Multiethnic nga hamtong nga magtiayon nga nag-ehersisyo sa balay ug nagtan-aw sa mga video sa pagbansay sa digital tablet. Edad nga babaye ug Indian nga lalaki nga nagbuhat ug mga tabla nga nakatuy-od ang tiil samtang nagtan-aw sa mga leksyon sa fitness online sa digital tablet. Angayan sa tunga-tunga sa hamtong nga magtiayon nga nagbuhat sa kusog nga tabla nga nagsunod sa mga online nga panudlo.
Pag-inat alang sa adlaw-adlaw nga pagsul-ob ug paggisi. Ang lawas gidisenyo alang sa paglihok, paglihok, ug pisikal. Kung ang pagkadili komportable, kasakit, ug kasakit anaa sa liog, abaga, likod, ug mga lutahan, kini kasagaran gikan sa pagkunhod sa natural nga paglihok sa lawas. Daghan ang naghunahuna nga ang paglingkod ug pagpahulay mao ang labing maayo nga solusyon aron mahupay ang kasakit. Samtang importante ang pagpahulay, kini ang matang sa pahulay nga makatabang sa lawas. Dili girekomenda ang paglingkod nga wala’y paglihok. Ang mga kaunuran, ligamente, ug mga ugat kinahanglan nga mo-flex ug mounat aron makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug pagpugong sa kadaot. Ang luwas, gi-aprobahan sa chiropractic nga mga pag-inat makadugang sa paglihok ug pagka-likido, nga makatabang sa lawas nga magpabilin nga flexible ug luag.
Kaundan
Kung nakasinati og kasakit o nangandam alang sa adlaw, adunay daghang mga hinungdan ngano importante ang pag-inat. Usa, ang pag-inat hinungdanon sa labing maayo nga kahimsog sa hiniusa. Kung ang mga kaunuran nga naglibot sa mga lutahan mahimong hugot/tense, kini makapamenos sa paglihok sa lutahan. Ang kanunay nga pag-inat nagpalugway sa mga kaunuran, nga nagpahayahay sa mga lutahan nga molihok nga wala’y kahasol / kakulba. Ang pag-stretching nag-optimize sa sirkulasyon sa dugo aron hapsay ang pag-agos sa lawas. Ang kanunay nga pag-inat makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug pagpauswag sa kusog. Ang ubang mga benepisyo naglakip sa:
Ang mga kiropraktor kanunay nga nagrekomenda sa mga pag-inat alang sa mga pasyente nga sundon aron makatabang sa pagpalambo sa ilang pag-uswag tali sa mga appointment. Kung ang padayon nga kasakit nagpakita, konsultaha ang usa ka kwalipikado nga doktor sa chiropractic sa dili pa magbuhat sa bisan unsang pag-inat. Kung dili husto ang pagbuhat, mahimo silang makapasamot sa kasakit ug makapahinabog dugang nga kadaot. Bisan unsa pa ang estilo sa kinabuhi sa usa ka tawo, ang pagkaguba sa adlaw-adlaw nga kinabuhi mahimong hinungdan sa paghuot, paghubag, o kinatibuk-ang kasakit. Ang paghimo sa usa ka regular nga rutina sa pag-inat mahimo nga matubag ang bisan unsang tensiyonado, hugot, sakit nga mga lugar nga makatabang sa pagpadayon sa lawas nga wala’y sakit.
Gibati sa kadaghanan sa mga indibidwal sakit sa ikog gikan sa paglingkod sa taas nga panahon. Ang mga hinungdan sa kasakit sa tailbone mahimong moresulta gikan sa:
Ang pag-inat sa tailbone makapauswag sa paglihok ug pagka-flexible niini nga mga kaunuran ug tisyu, pagmintinar sa kahimsog sa tailbone. Usa ka girekomendar nga pag-inat mao ang piriformis cross leg stretch.
Alang niadtong kanunay nga nagsulat, nag-type, o nag-alsa kanunay, ang sakit sa pulso ug kamot mahimong magsugod sa pagpakita. Ang pag-inat alang sa mga kamot ug pulso mahimo:
ang pag-ampo pag-ayo kay ang mga pulso ug mga kamot espesipikong gidesinyo sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug mga ugat sa mga pulso.
