Pag-ayo Gikan sa Usa ka Deadlift Lower Back Injury

ang deadlift usa ka ehersisyo sa pagbansay sa gibug-aton nga makatabang sa pagtukod sa kaunoran, kusog, ug kalig-on. Naglihok kini sa mga bitiis, kinauyokan, sampot, ug likod kung gihimo sa husto. Ang paggamit sa dili husto nga porma o sobra nga pagbuhat niini mahimong hinungdan sa kadaot sa ubos nga likod. Ang pag-ayo gikan sa deadlifting injury kasagarang mokabat ug pipila ka adlaw o usa ka semana. Apan, kini nagdepende sa kagrabe sa kadaot. Ang pagkaayo makatabang pinaagi sa:

• Mga remedyo sa balay
• Chiropractic treatment
• pagmasahe
• Natural nga mga tip sa paghupay sa kasakit sa likod

Samad sa Likod Human sa Deadlifting

Kadaghanan sa mga indibidwal mobati og kasakit human sa hago nga pag-ehersisyo. Apan adunay kalainan tali sa kasakit ug kadaot. Kasagaran sa mga kadaot gikan sa deadlifts tungod sa dili paggamit sa husto nga porma. Ang pagkuha sa porma nga husto dili sayon, nagkinahanglan kini og praktis, busa ayawg kaguol kon adunay kadaot.

Sakit batok sa Kadaut

Kadaghanan sa mga oras nga nagsulti sa kalainan tali sa natural nga kasakit gikan sa usa ka pag-ehersisyo ug kasakit gikan sa usa ka samad medyo prangka. Apan usahay dili sayon ​​​​isulti ang kalainan. Ang kasakit kasagaran gihulagway sa:

• kagahi
• Pagkatul-id
• Sakit sa kaunuran
• Malaya human sa duha o tulo ka adlaw

Ang kasakit sa kaunuran lagmit nga mabaw ug mikaylap sa usa ka grupo sa kaunuran. Ang kasakit gikan sa usa ka kadaot hinungdan sa mahait ug makanunayon nga kasakit, ilabi na sa pipila ka mga lihok. Ang kasakit sa samad mas lawom ug mahimong gihulagway nga pagdunggab o mahait.

Kasagarang Deadlifting Injuries

Ang deadlift adunay daghang halapad nga paglihok ug adunay daghang lainlaing mga lutahan. Kadaghanan sa mga samad nga naagoman atol sa deadlift mao ang low-back injuries. Kasagaran usa ka sprain o usa ka strain. Apan posible nga masustiner ang mas grabe nga kadaot sama sa herniated disc.

Sprains vs Strains

Lahi ang mga sprains ug strains bisan tuod daghan ang naggamit sa mga termino nga baylobaylo.

• A sprain mahitabo sa diha nga ang ligaments nga nagkupot sa usa ka lutahan sa pagdugtong.
• A strain mahitabo sa diha nga ang Mga kaunuran gisi o sobra nga trabaho hangtod sa kadaot.

Herniated Disc

Ang usa ka herniated disc mahitabo kung ang gel-like fluid cushion tali sa vertebrae magsugod sa paglutaw. Mahimo kini nga hinungdan sa kasakit gikan sa disc nga nagpilit sa mga nerves sa palibot o dili mamatikdan. Maayo na lang, ang mga sprains, strains, ug herniated discs tanan mahimong matambalan nga konserbatibo. Ang pagtan-aw sa usa ka medikal nga propesyonal girekomendar aron mapugngan ang seryoso nga mga kondisyon.

Injury Lower Back Pop

Ang ubang mga indibidwal makasinati og madungog nga pop sa dugokan atol sa deadlift. Alang niadtong nakasinati og pop apan walay kasakit nga nag-uban niini, lagmit ang gas nga mogawas gikan sa lutahan sa likod. Kadtong nakasinati og kahasol o kasakit sa popping giawhag sa pagpangita og medikal nga pagtagad.

Pag-ayo sa Samad sa Likod

Ang pag-ayo sa usa ka samad sa likod nagdepende sa kagrabe. Kon mas grabe, mas dugay kini aron mamaayo. Kadaghanan sa mga kadaot mahimong masulbad sa balay. Mga indibidwal nga dili makabarog nga tul-id o adunay makapaluya nga kasakit sa normal nga mga lihok kinahanglan nga motan-aw sa usa ka medikal nga propesyonal sama sa usa ka:

• Pisikal nga therapist
• chiropractor
• Doktor

Pahuway ug pasagdi ang lawas nga maulian

Mahimong makatintal nga mobalik sa gym sa labing madali, apan dili kini girekomenda hangtod nga ang likod mobati nga normal.. Kini girekomendar sa pagpahulay sulod sa pipila ka mga adlaw, sa pagtugot sa bisan unsa nga paghubag, panghubag sa pag-ubos.

