6 Tinuod nga Maayong mga Butang nga Mahitabo sa Imong Lawas Kung Moundang Ka sa Asukal

Ang pagpatid sa batasan sa asukal dili sayon ​​​​nga buluhaton. Apan kung imong gikonsiderar nga sulayan kini, aniay pipila ka inspirasyon aron matabangan ka nga magmalampuson: kini adunay lawom nga epekto sa imong mubo-ug long-term nga panglawas.

Ang gamay sa matam-is nga butang okay; ang American Heart Association nagrekomendar sa pag-inom og dili mosobra sa 6 ka kutsarita sa dugang nga asukar kada adlaw alang sa mga babaye ug 9 ka kutsarita kada adlaw alang sa mga lalaki. (Dali nga pagtandi: ang usa ka 12-onsa nga lata sa cola adunay gibana-bana nga 8 ka kutsarita.) Ug mahimo nimong ipadayon ang pagkaon sa wala maproseso nga mga pagkaon nga adunay natural nga asukal, sama sa mga prutas ug utanon. Dili sama sa gidugang nga asukal, ang natural nga asukal wala makuha ang mga bitamina, mineral, ug fiber nga giputos sa Mother Nature.

Apan kung mahimo nimo nga i-dial ang imong pag-inom sa dugang nga asukal sa pagbalik, magsugod ka sa pagkuha sa pipila ka mga katingalahang benepisyo sa lawas, sama niini.

Ang imong panit mahimong mas batan-on

Hunahunaa ang dili kaayo sag ug mas gamay nga mga wrinkles. Gisugyot sa mga pagtuon nga ang gidaghanon sa asukal sa dugo (nga naapektuhan sa kung unsa kadaghan ang asukal nga imong gikaon) nagbutang usa ka molecular domino nga epekto nga gitawag og glycation, nga sa katapusan nagbilin sa panit nga dili kaayo lig-on ug pagkamaunat. Nasamok na sa mga wala'y panahon nga mga linya? Ang pagputol sa imong pag-inom sa asukal makapakunhod sa makita nga mga timailhan sa pagkatigulang, gipakita sa panukiduki.

Mominus ang tambok sa imong tiyan

Kini ang visceral o "lawom" nga tambok nga natipon sa mga importanteng organo sama sa imong atay, pancreas, ug tinai. Gahi ug lisod tangtangon, delikado sab; Ang visceral fat usa ka nailhan nga risgo nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug diabetes. Sa 2016, ang datos gikan sa labaw sa 1,000 ka mga tawo nga kabahin sa nagpadayon nga Framingham Heart Study nagpakita nga ang mas daghang sugar-sweetened nga mga ilimnon nga ilang giinom, mas taas ang ilang lebel sa visceral fat.

RELATED: Unsay Nakapalahi sa Tambok sa Tiyan Sa Ubang Tambok?

Mobati ka nga mas kusog

Ang gidugang nga asukal kay yano nga carbohydrates. Kini nagpasabut nga sila dali nga matunaw ug mosulod dayon sa imong agos sa dugo, nga naghatag sa taas nga asukal nga makatabang sa pagsugod sa imong kusog ug pagkaalerto. Apan sama sa nahibal-an ni bisan kinsa nga nagsalig sa usa ka candy bar o pastry alang sa usa ka pick-me-up, sa higayon nga kana nga shot sa asukal ma-metabolize, naa ka sa usa ka crash.

Kung kinahanglan nimo ang gasolina, ibaylo ang mga pagkaon nga gipatam-is sa asukal ug mga meryenda alang sa mga butang nga ubos sa asukal apan taas sa protina ug/o tambok, sama sa mga almendras. Tungod kay mas dugay sila sa paghilis, sila maghatag kanimo og usa ka padayon nga agos sa enerhiya nga molungtad og mas dugay, miingon si Diane Sanfilippo, usa ka certified nutrition consultant ug tagsulat sa Ang 21 ka Adlaw nga Sugar Detox.

