Kung naghunahuna ka nga magdagan og 5K, kinahanglan nimo: Ang pagdagan mahimo’g ang labing kombenyente nga pag-ehersisyo. Dili nimo kinahanglan nga usa ka hanas nga atleta, ug wala’y apil nga mga kagamitan nga gusto; lang ihigot ang imong mga sneak ug lakaw. Usa usab kini sa labing episyente nga mga paagi sa pagbuto sa tambok ug pagsunog sa mga kaloriya mga 600 ka oras.
Sigurado, ang paglakaw adunay mga benepisyo, apan gipakita sa panukiduki nga ang pagdagan nagpatid sa iyang butt kung bahin sa pag-ubos sa mga libra. Usa ka pagtuon sa 47,000 ka runners ug walker, gikan sa Lawrence Berkeley National Laboratory sa Berkeley, Calif., Nakaplagan nga ang mga runner nagsunog ug mas daghang kaloriya ug adunay mas dakong pagkunhod sa BMI sulod sa unom ka tuig nga yugto. Ang mga jogger nga nagsugod sa pinakabug-at (kadtong adunay BMI nga sobra sa 28) napildi hangtod sa 90 porsyento mas gibug-aton kay sa mga naglakaw.
Ang pag-ubos sa mga libra ug pag-toning dili ra ang mga benepisyo niining killer cardio workout: Makunhuran usab nimo ang imong risgo sa sakit sa kasing-kasing ug diabetes, boost imong mood, temper stress, ug pagtukod sa kaunoran, ilabina sa ubos nga lawas ug kinauyokan. Dili na kinahanglan nga mogahin ka ug daghang oras aron maani kini nga mga ganti; buhata ang 20 hangtod 30 minuto, tulo hangtod upat ka adlaw sa usa ka semana, ug makita nimo ang daghang pag-uswag.
Andam na sa pag-abot sa dalan? Ania ang usa ka 5K nga plano sa pagbansay alang sa pagsugod sa mga jogger. Ug maalamon ang pagdugang sa usa ka adlaw sa cross-training (hunahunaa ang pagbisikleta o paglangoy) aron madugangan ang pagsunog sa kaloriya ug makatabang nga malikayan ang kadaot. Sa dili madugay, mabati nimo nga daw natawo ka aron modagan.
RELATED: Ang 50 nga Labing Nindot nga Running Races sa America, State by State
Kini ang 5K nga plano sa pagbansay para kanimo kung: Bag-o ka sa pagdagan ug kasagaran dili kanunay nga nagtrabaho.
Ang imong tumong: Sa pagtapos sa 8 ka semana, makadagan na sulod sa 20 minutos nga diretso��ug makamugna og 5K nga hagit.
Ang 5K nga plano sa pagbansay: Kining walo ka semana, tulo ka adlaw sa usa ka semana nga plano ni Nike+ Run Club coach nga si Julia Lucas nagsagol sa paglakaw ug pagdagan aron makatabang nga malikayan ang pagkaangol ug sobrang pagpaningkamot. OK nga modagan ug mas dugay? Pamubo o isalikway ang oras sa paglakaw.�Ang imong sulundon nga dagan? Usa ka diin mahimo nimong ipadayon ang usa ka panag-istoryahanay, apan gibati gihapon nimo nga naglakaw ka kusog.
Unsaon pagbansay para sa imong 5K nga mas maalamon:�
1. Pagsugod sa tuo nga tiil.�Ang paghimo og gamay nga pagpamuhunan sa mga gamit karon makaluwas kanimo sa daghang mga pagsamot sa ulahi�mabati nimo nga mas komportable ug malikayan ang mga kasakit. “Usa ka maayong pares sa�running shoes�makatabang sa paglikay sa mga samad sama sa kasakit sa tuhod,” matod ni Susan Paul, usa ka exercise physiologist ug direktor sa programa sa pagbansay sa Orlando Track Shack Fitness Club sa Orlando, Florida.�Pagkuha ug pagtuki sa paglakaw sa imong lokal nga running store (kasagaran libre) aron makatabang pagtino sa imong ideal nga tipo sa sapatos.
2. Hunonga ang mga tahi sa kilid.�Ang mga bag-ohan kanunay nga gihampak niini nga cramp, nga moigo sama sa usa ka boksingero nga huyop sa lawas ug mahitabo kung ang usa ka sobra nga trabaho nga diaphragm magsugod sa pag-uyog. Aron mahupay ang kasakit, hinay ug kusog nga pagginhawa sa matag higayon nga ang imong kaatbang nga tiil moigo (busa kung ang tahi naa sa imong tuo nga kilid, pagginhawa kung ang imong wala nga tiil nahulog). Makatabang usab kini sa pagmasahe sa lugar gamit ang duha ka tudlo. Ug ayawg kaon ug daghan sa dili ka pa mogawas; ang usa ka bug-os nga tiyan mahimong usa ka hinungdan.
3. Hunahunaa ang pawikan, dili liebre.�"Ang pinakadako nga sayup nga nahimo sa kadaghanan sa mga bag-ong runner mao ang ilang pagsugod nga paspas kaayo," ingon ni Paul. "Nagkinahanglan kini og panahon aron maanad ang imong lawas sa mga panginahanglanon sa pagdagan. Kinahanglan nimong ikondisyon ang imong mga kaunuran, ligaments, tendon ug bukog, dili lang ang imong kasingkasing ug baga.” Bisag unsa ka matintal nga ipugos imong kaugalingon, ayaw. Mahinay ug makanunayon nga nakadaog sa lumba sa pagsunog sa kaloriya!
Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .�
Daghang mga atleta nga naangol nga naghimo sa ilang piho nga dula o pisikal nga kalihokan, kanunay nga nangita og pagtambal gikan sa mga chiropractor. Ang pag-atiman sa Chiropractic nagpunting sa pagpugong, pagdayagnos ug pagtambal sa mga kadaot ug kondisyon nga nakaapekto sa musculoskeletal ug nervous system. Samtang ang chiropractic usa ka luwas ug epektibo nga porma sa konserbatibo nga pag-atiman alang sa lainlaing mga sakit, ang chiropractic mahimo usab nga gamiton aron mapalambo ang pasundayag sa atleta.
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Ang Proseso sa Paghanas sa Pagpangandam alang sa 5K Run" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
Mga indibidwal nga nag-antos sa jammed nga tudlo: Mahimo ba nga mahibal-an ang mga timailhan ug sintomas sa usa ka tudlo… Read More
Giunsa ang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa usa ka klinika sa chiropractic naghatag usa ka klinikal nga pamaagi aron mapugngan ang medikal nga… Read More
Para sa mga indibidwal nga nag-atubang sa kanunay nga constipation tungod sa mga tambal, stress, o kakulang sa… Read More
Alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kahimsog sa kahimsog, mahimo ba nga mahibal-an sa usa ka pagsulay sa pagsusi sa kahimsog ang potensyal… Read More
Makapangita ba ug kahupayan ang mga indibidwal nga adunay Ehlers-Danlos syndrome pinaagi sa lainlaing mga pagtambal nga wala’y operasyon aron makunhuran ang kawalay kalig-on?… Read More
Mahimo bang masabtan ang mga lutahan sa bisagra sa lawas ug kung giunsa kini paglihok makatabang sa paglihok ug pagka-flexible… Read More