 ka minuto ug pahimusli kini isip makapahupay nga ilimnon.

Ang kakuwang sa pagkatulog usa sa labing kasagaran nga pamatasan nga mahimong mosangput sa lainlaing mga isyu sa kahimsog. Samtang ang mga natural nga tambal ug botanikal nga gihisgutan sa ibabaw mahimong magamit aron makatabang sa pagpauswag sa pagkatulog, ubang alternatibong mga opsyon sa pagtambal, sama sa chiropractic care, gikataho nga makatabang sa paghatag og mas maayong maayong pagpahulay sa gabii. Ang pag-atiman sa Chiropractic nagpunting sa pagdayagnos, pagtambal ug pagpugong sa nagkalain-laing samad ug/o kondisyon sa musculoskeletal ug nervous system, pinaagi sa paggamit sa spinal adjustments ug manual manipulations. Ang usa ka spinal misalignment, o subluxation, mahimong hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable kung naningkamot nga makakuha og saktong pagkatulog. Pinaagi sa pag-atiman sa chiropractic, ang usa ka chiropractor makatabang sa pagpalambo sa pagkatulog pinaagi sa pag-ayo sa pagtul-id sa bisan unsang spinal misalignment nga mahimong hinungdan sa sakit nga mga sintomas. Pinaagi sa pagtambal sa mga sintomas sa kasakit ug kahasol, ang pag-atiman sa chiropractic makatabang sa pagpalambo sa pagkatulog, natural, nga walay panginahanglan sa mga tambal ug/o mga tambal ingon man sa surgical interventions.

Sa konklusyon, Ang husto nga pagkatulog ug pagpahulay hinungdanon nga mga elemento sa pagkab-ot ug pagpadayon sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Pinaagi sa paggamit sa natural nga mga tambal ug botanikal, pinaagi sa pagpraktis sa maayong mga tip sa kahinlo sa pagkatulog, ug pinaagi sa pagdawat sa chiropractic care, ang kasagaran nga Amerikano makasugod sa pagsinati sa mga benepisyo sa saktong pagkatulog. Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic ingon man sa mga kadaot ug kondisyon sa taludtod. Aron hisgutan ang hilisgutan, palihug ayaw pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa�915-850-0900�.

Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez

Dugang nga mga Hilisgutan: Sakit sa Bukobuko

Sakit sa likod mao ang usa sa labing kaylap nga hinungdan sa pagkabaldado ug wala’y trabaho nga mga adlaw sa trabaho sa tibuuk kalibutan. Sa tinuud, ang sakit sa bukobuko gipasangil nga ikaduha nga kasagarang hinungdan sa mga pagbisita sa opisina sa doktor, nga mas daghan kaysa mga impeksyon sa taas nga respiratoryo. Gibana-bana nga 80 porsyento sa populasyon ang makasinati og usa ka matang sa sakit sa likod labing menos kausa sa tibuok nilang kinabuhi. Ang dugokan usa ka komplikado nga istruktura nga gilangkoban sa mga bukog, lutahan, ligaments ug kaunuran, ug uban pang humok nga mga tisyu. Tungod niini, mga kadaot ug/o nagkagrabe nga mga kondisyon, sama sa herniated discs, mahimong mosangpot sa mga sintomas sa sakit sa likod. Ang mga samad sa sports o mga aksidente sa awto sa kasagaran mao ang labing kanunay nga hinungdan sa sakit sa bukobuko, bisan pa, usahay ang pinakasimple nga mga paglihok mahimong adunay sakit nga mga sangputanan. Maayo na lang, ang alternatibong mga opsyon sa pagtambal, sama sa pag-atiman sa chiropractic, makatabang sa pagpagaan sa sakit sa likod pinaagi sa paggamit sa mga pag-adjust sa taludtod ug mga pagmaniobra sa manwal, nga sa katapusan makapauswag sa paghupay sa kasakit.

DUGANG IMPORTANTE NGA TOPIC: Low Back Pain Management

DUGANG MGA TOPIS: DUGANG DUGANG: �Taga nga Pain & Treatments