Giunsa ang Pagpakunhod sa Sakit sa Lutahan gikan sa Sakit sa Thyroid | Wellness Clinic

Aduna bay koneksyon tali sa thyroid disease ug sa imong joint pain? Oo, apan, maayo na lang, ang lainlaing mga terapiya sa pagtambal ug mga tambal mahimong makatabang sa pagpagaan sa kasakit, pagpauswag sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.

Ngano nga ang thyroid disease mosangpot sa joint pain?

Ang imong thyroid gland nagpagawas og mga hormone nga nag-regulate sa metabolismo, ang paagi sa lawas sa pag-convert sa pagkaon nga imong gikonsumo ngadto sa enerhiya. Ang mga tawo nga adunay hypothyroidism adunay dili aktibo nga thyroid, nga nagpasabut nga wala’y usa sa mga hormone nga nagkontrol sa metabolismo nga husto nga gihimo. "Ang bisan unsang kasamok sa paagi sa pagsunog sa enerhiya mahimong makaapekto sa gibati sa imong mga kaunuran," miingon si R. Mack Harrell, MD, napili nga presidente sa American Association of Clinical Endocrinologists ug usa ka endocrinologist sa Memorial Regional Hospital sa Hollywood, Fla.. Individuals nga adunay komplikado nga hypothyroidism mahimong makit-an nga ang likido nagtukod sa mga lutahan nga hinungdan sa paghubag nga nakaamot sa kasakit tungod kay ang ilang metabolismo mohinay.

Kini nga mga lakang mahimong makatabang kanimo sa pagpakunhod sa kasakit nga nagpugong kanimo.

Pag-usisa sa Ubang mga Tinubdan sa Sakit sa Lutahan

Ang hypothyroidism kasagarang mahitabo kung ang imong immune system masayop sa imong thyroid isip usa ka kaaway, nga makabalda sa abilidad niini sa paghimo sa tukma nga gidaghanon sa thyroid hormone. Sa samang paagi, ang rheumatoid arthritis (RA) maoy laing sakit nga maoy hinungdan sa pagkawala sa imong immune system, naigo sa imong lawas ang imong mga lutahan ug connective tissues, ug kini mahimong makapaluya kaayo. Mas dali ka sa lain kung naa kay bisan unsang mga sakit sa autoimmune, bisan kung ang mga doktor dili sigurado kung ngano. Lisod mahibal-an kung ang usa o ang duha hinungdan sa imong hiniusa nga kasakit. "Maayo nato ang hypothyroidism sa hustong dosis sa hormone," miingon si Dr. Harrell. "Ug ang mga terapiya gitanyag alang sa RA. Sa bisan unsang paagi, ang pagpangita sa usa ka tukma nga tambal alang sa imong kasakit ug ang gigikanan mao ang una nga lakang aron maayo ang imong gibati. ”

Sukda Hangtod sa Low-Impact Aerobics

Kaluhaan ngadto sa 60 ka minuto nga hapit adlaw-adlaw nga pagbug-at, bisan unsa nga ehersisyo nga makapadasig sa imong kasingkasing, makatabang sa pagpadali sa imong metabolismo ug pagbatok sa pagtaas sa timbang, usa ka kanunay nga sintomas sa hypothyroidism ug usa usab ka hinungdan sa kasakit sa lutahan. Apan kung adunay ka sakit sa lutahan o tuhod, pagpili og aerobics aron malikayan ang dugang nga sakit sa lutahan. Ang usa ka stationary nga bisikleta sa gym mas sayon ​​​​sa mga tuhod. Ang paglangoy mao ang labing maayo nga ehersisyo, ang tubig nagpalig-on sa imong lawas ug nag-unan sa mga lutahan.

Lig-ona ang imong Kaunoran

Ang mga ehersisyo sa kusog o pagbug-at og gibug-aton nagtukod og mass sa kaunoran, nga naggamit ug mas daghang kaloriya kay sa tambok bisan sa pagpahulay. Makapahupay kini sa strain ug makapauswag sa pagkawala sa timbang. Ang mas lig-on nga kaunoran makatabang usab sa pagpanalipod sa mga lutahan. Pananglitan, ang mga kaunuran nga nagsuporta sa mga tuhod naugmad pinaagi sa pagpalig-on sa mga ehersisyo sama sa lunges, squats, ug leg lifts. Pagsugod nga hinay sa 15 nga pagbalik-balik sa matag ehersisyo, matod ni Igor Klibanov, usa ka personal nga coach sa Toronto, tiglalang sa Fitness Solutions Plus, ug magsusulat sa "Unlimited Progress: The Way To Unlock Your Body's Potential." Paghimo mga 3 set nga 15 ka reps matag usa.

