Nagkalainlain nga mga Diyeta nga Nagbag-o sa Microbiome sa Tawo

Pasiuna

Ang lawas sa tawo nanginahanglan ug nutrisyon nga himsog nga mga pagkaon aron mahatagan kusog ang matag sangkap, sama sa mga kaunuran ug mga tisyu aron molihok. Ang sistema sa tinai nagkuha sa mga sustansya ug nagdala niini ngadto sa lain-laing mga organo, sistema, ug mga parte sa lawas nga nanginahanglan niini nga mga sustansya aron molihok sa husto. Ang sistema sa gut anaa usab sa komunikasyon sa utok ug ang immune system, diin nagpadala sila og impormasyon sa usag usa balik-balik ug makatabang sa lawas nga magpabiling himsog. Kung ang mga malungtarong isyu magsugod sa pag-atake sa sistema sa tinai, mahimo nilang ihulog ang lawas sa agianan pinaagi sa hinungdan panghubag, pag-awas sa bakterya sa tinai, ug uban pang mga isyu sa tinai nga makaapekto sa tinai ug sa lawas. Ang artikulo karon nagtan-aw kung giunsa ang pagpangita sa husto nga pagkaon makatabang sa gut microbiome ug sa lawas ug kung giunsa ang lainlaing mga sangkap sa pagdiyeta makaapekto sa gut microbiome. Pag-refer sa mga pasyente sa mga kwalipikado, hanas nga mga provider nga espesyalista sa mga pagtambal sa gastroenterology. Gigiyahan namo ang among mga pasyente pinaagi sa pag-refer sa among mga kaubang medical providers base sa ilang eksaminasyon kung kini angay. Among nakita nga ang edukasyon importante alang sa pagpangutana og makahuluganon nga mga pangutana sa among mga tighatag. Si Dr. Jimenez DC naghatag niini nga impormasyon isip serbisyong pang-edukasyon lamang. Disclaimer

Masakop ba kini sa akong insurance? Oo, mahimo. Kung dili ka sigurado, ania ang link sa tanan nga mga provider sa insurance nga among gisakop. Kung naa kay pangutana o kabalaka, palihog tawagi si Dr. Jimenez sa 915-850-0900.

Sa Unsang Paagi Makatabang ang Pagdiyeta sa Gut?

Gibati ba nimo nga ubos ang kusog sa tibuok adlaw? Nabati ba nimo ang mga sintomas nga makapahubag sama sa acid reflux o IBS nga nahitabo sa imong tinai? O gibati ba nimo nga mahimo kang sensitibo sa imong paboritong klase sa pagkaon? Kung kanunay nga nasinati kini nga mga simtomas, kini mahitabo nga makaapekto sa imong gut microbiome. Daghang mga hinungdan ang makaimpluwensya sa gut microbiome; ang uban maayo samtang ang uban daotan. Usa sa maayong mga impluwensya alang sa usa ka himsog nga gut microbiome mao ang usa ka nutrisyon nga pagkaon. Ang usa ka pagkaon adunay dako nga papel sa gut microbiota tungod kay kini makatabang sa pagtino sa komposisyon ug mga pagbag-o sa tinai. Tungod kay ang mga diyeta adunay labing kusog nga impluwensya sa mga komunidad sa gut microbial sa himsog nga lawas sa tawo, nakit-an ang mga pagtuon sa panukiduki Ang gut microbiota giisip nga usa ka dinamikong sistema. Ang pag-apil sa husto nga pagkaon mahimong adunay hinungdanon nga impluwensya. 

Tungod kay ang mga 75% sa pagkaon sa usa ka tipikal nga pagkaon sa Kasadpan limitado o wala’y mapuslanon nga sustansya sa microbiota sa ubos nga tinai, kadaghanan niini klaro nga gilangkoban sa mga dalisay nga carbohydrates nga nasuhop na sa taas nga agianan sa GI. Human mahurot ang pagkaon, kini sa kadugayan makaabot sa dagkong mga tinai nga adunay gamay ra nga kantidad sa gikinahanglan nga mga mineral ug bitamina aron mapadayon ang gut microbiota. Nakaplagan ang dugang nga mga pagtuon sa panukiduki nga tungod kay ang lainlaing mga pattern sa pagdiyeta motakdo sa komposisyon sa gut microbiota, naa sa batasan sa tawo kung unsa ang molihok alang kanila ug kung unsa ang dili kung bahin sa pagkaon nga himsog. 

Giunsa Kini Epekto sa Lawas?

Ang mga pagtuon sa panukiduki naghisgot nga sa kadaghang microorganisms sa GI tract, ang pagbaton ug saktong pagkaon nga adunay saktong gidaghanon sa nutritional food group makatabang sa modulate ug impluwensya sa microbial body profile. Ingnon ta, pananglitan, nga duha ka lainlaing grupo ang mikaon ug karne, itlog, ug keso sulod sa usa ka adlaw ug mibalhin sa tibuok nga lugas, utanon, ug legumes pagkasunod adlaw. Ang mahitabo mao nga sa sulod sa mga 1-2 ka adlaw, adunay daghang mga pagbag-o sa gut microbiome nga gisukod sa 16S rRNA sequence sa duha ka grupo. Ang kalihokan sa microbial nagsalamin sa mga kalainan tali sa mga herbivorous ug carnivorous nga mga pagkaon, ug kini nagpakita sa mga trade-off tali sa carbohydrate ug protina fermentation sa lawas. Ang ubang mga pagtuon sa panukiduki naghisgot usab nga ang dugay nga mga batasan sa nutrisyon hinungdanon alang sa kahimtang sa kahimsog sa usa ka tawo ug kung giunsa kini naghulma sa ilang microbiota sa gut.

