Malingaw sa mga Libangan nga Imong Gihigugma nga Walay Sakit sa Likod ug Liog

Kitang tanan adunay mga libangan nga gusto namon, ganahan nga buhaton, ug makita nga mahimong ikaduhang karera. Apan, pipila ka mga kalingawan makamugna og stress sa dugokan. Kini kasagaran mosangpot sa pagkunhod sa abilidad sa pag-apil niini nga mga kalihokan, nga mahimong mosangpot sa lain-laing mga isyu sa panglawas. Ang pagpadayon sa pisikal nga kahimsog sa lawas ug pagpabilin nga himsog ang dugokan mao ang yawe aron makapadayon nga wala’y sakit sa liog o likod. Ang mga kalingawan maoy importanteng bahin sa kinabuhi. Ang mga indibidwal kinahanglan nga malingaw sa ilang gusto gikan sa mga kalihokan sa palakasan ngadto sa musika ngadto sa mga proyekto sa art ug craft. Ang pagbaton og mga kalihokan/libangan makatabang:

• Pausbaw ang kahimsog sa pangisip
• Paghupay sa tensiyon
• Ubos nga presyon sa dugo
• Nagpasiugda pagkawala sa gibug-aton
• Mga hiyas sa pagpamalandong

Ania kung giunsa pagsiguro nga ang mga kalingawan / kalihokan makalingaw ug luwas.  

Pagpanalipod sa Liog

Ang dili maayo nga postura mao ang usa sa mga nag-unang hinungdan sa sakit sa liog ug likod. Ang pagtan-aw sa ubos o ang pagtindog / paglingkod nga hunched nga posisyon kanunay nga nagdugang sa load / stress sa liog nagdugang sa mga kahigayonan sa strain, samad, labad sa ulo, ug laygay nga kasakit. Sa neyutral nga posisyon, ang kalabera motimbang sa mga 10-12 ka libra. Kung nagsandig ang ulo sa unahan ang gibug-aton motaas gikan sa ingnon ta nga 27 ka libra sa 15-degree nga anggulo hangtod sa 60 ka libra sa 60-degree nga anggulo. Ang strain sa cervical vertebrae, mga lutahan, ug mga kaunuran mahimong dako kaayo. Ang usa ka maayong pananglitan mao ang text-neck. Nahimo na kini nga normal nga butang kung mogamit usa ka smartphone, dula, o uban pang parehas nga mga kalihokan. Gisugyot sa mga pagtuon nga ang kasagaran nga indibidwal mogugol tulo hangtod lima ka oras sa usa ka adlaw sa usa ka smartphone o tablet. Kini nagpasabot nga tulo ngadto sa lima ka oras nga dugang gibug-aton sa cervical spine. Ang pag-apil sa usa ka kalingawan nga nanginahanglan sa usa ka indibidwal nga kanunay nga tan-awon sa parehas nga paagi mahimong mosangput sa grabe ug kanunay nga sakit sa liog kauban ang uban pang mga isyu sa cervical.   Ang mga indibidwal naggugol ug daghang oras sa balay ug labi nga nagseryoso sa ilang mga kalingawan. Talagsaon kini, bisan pa, kini nga mga indibidwal kinahanglan nga mogahin og panahon sa pag-inat, ug pagkuha pipila ka pisikal nga kalihokan sa ilang naandan nga kalingawan. Sama sa kanunay nga paglakaw-lakaw, pag-stretch sa mga pahulay sa trabaho, mao usab ang mga hobbyist kinahanglan nga moatras gikan sa ilang mga proyekto aron mapadayon ang usa ka himsog nga balanse. Ang posisyon sa liog ug ang paagi nga kini gihuptan alang sa mga kalihokan sama sa:

• pagpanahi
• Pagpakamina
• Pagpananom
• Dibuho
• Pottery
• Pagtan-aw
• Music

Ang mga kalingawan nga sama niini makadugang sa risgo sa kasakit sa liog, busa ang yawe mao ang paglikay, pagtagad sa ulo postura sa matag karon ug usab, ug pagkuha stretching break.