Imong ipaubos ang imong risgo sa obesity

Gipakita sa mga pagtuon sa epidemiological ang usa ka talagsaon nga correlation tali sa pagtaas sa timbang ug pagkonsumo sa asukal. Usa ka pagtuon nga nagtan-aw sa mga datos gikan sa 75 ka lain-laing mga nasud tali sa 1997 ug 2010 nakakaplag nga usa ka porsyento nga pagtaas sa konsumo sa soft drink sa tibuok nasud nalambigit sa dugang 4.8 ka tawo sa 100 nga sobra sa timbang ug dugang 2.3 ka tawo sa 100 ka tawo. obese.

Ania ang pipila pa nga mga numero: ang asukal adunay 16 ka kaloriya matag kutsarita, nga dili tingali ingon usa ka dako nga butang. Apan kung gikonsiderar kung pila ang gidugang nga asukal nga gikarga sa tonelada nga mga produkto, ang pagkonsumo sa mga tam-is nga pagkaon dali nga makadugang gatusan ka mga kaloriya sa imong mga kaloriya nga dili nimo kinahanglan ug mahimo’g mahimong peligro nga tambok sa imong tunga.

RELATED: Mahimo ba nga ang kape makapauswag sa kahimsog sa kasingkasing, usab?

Ang imong kasingkasing mahimong mas maayo nga porma

Ang usa ka himsog nga kasingkasing makatabang kanimo sa pagpalig-on sa imong adlaw, gikan sa akong spin class hangtod sa ulahi nga deadline sa trabaho. Apan ang dugang nga asukal sa imong pagkaon, mas taas ang imong risgo nga mamatay sakit sa kasing-kasing, bisan kung ang imong gibug-aton naa sa himsog nga range.

Sa usa ka pagtuon sa JAMA niadtong 2014, nakaplagan sa mga tigdukiduki nga kadtong mikonsumo ug kinatas-ang gidaghanon sa asukar —nga mokabat ug kapin sa 21 porsiyento sa ilang tibuok adlaw-adlawng kaloriya —doble ang risgo sa kamatayon sa sakit sa kasingkasing sa mga tawo nga miinom ug 17 ngadto sa 21 porsiyento sa ilang adlaw-adlawng kaloriya. gikan sa matam-is nga butang. Kini nga grupo sa baylo adunay 38 porsyento nga mas taas nga peligro nga mamatay gikan sa sakit sa cardiovascular kung itandi sa mga nagtipig sa ilang pag-inom sa asukal sa 8 porsyento sa ilang adlaw-adlaw nga kaloriya (Ang FDA nag-ingon nga ang pagkuha sa 10% sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa dugang nga asukal usa ka lig-on nga giya).

Aron makuha ang among labing kaayo nga tambag sa nutrisyon nga ipadala kanimo sa inbox, pag-sign up para sa Newsletter sa Healthy Living

Giputol nimo ang imong posibilidad sa type 2 diabetes

Dugay na nga gidebatehan sa mga tigdukiduki kung adunay direktang koneksyon tali sa pagkaon sa asukal ug pag-uswag Type ang 2 nga diabetes. Apan ang bag-o nga panukiduki naghatag suporta sa kini nga teorya. Usa ka pagtuon sa Stanford University niadtong 2014 sa 175 ka nasod nakakaplag nga kon mas daghang asukar ang anaa sa suplay sa pagkaon sa usa ka populasyon, mas taas ang gidaghanon sa diabetes—ug kini tinuod bisan kon ang gidaghanon sa katambok sa usa ka nasod wala gikonsiderar. alang sa diabetes).

Ang data sa epidemiological nagsugyot usab nga taliwala sa ubang mga hinungdan, mga diyeta nga taas sa asukal�bisan sa mga diet nga dili kinahanglan nga taas sa kaloriya—hinungdan nga ang lawas magtipig sa visceral fat sa tunga-tunga, ug kana mahimong mosangpot sa resistensya sa insulin ug usa ka diagnosis sa diabetes.