Pag-maximize sa Musculoskeletal Health ug Flexibility alang sa Edaran nga mga Atleta

Ang himsog nga pagtigulang nalambigit sa usa ka estilo sa kinabuhi nga naglangkob sa husto nga nutrisyon ug ehersisyo. Bisan pa, bisan sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, ang lawas moagi sa mga pagbag-o nga naglakip sa mga kondisyon, sakit, ug pagkompromiso sa pisikal nga pasundayag. Tungod sa mga epekto sa pagkatigulang sa kaunuran ug hiniusa nga tisyu, kabaskog sa cardiovascular, ug uban pang mga pisikal nga parameter, kinahanglan nga tagdon sa mga tigulang nga atleta, apan wala kini nagpasabut nga hinay. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic makahimo og usa ka plano sa pagbansay ug pagtambal aron matukod ug mamentinar ang kahimsog sa musculoskeletal system, pagka-flexible, ug kamalaumon nga pag-obra.

Mas tigulang nga mga Atleta

Gipakita sa panukiduki nga ang pisikal ug mental nga pagkunhod nga kauban sa pagkatigulang mahimong makunhuran sa mga programa sa kahimsog ug nutrisyon ug nga dili pa ulahi ang pagsugod sa pagpauswag sa kahimsog, bisan unsa pa ang edad. Ang mga sistematikong pagbag-o nga mahitabo sa usa ka tigulang nga lawas naglakip sa:

Nakuyawan System

• Ang mga dili balanse mahitabo nga mas sayon ​​ug mas kanunay.
• Pagbag-o sa pagbati.

Musculoskeletal System

• Nagkunhod ang Kusog sa Bone.
• Mokunhod ang Kusog sa Kaunuran.
• Ang mga isyu sa pagka-flexible mahitabo mas kanunay.

Sistema sa respiratory

• Nagun-ob importante nga o Kapasidad sa Pagginhawa sa Baga – Ang kinatas-ang gidaghanon sa hangin nga mapagawas human sa bug-os nga inhalation.

Sistema sa Cardiovascular

• Ang kinatas-ang Pinutol sa Kasingkasing mohinay.
• Usa ka hinay nga pagbalik sa nagpahulay nga rate sa kasingkasing human ug sa panahon sa pisikal nga kalihokan ug ehersisyo.

Pagmentinar sa Paglahutay

Ang kasagarang pagkatigulang nga pagkunhod sa kahimsog naglakip sa:

• Mga pagbag-o sa komposisyon sa lawas.
• Dugang tambok sa lawas.
• Pagkunhod sa masa sa kaunoran.
• Pagkawala sa gitas-on - mahimong madala sa osteoporosis.
• Ang pagkunhod sa kapasidad sa cardiorespiratory.
• Atrophy sa kaunuran.

Nakaplagan kana sa panukiduki kung ang mga tigulang magsugod sa pag-ehersisyo, ang ilang kahimsog dali nga molambo. Gibanabana nga ang mga pisikal nga pagkunhod nga nalangkit sa pagkatigulang dili kinahanglan nga dili kalikayan apan mahimo usab nga mahitabo pinaagi sa pagkawala sa kahimsog / deconditioning nga mga epekto gikan sa pagkunhod sa lebel sa ehersisyo, frequency, ug / o intensity. Bisan pa sa mga kapildihan, ang mga tigulang nga mga atleta kasagaran makahimo sa pagkompetensya ug labaw sa mga kalihokan sa paglahutay tungod kay sila adunay mas taas nga proporsyon sa hinay nga pagkibot sa mga lanot.

Memorya ug Kalakasan

• Ang ebidensya nagsugyot nga ang mga tigulang nga nag-ehersisyo makapamenos sa pisikal nga mga epekto sa pagkatigulang ug makapugong sa ilang utok / panumduman gikan sa abante nga pagkadaot.
• Ang pisikal nga kahimsog nalambigit sa pagkunhod sa panumduman nga pagkunhod sa tunga-tunga nga mga hamtong.

Mga Opsyon sa Paghanas

Mga pamaagi sa pagbansay aron mapadayon ang pasundayag sa atleta.

Pagdagan sa Bungtod o Pagbansay sa Interval

• Kini nga matang sa sa pagbansay makapauswag sa kabaskog ug makapakondisyon sa aerobic ug anaerobic nga sistema.

