Dili Igong Pagkatulog

Ang mga indibiduwal naghisgot bahin sa kung giunsa sila dili kaayo matulog tungod kay sila adunay daghan nga buhaton ug mahimo’g mag-operate / molihok sa 5 o 6 ka oras nga pagkatulog ug matingala kung sila adunay grabe nga mga problema sa kahimsog ug mga isyu sa kahimsog sa pangisip. Bisan pa, ang dili igo nga pagkatulog usa ka dako nga butang. Ang paghikaw sa lawas ug hunahuna sa saktong pagkatulog mosangpot sa tanang matang sa mga problema sa panglawas nga naglakip sa:

• Kakapoy sa adlaw
• Makasayop
• Kalisud sa pagkonsentrar ug tin-aw nga paghunahuna
• Mga isyu sa memorya
• Nalangan ang oras sa reaksyon ug tubag
• Naluya ang sistema sa imyunidad
• Nagkunhod ang libido

Sa paglabay sa panahon ang dili maayo nga mga epekto mahimong mas grabe, nga nagdugang sa risgo sa grabe nga medikal nga kondisyon nga naglakip sa:

• kabalaka
• Depresyon
• diabetes
• Mataas nga presyon sa dugo
• stroke
• Pag-atake sa kasingkasing
• Mga Pag-atake sa Gabii

Chiropractic

Ang mga kiropraktor nagpunting sa kahimsog sa tibuok lawas, mga espesyalista sa sistema sa musculoskeletal, ug naghimo sa usa ka multifaceted nga pamaagi sa pagtambal sa kakapoy ug dili igo nga pagkatulog. Makatabang sila sa mga problema sa pagkatulog ug uban pang mga hinungdan sa kahimsog pinaagi sa pagpabalik sa lawas sa pag-align / balanse, pagpaayo sa sirkulasyon, pag-agos sa enerhiya sa nerbiyos, ug function sa sistema sa nerbiyos. Kini naglakip sa chiropractic adjustments ug therapeutic massage.

Mga Pag-adjust sa Spinal

• Ang misalignment sa cervical spine mahimong makatampo sa mga isyu sa pagginhawa ug pagkatulog og lawom.
• Ang spinal realignment makatabang sa mas maayong pagkatulog.

Pag-analisar sa Postura ug Mga Posisyon sa Pagkatulog

• Ang postura usa ka hinungdanon nga bahin sa labing maayo nga kahimsog, labi na kung husto ang pagginhawa.
• Ang usa ka chiropractor mahimong mag-analisar ug magtul-id sa bisan unsang mga misalignment sa postura.
• Makatambag usab sila kung unsa ang labing maayo nga pagkatulog, aron ang agianan sa hangin dili mabara sa gabii.

Mga Hinungdan sa Panglawas

• Ang usa ka rekomendasyon alang sa kakapoy ug dili igo nga pagkatulog mao ang pagkawala sa timbang kung sobra sa timbang o tambok.
• Ang usa ka nabansay nga nutritionist o health coach makatabang sa pagpalambo sa himsog nga pagkaon ug mga batasan sa pagkinabuhi.

Diyutay nga Stress ug Daghang Pagkatulog

Ang kombinasyon sa spinal adjustments ug therapeutic massage makamugna og mahinungdanong mga benepisyo aron makatabang nga magpabiling himsog ang lawas. Ang mga pag-adjust sa Chiropractic nakit-an nga nagpagawas sa mga hormone nga makapakunhod sa tensiyon sama sa oxytocin ug neurotensin. Ug ang terapyutik nga pagmasahe gipakita nga dili igo mga sumbanan sa pagkatulog, ingon man:

• Relax ang lawas
• Pagpamenos sa Kapit-os
• Pagpakunhod sa tensiyon sa kaunoran nga maoy hinungdan sa kasamok
• Paghupay sa kasakit ug kahasol
• release positibo nga mga hormone
• Dugangi ang paglihok

Komposisyon sa Lawas

Ang Kakulang sa Pagkatulog Naglisud sa Pagwagtang sa Tambok

• Ang dili regular nga pagkatulog makapawala sa mga siklo sa ghrelin ug leptin, nga naghimo sa lawas nga gigutom.
• Ang pagkunhod sa pagkatulog nalambigit sa pagkaon ug dugang, pagdugang sa pag-inom sa enerhiya.
• Ang gamay nga pagkatulog mahimong hinungdan sa pagkunhod sa gidaghanon Basal nga Metabolic Rate sa kutob sa 20%, pagkunhod sa kinatibuk-ang output sa enerhiya.
• Ang pagkakapoy momenos usab kusog nga paglihok, pagkunhod sa kinatibuk-ang output sa enerhiya.

mga pakisayran

Jamison, Jennifer R. "Insomnia: makatabang ba ang chiropractic?." Journal sa manipulative ug physiological therapeutics vol. 28,3 (2005): 179-86. doi:10.1016/j.jmpt.2005.02.013

Jehan, Shazia et al. "Obstructive Sleep Apnea ug Obesity: Mga Implikasyon alang sa Panglawas sa Publiko." Tambal ug mga sakit sa pagkatulog: internasyonal nga journal vol. 1,4 (2017): 00019.

Kashani, Fahimeh, ug Parisa Kashani. "Ang epekto sa massage therapy sa kalidad sa pagkatulog sa mga pasyente sa kanser sa suso." Iranian journal sa nursing ug midwifery research vol. 19,2 (2014): 113-8.

Kingston, Jana ug uban pa. "Usa ka pagrepaso sa literatura sa chiropractic ug insomnia." Journal sa chiropractic nga tambal vol. 9,3 (2010): 121-6. doi:10.1016/j.jcm.2010.03.003