Pagbaton ug Daghang Pagkatulog

"Ang pagkatulog mao ang panahon alang sa mga kaunuran ug mga lutahan aron maulian," ingon ni Klibanov. "Kung dili ka maayo nga pagkatulog, dili ka dali nga mamaayo sa imong mahimo." Kung kulang ka sa tulog, labi pa, lagmit nga mangandoy ka ug mga pagkaon sa pagpahayahay nga makapauswag sa pagkunhod sa timbang, nga makadugang sa tensiyon sa imong mga lutahan ug makapadugang sa sakit sa mga lutahan. Pagtinguha og pito ngadto sa walo ka oras nga kalidad nga pagkatulog matag gabii.

Magpabilin sa usa ka Nutritious Diet

Usba ang hugaw nga pagkaon nga mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang sa mga pagpili nga makapauswag sa imong kahimsog. Pananglitan, idugang ang tambok nga isda sa imong pagkaon. Kini usa ka talagsaon nga suplay sa omega-3 fatty acid, nga nahibal-an nga makapamenos sa panghubag. Ang matambok nga isda sama sa mackerel, salmon, ug tuna adunay pinakataas nga gidaghanon sa omega-3's. Siguruha usab nga adunay daghang presko nga prutas ug utanon nga taas sa antioxidant, nga mahimo’g makapugong sa paghubag.

Pagpraktis sa Yoga

Ang mga poses sa yoga usa ka maayo kaayo nga paagi sa paghatag kahupayan sa kasakit sa hiniusa samtang nagdugang usab ang pagka-flexible. Alang sa kasakit sa abaga, pangitaa ang mga pose nga nagbukas sa imong dughan, sama niini nga pose. Ituy-od ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo, samtang nagginhawa ka. Pagkupot sa imong mga kamot ug dayon ipataas ang imong mga palad paingon sa kisame. Ihulog ang imong mga abaga ug tul-ira ingon nga nagduso sa imong ulo. Paghupot sulod sa 30 minutos. Buhii ang imong mga kamot, ipaubos kini sa imong luyo. Ibutang ang imong mga kamot sa imong likod ug ipataas ang imong mga bukton. Paghupot og laing 30 segundos.

Ayaw Tugoti ang Kakapoy

Ang kakapoy usa sa labing kasagaran nga mga sintomas sa hypothyroidism. Makabenepisyo ka gikan sa pag-ehersisyo tungod kay kini makapataas sa imong metabolismo ug makatabang kanimo nga mapadayon ang pagka-flexible bisan pa sa kasakit sa lutahan ug kaunuran, bisan kung gibati nimo nga wala’y gana. Kung gikapoy ka kaayo aron makompleto ang usa ka rutina sa pag-ehersisyo, bahina kini sa daghang mga away, bisan ang 10 minuto makatabang. Usab, ang pagpahayahay ug pag-inat nga mga ehersisyo sulod sa 2 ka oras sa oras sa pagkatulog mahimong makatabang kanimo nga makatulog nga mas maayo, si Klibanov miingon.

Pamalandong alang sa Paghupay sa Stress

Uban sa usa ka laygay nga kondisyon sama sa hypothyroidism, ang matag adlaw mahimo nga tensiyonado, ug kana nga kabalaka makapauswag sa kasakit ug tensiyon. Mao nga hinungdanon nga mangita mga paagi aron makunhuran ang kabalaka, sama sa pagbansay sa pagpamalandong. Kini nga matang sa pagpamalandong nagtudlo kanimo nga mahimo nimong mabalda ang imong kaugalingon gikan sa kung unsa ang nakasamok kanimo pinaagi sa pagpunting sa imong atensyon, kanunay sa imong pagginhawa. Usa ka gamay nga pagtuon sa "Journal of Neuroscience" kaniadtong Abril 2011 nakadiskobre nga ang mahunahunaon nga pagpamalandong makapakunhod sa imong pagkasensitibo sa kasakit.

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic ug spinal injuries ug kondisyon. Aron mahisgutan ang mga kapilian sa hilisgutan, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .�
 

Ni Dr. Alex Jimenez

Dugang nga mga Hilisgutan: Kaayohan

Ang kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog hinungdanon aron mapadayon ang husto nga mental ug pisikal nga balanse sa lawas. Gikan sa pagkaon sa usa ka balanse nga nutrisyon ingon man usab sa pag-ehersisyo ug pag-apil sa mga pisikal nga kalihokan, hangtod sa pagkatulog sa usa ka himsog nga oras sa kanunay, ang pagsunod sa labing kaayo nga mga tip sa kahimsog ug kahimsog sa katapusan makatabang sa pagpadayon sa kinatibuk-ang kaayohan. Ang pagkaon ug daghang prutas ug utanon dako kaayog ikatabang sa mga tawo nga mahimong himsog.

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Mahitungod sa Chiropractic