Pagbansay sa Timbang

• Ang pagbansay sa gibug-aton nagmintinar sa tono sa kaunuran, paspas nga pagkibot sa mga lanot sa kaunuran, ug kusog.

Mga ehersisyo sa Pometometric

• Pagbansay sa Plyometric nagdugang gahum ug kusog

Mga suplemento sa Creatine

• Ang mga suplemento mahimong makatabang sa pagpauswag sa pasundayag sa panahon sa balik-balik, grabe nga mga sesyon sa pag-ehersisyo.

Nutrition

Ang pagkatigulang hinungdan sa mga lutahan nga mahimong dili kaayo flexible, nga moresulta sa usa ka lainlaing pagkawala sa paglihok nga mosangpot sa mga limitasyon ug makompromiso ang pisikal nga mga abilidad. Ang husto nga nutrisyon sa tigulang nga mga atleta makapanalipod sa mga lutahan ug makapugong sa abante nga pagkadaot. Girekomenda ang mosunod nga mga nutrisyon:

• Omega-3 nga – nuts, liso, ug tambok nga isda naghatag og anti-inflammatory nga mga epekto.
• bitamina C alang sa produksyon sa collagen.
• Sulfur amino acids – pipila ka mga utanon, karne, manok, isda, ug mga produkto sa dairy makapalambo sa hiniusang kahimsog sa cartilage.
• Bioflavonoids – tanang prutas ug utanon naghatag ug anti-inflammatory effect ug mas maayo nga sirkulasyon.
• antioxidants – selenium ug bitamina E manalipod batok sa free radicals nga modaghan sa edad.
• suplemento mahimo usab nga makatabang apan susiha ang usa ka doktor sa dili pa magsugod ang usa ka programa.

Paglihok nga Mas Maayo, Pagkinabuhi nga Mas Maayo

mga pakisayran

Gillis, Angela, ug Brenda MacDonald. "Pag-decondition sa mga tigulang nga naospital." Ang Canadian nurse vol. 101,6 (2005): 16-20.

Lexell, J. "Pagtigulang sa tawo, masa sa kaunoran, ug komposisyon sa tipo sa fiber." Ang Journal of Gerontology. Serye A, Biological Sciences ug medical sciences vol. 50 Spec No (1995): 11-6. doi:10.1093/gerona/50a.special_issue.11

Marriott, Catherine FS, ug uban pa. "High-Intensity Interval Training sa Edaran nga mga Hamtong: Usa ka Pagrepaso sa Scoping." Panambal sa sports – bukas nga vol. 7,1 49. 19 Hulyo 2021, doi:10.1186/s40798-021-00344-4

Rogers, Michael Et al. "Pagbalanse sa pagbansay alang sa mas tigulang nga atleta." Internasyonal nga Journal sa sports physical therapy vol. 8,4 (2013): 517-30.

Tayrose, Gregory A ug uban pa. "Ang Atleta sa Agalon: Usa ka Pagrepaso sa Kasamtangang Pag-ehersisyo ug Mga Rekomendasyon sa Pagtambal." Panglawas sa Isports vol. 7,3 (2015): 270-6. doi:10.1177/1941738114548999

Townsend, Danyelle M et al. "Mga amino acid nga adunay sulud nga asupre ug sakit sa tawo." Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedicine & pharmacotherapy vol. 58,1 (2004): 47-55. doi:10.1016/j.biopha.2003.11.005

Van Roie, Evelien, ug uban pa. "Ang usa ka gipahiangay sa edad nga plyometric nga ehersisyo nga programa nagpauswag sa dinamikong kalig-on, paglukso sa performance ug functional nga kapasidad sa mga tigulang nga lalaki nga parehas o labaw pa sa tradisyonal nga pagbansay sa pagsukol." PloS usa ka vol. 15,8 e0237921. 25 Ago. 2020, doi:10.1371/journal.pone.0237921

Wu, Tingting, ug Yanan Zhao. "Mga asosasyon tali sa functional fitness ug katulin sa paglakaw sa mga tigulang." Geriatric nursing (New York, NY) vol. 42,2 (2021): 540-543. doi:10.1016/j.gerinurse.2020.10.003