Unsa ang Papel sa Gut Sa Usa ka Himsog nga Diet-Video

Naningkamot ka ba nga makakaon nga mas himsog? Gibati ba nimo nga hinay ug dali nga nawala ang kusog? Nasinati na ba nimo ang pagkasensitibo sa pagkaon gikan sa imong paboritong klase sa pagkaon? Ang video sa ibabaw nagpatin-aw kung giunsa ang papel sa gut microbiome kung ang usa ka tawo mokaon nga mas himsog. Tungod kay ang lain-laing mga nutritional diets kuyog man sa gut microbiota, importante nga mahibal-an nga ang paglakip sa himsog nga mga pagkaon ngadto sa gut makahatag sa gikinahanglan nga mga bitamina ug sustansya alang sa uban nga bahin sa lawas. Kung ang dili maayo nga mga pagpili makaimpluwensya sa mga batasan sa pagkinabuhi, mahimong mahagiton ang pagkuha sa kadasig sa pag-reset sa lawas ug ilakip ang mga mapuslanon nga sustansya nga gikinahanglan sa lawas. Ang dili maayo nga mga batasan mahimo usab nga makaapekto sa tinai pinaagi sa pagpahinabog panghubag ug uban pang mga isyu sa tinai nga mahimong hinungdan sa usa ka tawo nga kanunay nga naa sa ilawom sa tensiyon ug kasakit. Pinaagi sa paghunahuna kung unsa ang hinungdan niini nga mga isyu ug pagkaon sa kinahanglan nga mga pagkaon nga puno sa mga sustansya sama sa mga bitamina ug mineral, ang lawas ug ang tinai mahimong magsugod sa pag-ayo sa ilang kaugalingon sa hustong paagi.

Ang mga sangkap sa pagkaon nga nakaapekto sa gut

Tungod kay ang gut microbiota ang responsable sa pag-impluwensya sa lawas, hinungdanon nga mahibal-an kung unsang mga sangkap ang natunaw sa tinai nga direktang makaapekto sa usa ka tawo. Sukad nakit-an ang mga pagtuon sa panukiduki nga ang usa ka himsog nga pagkaon usa sa mga kritikal nga modulators nga direktang nakaimpluwensya sa gut microbial nga komposisyon pinaagi sa hingpit nga pagbag-o sa biological nga proseso sa pag-ferment sa mga sustansya ug pag-epekto sa intestinal barrier functions. Ang dugang nga prutas, utanon, ug mas taas nga pagkonsumo sa fiber nalangkit sa taas nga gut bacteria nga adunahan. Dugang nga panukiduki ang gihatag nga ang lainlain nga populasyon sa gut microbial mahimo pa nga magpataliwala sa mapuslanon nga epekto sa pag-ferment sa mga fiber sa pagkaon aron makahimo og SCFAs (short-chain fatty acids) aron makunhuran ang makapahubag nga mga epekto sa tinai. Ang ubang mga sangkap sa nutrisyon nga makaapekto sa tinai naglakip sa:

• Mga Pagkaon sa Tanum
• protina
• Polyunsaturated Fatty Acids ug CLA (gisugyot)
• Carbohydrates
  • Matunaw nga Fiber/Resistant Starch (Microbiotaaccessible carbohydrate =MACS)
• Sugars
• Prebiotics
• polyphenols
• Kultura ug Fermented nga Pagkaon

Panapos

Ang paglakip sa usa ka himsog nga pagkaon makahatag usa ka mapuslanon nga impluwensya sa gut microbial system. Kung ang dili gusto nga mga hinungdan sama sa usa ka dili maayo, dili maayo nga pagkaon, tensiyon, ug mga isyu sa tinai magsugod nga makaapekto sa lawas, mahimo’g hinungdan nga ang tawo masakit ug makaapekto sa ilang kinatibuk-ang kahimsog. Ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o mahimong adunay dako nga epekto sa indibidwal kung naningkamot nga mahimong mas himsog ug ibalik ang ilang kinabuhi. Kung gilakip ang tibuuk nga mga pagkaon, ang lawas magsugod sa pag-ayo sa kaugalingon sa husto, ug ang indibidwal adunay dugang nga kusog sa ilang kahimsog ug kahimsog nga panaw.

mga pakisayran

Conlon, Michael A, ug Anthony R Bird. "Ang Epekto sa Pagkaon ug Pagkinabuhi sa Gut Microbiota ug Human Health." sustansiya, MDPI, 24 Dis. 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303825/.

Ferraris, Cinzia, ug uban pa. "Gut Microbiota alang sa Panglawas: Sa Unsang Paagi Makapadayon ang Pagdiyeta sa Himsog nga Gut Microbiota?" sustansiya, MDPI, 23 Nob. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700621/.

Hills, Ronald D, ug uban pa. "Gut Microbiome: Dakong Implikasyon alang sa Pagkaon ug Sakit." sustansiya, MDPI, 16 Hulyo 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682904/.

Leeming, Emily R, ug uban pa. "Epekto sa Pagkaon sa Gut Microbiota: Gidugayon sa Paghunahuna Pag-usab." sustansiya, MDPI, 22 Nob. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950569/.

Moszak, Małgorzata, ug uban pa. "Ikaw ang Imong Gikaon-ang Relasyon tali sa Diet, Microbiota, ug Metabolic Disorders-Usa ka Pagrepaso." sustansiya, MDPI, 15 Abr. 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230850/.

Rinninella, Emanuele, ug uban pa. "Mga sangkap sa Pagkaon ug Mga Batasan sa Pagdiyeta: Mga Yawe alang sa Himsog nga Gut Microbiota nga Komposisyon." sustansiya, MDPI, 7 Okt. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835969/.

Disclaimer