Maayo nga babaye nga nag-ehersisyo sa pag-inat alang sa mga bitiis
Ang APT mubo alang sa anterior pelvic tilt. Ang APT mao ang panahon nga ang pelvis mokiling nga mas paubos kaysa sa unahan, nga mahimong hinungdan sa kapit-os sa palibot nga mga kaunuran ug sa dugokan nga mopataas sa lawas. Ang kaugalingong anatomical structure sa lawas nga maoy hinungdan sa kondisyon ug/o bahin sa dili maayo nga bisyo nga naanad na sa usa ka indibidwal. Mahimo kini gikan sa kadaut / s, likod, ug / o sakit sa bat-ang nga hinungdan sa usa ka indibidwal sa pagkuha sa dili maayo nga postura aron mabayran ang kahasol ug pagsulay ug paglikay niini. Bisan pa, kini nga dili maayo nga postura hinungdan sa ilang kaugalingon nga hugpong sa mga problema sa musculoskeletal. Ang pagsulbad niini nga porma sa dili maayo nga postura makatabang sa pagpakunhod ug paghupay sa ubos nga likod ug kasakit sa bat-ang ug pagpugong sa dugang nga mga kadaot. Ang Chiropractic makatudlo sa anterior pelvic tilt ug ayuhon kini.
Kaundan
Ang mahitabo mao nga ang pelvis mahimong tilted o tuyok sa unahan. Ibutang ang mga kamot, ilabi na ang mga tumoy sa tudlo, sa bat-ang. Adunay mga bukog sa bukog. Kini ang mga iliac crests. Kung mas nag-atubang sila sa yuta kaysa direkta sa unahan, mahimo kini nga anterior pelvic tilt. Kasagaran kini mahitabo kung ang mga flexor sa bat-ang mahimong hugot ug gibira ang pelvis paubos. Ang laing kontribyutor mao ang glute ug kaunuran sa hamstring naluya ug dili igo nga kusog aron makontra ang pagbira sa unahan. Mahimo kini tungod sa dugay nga paglingkod, dili maayo nga postura, ug alang sa mga babaye nga kanunay nga nagsul-ob og taas nga tikod. Kini makatampo sa pagpahugot sa hip flexors ug sa glutes, hamstrings, ug core muscles.
Ang anterior pelvic tilt hinungdan sa pagtaas sa kurba sa ubos nga likod. Mahimong mobati nga ang mga hip flexors naghugot. Kasagaran kini makaapekto sa ubos nga likod sa labing ubos nga duha ka lebel, nga mao ang L4-5 ug L5-S1. Mahimong adunay dugay nga mga isyu kung ang anterior pelvic tilt dili matambalan. Ang dugokan nahimong mas huyang sa mga isyu sa disc nga mahimong maglakip sa:
Ang anterior pelvic tilt usa ka kondisyon nga ma-ayo. Ubay-ubay nga mga ehersisyo makatabang sa pagpaluag/pagparelaks sa mga flexor sa bat-ang ug pagpalig-on sa kinauyokan ug posterior muscle chain. Kini dugang sa paglakaw ug pagkunhod sa kanunay nga pagsul-ob og taas nga tikod. Pipila ka mga ehersisyo alang sa anterior pelvic tilt.
Kini sa literal naningkamot sa pagkiling sa tailbone sa unahan, sama sa pagsuksok sa hinanduraw nga ikog. Mahimo kini alang sa 10-12 reps ug hangtod sa 3 ka beses.
Ang mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kinauyokan makatabang sa tanang matang sa mga problema sa likod ug bat-ang. Kung mahimo, buhata ang mga ehersisyo sa atubangan sa salamin aron masiguro nga wala’y pag-arko sa likod o ang butt nga mogawas. Kung kini lisud kaayo sa mga kamot, adto sa mga siko. Kung adunay mga isyu sa pulso o abaga, mga tabla mahimo sa usa ka gipataas nga nawong, sama sa usa ka lamesa o sopa. Paghupot kutob sa mahimo, pagmintinar sa husto nga porma. Pagsugod sa 10-30 segundos ug paghimo hangtod sa mga minuto.
Kini girekomendar sa pagpalig-on sa glute kaunoran. Mahimo kini sa mga ehersisyo sama sa mga clam or side-stepping nga adunay resistensya nga mga banda. Alang sa clams, higda sa kilid ug ipataas ang matag paa pataas ug paubos 10-12 ka beses, hangtod sa 3 set. Para sa side-stepping, ibutang ang resistance bands sa palibot sa buolbuol/shin area ug lakang sa kilid sa 8-10 ka lakang. Dayon adto sa laing direksyon alang sa samang gidaghanon sa mga lakang. Balika hangtod sa 3 ka set.