Ang Tukmang Postura Makahimo ug Kalainan

Daghang mga indibidwal ang nagbarug ug naglingkod kung nagtrabaho sa ilang mga kalingawan. Kini komon kaayo ug gidasig sa paghimo niining mga kalihokan nga makapadasig. Apan ang pagpaunlod niini nga mga kalihokan, kadaghanan kalimti ang pagsusi sa ilang postura kung buhaton kini. Mao kini ang hinungdan sa mga problema nga sa sinugdan gibalibaran ingon nga sakit lamang. Sa katapusan, ang Ang indibidwal nagsugod sa paghimo sa dili maayo / dili maayo nga mga batasan sa postura nga makalikay sa kasakit ug naghunahuna nga kini makatabang. Kini nagpasamot sa mga problema ug nagpasiugda og dugang nga strain/injury. Pagsandig, pagduko, pag-abot, ug pagtuis nagkurba sa dugokan nga nagdugang sa load ug stress. Ang paghimo niini nga mga aksyon nga balik-balik alang sa taas nga mga panahon nagpasabut:

• Nasuko
• Ubos nga sakit sa likod
• Ang kaunuran sa kaunuran
• Sciatica
• Leg pain
• Sakit sa tiil

Ang slouching usa pa nga problema sa postura nga nagdugang sa posibilidad sa sakit sa ubos nga bukobuko. Ang pag-slouching hinungdan sa mga kal-ang tali sa ubos nga bukobuko sa likod. Gipasiugda niini ang mga lutahan sa facet o ang mga koneksyon tali sa vertebrae. Ang humok nga mga tisyu molugway / molugway ug molugway sama sa kaunoran ug connective tissue. Unsa ang elongation mao ang:

• Hinungdan nga ang tissue sa pagsulay ug balik ngadto sa orihinal nga pormae. Mahimo kini nga hinungdan sa sakit nga mga spasms.
• Ang mga kaunuran nga kanunay nga gipahaba mahimong mahuyang sa paglabay sa panahon.

Ang mas taas nga paglingkod, pagbarog, ug pagduko sa usa ka tawo negatibo nga nakaapekto sa kahimsog sa lawas, nga nagdala sa usa ka kutay sa mga problema sa kahimsog. Ang pagmentinar sa hustong postura ug pagpabilin nga tul-id sa dugokan makapamenos sa strain sa mga kaunuran ug vertebrae. Paglikay sa kasakit ug kahasol.  

Ergonomics sa Balay

Ang ergonomic stressors naglakip sa:

• ang pwersa nga gikinahanglan sa pagbuhat ug pagkompleto sa pisikal nga buluhaton/ buluhaton.
• Gisagop ang static ug awkward nga mga postura sa pagtrabaho aron makompleto ang mga buluhaton
• Ang pagbalik-balik sa buluhaton/s

Ang bisan hain niini nga mga hinungdan o kombinasyon nagbutang sa usa ka mas taas nga risgo sa pagkadili komportable, kasakit, ug kadaot. Ang diha-diha nga palibot sama sa bangko, lugar sa trabahoan, craft room, ug uban pa ug kung giunsa ang indibidwal nga paglihok o dili paglihok, ug nakig-uban sa kini nga mga lugar mao ang pokus sa ergonomics. Ang husto nga ergonomics makatabang sa pagpanalipod sa dugokan, ingon man sa ubang bahin sa lawas. Ang dili husto nga ergonomics mahimong makapahinabog kadaot sama sa pagpalapot sa kaunuran, balik-balik nga paglihok, ug dili husto nga postura. Ang pagtan-aw sa hobby workspace ang ergonomics, ug ang paghimo sa bisan unsang gikinahanglan nga mga pag-adjust makatabang sa pagpugong sa strain/injury.