Yelo ug kainit

Ang pagbutang og yelo sa likod matag pipila ka oras sulod sa 15 ngadto sa 20 ka minuto girekomendar sa unang tulo ka adlaw, unya ang kainit mahimong ilakip. Pagkahuman sa tulo ka adlaw kung adunay sakit pa, iapil ang init aron makakuha daghang dugo nga nag-agay sa sulod ug palibot sa lugar. Gamita ang yelo sulod sa 15 ngadto sa 20 ka minutos, paghulat og 30 minutos, dayon ipadapat ang kainit sulod sa 15 minutos.

chiropractor

Ang pagtan-aw sa usa ka chiropractor sa bisan unsang yugto sa pagkaayo mahimong mapuslanon. Ingon nga ang mga chiropractor mao ang mga musculoskeletal nga mga espesyalista nga makahimo pag-usab sa lawas balik sa husto nga porma niini. Kung upat ka adlaw o labaw pa ang milabay ug ang kasakit dili mawala, paghimo og appointment sa usa ka sertipikadong chiropractor o spine specialist.

Panahon sa Pagkaayo

Kadaghanan sa mga indibidwal naulian sulod sa usa o duha ka semana. Para sa mas grabe nga mga kadaot, sama sa a herniated disc mahimong molungtad 6 ngadto sa 8 ka semana. Ang pagtan-aw sa usa ka medikal nga propesyonal makatabang sa pagpadali sa proseso ug pagpauswag sa pagkaayo. Ang dugang nga mga tip naglakip:

• Pagpahimutang sa higdaanan alang sa pagkaayo sa samad sa likod
• Pagkaon anti-makapahubag
• Malumo nga pag-inat
• Paglikay sa pag-alsa sa bug-at nga mga butang
• Pagmintinar sa hustong postura

Safety

Ang deadlifting mahimo nga luwas ug husto nga walay kadaot. Usa ka personal nga tigbansay o usa ka sports chiropractor maka-analisar sa porma sa pag-alsa sa usa ka indibidwal ug makahatag og mga rekomendasyon aron malikayan ang kadaot.

Komposisyon sa Lawas

Mga Pagkaon nga Maayo alang sa Paggama sa Collagen

Ang himsog nga nutrisyon makapadali sa labing maayo collagen synthesis nga walay supplementation. Ang mga gigikanan sa protina nga nagtrabaho kauban ang dili kinahanglanon nga mga amino acid nakatampo sa pagtaas sa produksiyon sa collagen. Ang taas nga kalidad nga mga tinubdan sa protina nagsuporta niini nga proseso. Ang mga tinubdan sa protina sa vegetarian naglakip sa mga lagutmon o tofu nga maayong alternatibo. Ang synthesis sa collagen nanginahanglan bitamina C, tumbaga, ug zinc.

• Ang bitamina C nag-regulate sa synthesis pathway
• Gidasig sa zinc ang lawas sa paghimo og daghang collagen
• Ang tumbaga nagpalihok sa usa ka enzyme nga makatabang sa pagpahamtong/pagpalig-on sa collagen
• Ang mga tinubdan sa tumbaga naglakip sa mga nut, liso, tibuok nga lugas, ug tsokolate

Ang labing hinungdanon mao ang daghang mga pagkaon nga puno sa bitamina C sama sa:

• Bell pepper
• broccoli
• Mga prutas nga sitrus
• Mga dahon nga berde
• kamatis

Disclaimer

Ang impormasyon dinhi wala gituyo sa pag-ilis sa usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas, lisensyado nga doktor, ug dili medikal nga tambag. Kami nag-awhag kanimo sa paghimo sa imong kaugalingon nga mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog. Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kahimsog, sensitibo nga mga isyu sa kahimsog, mga artikulo sa tambal nga magamit, mga hilisgutan, ug mga diskusyon. Naghatag kami ug nagpresentar sa klinikal nga kolaborasyon sa mga espesyalista gikan sa daghang mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga panabut naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta, direkta o dili direkta, sa among klinikal nga kasangkaran sa praktis.* Ang among opisina naghimo usa ka makatarunganon nga pagsulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga regulatory board ug sa publiko kung gihangyo. Nasabtan namo nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga pagpasabut kung giunsa kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900.

Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
telepono: 915-850-0900
Lisensyado sa Texas ug New Mexico

mga pakisayran

Bengtsson, Victor ug uban pa. "Ang pagrepaso sa asoy sa mga kadaot sa powerlifting nga adunay espesyal nga paghisgot sa ilang asosasyon sa squat, bench press ug deadlift." BMJ bukas nga sport ug ehersisyo nga tambal vol. 4,1 e000382. Hulyo 17, 2018, doi:10.1136/bmjsem-2018-000382

Ang core strength training makatabang sa pagdumala sa sakit sa likod: Journal sa Physical Therapy Science (Marso 2015) "Pagbansay sa kinauyokan nga kusog alang sa mga pasyente nga adunay sakit nga ubos nga bukobuko." www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/27/3/27_jpts-2014-564/_article/-char/ja/

Minilyon sa mga Amerikano ang nakasinati og sakit sa likod kada adlaw: Centers for Disease Control and Prevention (2020) “Acute Low Back Pain.” www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/

Ang libre nga mga gibug-aton moabut uban ang usa ka mas dako nga risgo sa kadaot, kon itandi sa mga makina: National Strength and Conditioning Association (Disyembre 2000) “Roundtable Discussion: Machines Versus Free Weights.” citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.451.9285&rep=rep1&type=pdf