Lunga sa unahan samtang nagbarog o nag-lunge ug nagluhod nga ang pikas paa naa sa yuta. Dayon ibalhin og gamay ang torso ug iapil ang kinauyokan sa pag-inat sa hip flexors sa atubangan sa paa/pelvis nga dapit. Paghupot sulod sa 30 segundos, dayon buhian. Balika ang 3-5 ka beses matag paa.
Makatabang kini nga mga ehersisyo, apan kung wala’y pag-uswag sa usa ka bulan, kontaka ang usa ka kwalipikado nga chiropractor o physical therapist alang sa dugang nga panudlo ug pagdumala. Ingon usab, kung adunay bisan unsang mga sintomas sa neurological sama sa:
Ang pag-ayo sa mga problema nga may kalabotan sa postura nanginahanglan mga indibidwal nga makakat-on nga mahimong nahibal-an sa postura kauban ang paghimo sa pipila nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Usa ka paagi sa paghimo niini nga mga ehersisyo mao ang pag-tack kanila sa usa ka ehersisyo. Usab, pagbutang og mga pahinumdom sa usa ka kalendaryo sa pagbangon, pag-inat, ug paglihok-lihok kon naglingkod halos tibuok adlaw.
Adunay lainlaing klase sa asukal. Adunay mga natural nga asukal nga makita sa:
Ang tanan nga asukal gibuak sa glucose. Bisan pa, ang mga pagkaon nga adunay natural nga asukal dato usab sa mga sustansya, lakip ang:
Ang natural nga asukal dili mosangpot sa sobra nga pag-inom sa asukal; kini mahitabo sa giproseso nga asukar. Ang giproseso nga asukar gikuha gikan sa tubo o sugar beet ug kasagarang makita nga sucrose. Anaa kini sa mga cake, cookies, cereal, ug mga ilimnon. Ang giproseso nga asukal gitago usab sa mga pagkaon nga dili tam-is, sama sa:
Ang mga pagkaon nga adunay giproseso nga asukal usa ka gigikanan sa enerhiya, apan kini adunay gamay o wala’y sustansya ug mahimong hinungdan sa pagtaas sa asukal sa dugo. Dugang pa, konsumo Ang sobra nga asukal nalangkit sa dugang nga risgo sa:
Nakaplagan sa panukiduki nga ang dugang nga asukal nakaamot sa hapit 17% sa kinatibuk-ang kaloriya nga pag-inom alang sa mga hamtong. ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad sa kaloriya gikan sa dugang nga asukar mao ang 10%.
Azaïs-Braesco, Véronique et al. "Usa ka pagrepaso sa kinatibuk-an ug dugang nga pag-inom sa asukal ug mga tinubdan sa pagkaon sa Europe." Journal sa Nutrisyon vol. 16,1 6. 21 Ene. 2017, doi:10.1186/s12937-016-0225-2
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). (Mayo 2020) “Acute Low Back Pain” www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html
National Institute of Neurological Disorders ug Stroke. (Marso 2020) “Fact Sheet sa Ubos nga Sakit sa Bukobuko” www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet
Panglawas sa Orlando. (2019) "Ang Dili Maayo nga Postura Kanunay nga Mabasol sa Laygay nga Sakit ug Mga Isyu sa Panglawas, Apan Nakaplagan sa Survey nga Gamay ra ang mga Amerikano nga Nabalaka" www.orlandohealth.com/content-hub/bad-posture-often-to-blame-for-chronic-pain-and-health-issues
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Anterior Pelvic Tilt Downward Posture Hip ug Back Pain" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
Makatabang ba ang pagsabut sa mga pangandoy sa gabii sa mga indibidwal nga kanunay nga mokaon sa gabii sa pagplano sa mga pagkaon nga makatagbaw… Read More
Giunsa ang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa usa ka klinika sa chiropractic naghatag usa ka klinikal nga pamaagi sa pag-ila sa pagkadaot ... Read More
Makahatag ba ang usa ka makina sa pagbugsay sa usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga mapauswag ang kahimsog? Pagbugsay… Read More
Alang sa mga indibidwal nga kanunay nga naglingkod alang sa trabaho ug nagluya sa unahan, makapalig-on sa rhomboid… Read More
Mahimo bang iapil sa mga atleta nga mga indibidwal ang MET (mga teknik sa enerhiya sa kaunuran) aron makunhuran ang sama sa kasakit nga mga epekto sa… Read More
Para sa mga indibidwal nga adunay diabetes o kinsa nagtan-aw sa ilang pag-inom sa asukal, ang walay asukal nga kendi usa ka… Read More