Sa diha nga ang paghuot o kasakit anaa sa tuhod, ang pag-inat sa mga hamstrings makatabang. Ang mga hamstrings moagi sa daghang mga pagsul-ob ug pagkagisi, pagsuporta sa mga bat-ang ug mga tuhod, pagmintinar sa paglihok ug pagka-flexible.
Kung ang usa ka pagkaon mosulod sa tiyan ug tinai, kini magpalihok sa digestive tract sa pagpagawas sa mga hormone nga nagmugna sa hingpit nga pagbati. Kini ang mga hormone sa gut, nga ang matag usa adunay piho nga hugpong sa mga aksyon ug epekto. Ang mga pananglitan naglakip sa PYY, GLP-1, Ug GIP. Ang mga hormone sa gut hinungdanon tungod kay kini nagsenyas sa lawas nga mohinay o mohunong sa pagkaon. Busa, ang gidak-on sa usa ka pagkaon nakaimpluwensya sa gidaghanon sa mga gut hormone nga gipagawas. Ang lawas nagpagawas sa daghang mga hormone sa gut agig tubag sa mga pagkaon nga adunay mas taas nga densidad sa kaloriya. Kini tungod kay ang dagkong mga pagkaon kasagarang adunay daghang kaloriya. Kini ang usa ka rason nga ang lawas mobati nga mas matagbaw human sa usa ka dako nga pagkaon. Ang gagmay nga mga pagkaon dili kaayo makatagbaw, nga nagpasabut nga ang usa ka tawo gusto nga mokaon pag-usab pagkahuman sa pagkaon.
Human sa pagkaon moabut ang paghilis ug pagsuyup sa mga macronutrients. Kini nailhan nga ang postprandial nga kahimtang. Ang lawas anaa sa storage mode atol sa postprandial state. Bisan pa nga ang metabolic rate motaas human sa pagkaon, ang mga sulod niana nga pagkaon mabungkag ug gitipigan alang sa sugnod. Upat ka oras human sa pagpangaon, ang lawas mobalik sa iyang baseline nga kahimtang, nga nag-una sa pagsunog pinaagi sa gitipigan nga sugnod. Pagkaon kanunay, ginagmay nga pagkaon sa tibuok adlaw nagpasabot nga ang lawas mogugol ug mas daghang adlaw sa postprandial storage state.
Bandy, WD ug uban pa. "Ang epekto sa oras ug frequency sa static nga pag-inat sa pagka-flexible sa mga kaunuran sa hamstring." Pisikal nga terapiya vol. 77,10 (1997): 1090-6. doi:10.1093/ptj/77.10.1090
Freitas, SR ug uban pa. "Mga Epekto sa Pag-inat: Taas nga intensidad ug kasarangan nga gidugayon kumpara sa ubos nga intensidad ug taas nga gidugayon." Internasyonal nga journal sa sports medicine vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki ug uban pa. "Ang adlaw-adlaw nga pag-inat sa kaunuran makapauswag sa pag-agos sa dugo, endothelial function, capillarity, vascular volume ug koneksyon sa tigulang nga kalabera nga kaunuran." Ang Journal of physiology vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
le Roux, CW ug uban pa. "Ang gipaubos nga peptide YY release sa tambok nga mga hilisgutan nalangkit sa pagkunhod sa pagkabusog." Endocrinology vol. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/en.2005-0972
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Adlaw-adlaw nga Pagsul-ob ug Paggisi sa Tulo Girekomenda sa Chiropractic" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
Para sa mga indibidwal nga naglisud sa paglihok tungod sa kasakit, pagkawala sa range sa… Read More
Makatabang ba ang pagsabut sa mga pangandoy sa gabii sa mga indibidwal nga kanunay nga mokaon sa gabii sa pagplano sa mga pagkaon nga makatagbaw… Read More
Giunsa ang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa usa ka klinika sa chiropractic naghatag usa ka klinikal nga pamaagi sa pag-ila sa pagkadaot ... Read More
Makahatag ba ang usa ka makina sa pagbugsay sa usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga mapauswag ang kahimsog? Pagbugsay… Read More
Alang sa mga indibidwal nga kanunay nga naglingkod alang sa trabaho ug nagluya sa unahan, makapalig-on sa rhomboid… Read More
Mahimo bang iapil sa mga atleta nga mga indibidwal ang MET (mga teknik sa enerhiya sa kaunuran) aron makunhuran ang sama sa kasakit nga mga epekto sa… Read More