Tukma nga lingkoranan

Siguroha ang husto nga matang sa lingkuranan, nga hugaw, bangko, ug uban pa kay gigamit. Ang mga adjustable nga tipo nga adunay suporta sa liog ug ubos nga bukobuko mao ang paagi sa pag-adto. Siguroha nga ang base lig-on, ang lingkuranan komportable ug mapaigoigo. Ang mga backrest ug armrests makatabang sa pagpadayon sa husto nga postura.

Husto nga lamesa/desk/workstation nga gitas-on

Ang lain-laing mga drafting table ug lap desks adunay adjustable surfaces aron ma-adjust ang gitas-on alang sa pagtrabaho uban ang saktong ergonomic posture. Kung ang ibabaw sa trabaho dili mapaigoigo i-adjust ang lingkuranan o paghimo og mga kausaban kung gikinahanglan. Ang mga bat-ang kinahanglan nga mas taas kay sa mga tuhod aron makuha ang strain gikan sa sacrum ug ubos nga likod. Ang ibabaw nga likod kinahanglan nga tul-id, nga ang mga blades sa abaga maghiusa sa paghimo sa usa ka suporta nga plataporma alang sa liog ug ulo.

mga himan

Ang paggamit sa labing kaayo nga mga himan alang sa pagtrabaho ug organisasyon makatabang sa paglikay sa mga kadaot ug kanunay nga dili maayo nga mga posisyon sama sa pagsandig/pag-abot sa palibot sa workspace. Pangitaa ang mga himan nga mahimong ipasibo sa lainlaing mga gitas-on, lebel sa pagsukol, ug uban pa depende sa kung unsa ang kinahanglan ug kung unsa ang makapakunhod sa bisan unsang pilay.

Panan-awon

Kung ang usa ka tawo kinahanglan nga mosandig aron masusi pag-ayo nan ang panan-aw mahimong problema. Kung ang usa ka tawo magsul-ob og antipara mahimo’g panahon na alang sa usa ka check-up. O kung ang usa ka tawo dili magsul-ob og antipara, mahimo’g panahon na nga magpatan-aw sa usa ka optometrist. Dili-resita nga mga magnifier mao ang tubag.  

Regular nga pag-inat

Ang pagtrabaho og dugay sa usa ka posisyon mahimong makadaot sa kinatibuk-ang kahimsog. Masabtan kaayo kung kanus-a ang mga indibidwal mosulod sa sona, nagtrabaho sa usa ka butang nga mamugnaon, ug dili gusto nga mohunong sa dagan. Bisan pa, ang kanunay nga pagpahulay hinungdanon. Ang kanunay nga pag-inat ug pagbangon aron molihok mao ang yawe sa pagpabiling himsog.

Pag-inat sa liog

• Ituy-od ang liog pinaagi sa pagpalingi sa ulo gikan sa kilid ngadto sa kilid sa malumo nga paagi.
• Ibutang ang ulo sa matag kilid aron ang dalunggan hapit makahikap sa abaga.
• Ipaubos ang ulo aron ang suwang hapit modapat sa dughan.
• I-turn sa diagonal nga pagtan-aw sa armpit. Kini nag-inat sa mga kaunuran sa trapezius ug levator scapulae.
• Hupti ang mga pag-inat sulod sa 10-15 ka segundo.
• Kanunay nga ipahigayon ang hinay ug hinay.

Ubos nga Pag-inat sa Likod

Ang 15 minuto sa usa ka adlaw nga pag-inat magpadayon sa kahimsog sa mga spine. Kung ang kasakit o pagkadili komportable mahimong kanunay o dili madumala, pangayo og propesyonal nga tabang. Ang mga physical therapist ug chiropractor gibansay sa mga isyu sa orthopedic ug ergonomics nga walay reseta. Tawga ang usa ka doktor o physical therapist aron mahibal-an kung gikinahanglan ang pagtambal. Ang pagsunod niini nga mga sumbanan makatabang sa paghimo sa mga kalingawan nga makalingaw ug walay kasakit.

---

Pagtambal sa Sakit sa Ubos nga Bukobuko sa Skate Boarding

---

 

Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.* Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*