Pagmata Nga Sakit sa liog

Ang pagmata nga adunay kasakit sa liog, pagkagahi, pagsakit, ug kasakit mahimong mograbe sa tibuok adlaw. Mga indibidwal, kana nga kasinatian kanunay nga naghunahuna kung unsa ang nahitabo samtang naghigda sa higdaanan? Ang mga indibidwal mahimong makamata nga adunay usa o kombinasyon niini nga mga sintomas pagkahuman natulog. Pipila ka mga paagi aron mapugngan ang sakit sa liog pagkahuman sa pagkatulog ug pag-atiman sa kaugalingon aron mahupay ang bisan unsang mga sintomas.

Unsa ang Nagakahitabo?

Ang dugokan nagpugong sa lawas nga tul-id ug naglihok ug kanunay nga mosukol sa grabidad ug uban pang mga pwersa nga naglihok niini. Ang liog, aka ang cervical spine, mas delikado. Ang liog adunay importante nga trabaho sa pagpataas sa ulo. Ang ulo sa tawo adunay gibug-aton nga 10 hangtod 12 lbs, ug kana gamit ang husto nga postura. Sumala sa usa ka pagtuon, ang gibug-aton sa ulo mahimong motaas hangtod sa 60 lbs. nga adunay 60-degree nga tilt. Mahimo kini mahitabo tungod sa pagtan-aw sa usa ka telepono sa dugay nga panahon. Ang tanan nga gibug-aton naghimo sa mga kaunuran nga nagsuporta sa ulo ug liog nga magtrabaho nga sobra sa oras nga nakatampo sa gikapoy nga mga kaunuran.

Unya kung matulog, ang cervical spinal misalignment magsugod sa pag-set sa, pagprodyus torticollis. Ang Torticollis, aka wry neck, maoy usa ka kondisyon diin ang liog moliko o mokiling sa dili maayo nga anggulo. Ang mga masuso mahimong matawo uban niini, nailhan nga congenital torticollis, ug ang mga indibidwal makahimo niini gikan sa lainlaing mga tinubdan. Kini mahimo nga temporaryo, laygay, ug kini mahimong hinungdan sa grabe nga trauma. Ang Torticollis wala gikonsiderar nga usa ka kondisyon sama sa ankylosing spondylitis apan mas susama sa usa ka sintomas nga adunay nagsapaw-sapaw nga mga tinubdan.

• Ang mga ligaments sa liog mahimong makalagot ug manghubag.
• Ang mga kaunuran sa liog mahimong hinungdan sa kasakit ug paghubag.
• Ang bisan hain niini mahimong hinungdan sa pagkatulog sa dili maayo nga posisyon o sa paggamit sa sayup nga unlan.

Pagmata Uban sa Sakit sa Liog

Kung makamata nga adunay sakit sa liog, mahimo’g ang unlan dili na maghatag igong suporta, ang unlan baga kaayo, nagbutang sa liog sa usa ka awkward nga posisyon, ang posisyon sa pagkatulog sa indibidwal makapabug-at sa mga kaunuran ug ligaments, o kombinasyon. Kasagaran kini usa ka unlan nga humok kaayo nga wala’y suporta nga hinungdan sa sakit sa liog. Ang pagpadayon sa pag-align sa taludtod kung matulog sama ka hinungdanon sama sa adlaw, tungod kay makatabang kini nga malikayan ang sobra nga buhis sa mga kaunuran ug ligaments.

Unsaon pagkontrolar sa postura sa dihang matulog?

Ang unlan mahimong tubag. Ang lig-on nga unlan magpugong sa dugokan sa usa ka tul-id nga linya gikan sa atlas, nga mao ang unang cervical vertebra/C1, ngadto sa coccyx o sa tailbone. Ang paagi sa pagkatulog sa usa ka tawo makaapekto usab kung giunsa nila pagmata. Ang labing girekomenda nga posisyon sa pagkatulog alang sa mga indibidwal nga adunay sakit sa liog sa buntag anaa sa likod. Ang balik nga pagkatulog mahimong dili magamit sa tanan tungod kay kini makapasamot sa mga kondisyon sama sa sleep apnea. Kung mao kana ang kahimtang, ang pagkatulog sa kilid mao ang sunod nga girekomenda nga posisyon. Girekomenda nga likayan ang pagkatulog sa tiyan. Ang ulo mahimong mahulog sa ngilit sa unlan hinungdan nga ang ulo naa sa posisyon nga tilting. Mahimo kini nga dugang nga presyur sa mga ugat nga nagsugod sa liog, nga mosangput sa dugang nga sakit sa liog o sakit sa radiculopathy nga mikaylap sa mga bukton o bitiis.

Unsay buhaton?

Kung adunay sakit sa liog pagkahuman sa pagmata, pagkuha usa ka yelo o usa ka bugnaw nga pakete. Sulayi ang 20 minuto sa, 20 minuto nga wala. Kini makapakunhod sa paghubag. Usab, ang mga nonsteroidal anti-inflammatory nga tambal sama sa ibuprofen makatabang. Kung magpadayon ang sakit sa liog, ibalhin gikan sa yelo ngadto sa pagpainit usab sa 20 minuto sa, 20 off. Kung ang kasakit tungod sa spasming muscle/s, ang kainit makaparelaks sa lugar ug makadugang sa sirkulasyon sa dugo. Ang malumo nga pagmasahe sa ug sa palibot sa lugar makatabang sa pagkaylap sa sirkulasyon ug pagpagaan sa spasm.

Pag-inat sa liog

Ang pag-inat sa liog magpadayon nga maluwag ang mga kaunuran ug makunhuran ang peligro sa ligament, muscle ug tendon strains, ug torticollis.

• Sulayi sa paghikap sa tuo nga dalunggan sa tuo abaga.
• Hinay nga iduso ang wala nga bahin sa ulo.
• Mobalik sa posisyon sa pagsugod.
• Balika sa wala nga bahin.
• Balika sa matag kilid sa napulo ka beses.
• Tan-aw sa kisame kutob sa mahimo.
• Mobalik sa posisyon sa pagsugod.
• Tan-awa sa ubos kutob sa mahimo.
• Buhata ang napulo ka reps pataas ug paubos.
• Ibalik ang ulo sa tuo.
• Hinay nga iduso ang suwang gamit ang wala nga kamot.
• Mobalik sa posisyon sa pagsugod.
• Balika sa wala nga bahin.
• Buhata ang napulo ka reps sa tuo ug wala.

Komposisyon sa Lawas

Pagkatulog ug Pagkawala sa Tambok

Ang pagbag-o sa komposisyon sa lawas ug pagkawala sa tambok nga masa adunay kalabotan usab sa pagkatulog. Ang pagkawala sa tambok nagkinahanglan nga ang lawas anaa sa a kakulang sa kaloriya. Kini nagpasabot nga ang lawas mogamit ug dugang kusog kay sa makuha sa lawas. Kini matuman pinaagi sa pagpugong sa kaloriya pinaagi sa pagkaon o pagdugang sa kaloriya nga gigamit pinaagi sa pisikal nga kalihokan/pag-ehersisyo. Bisan pa, kadaghanan sa mga tawo naggamit usa ka kombinasyon. Mahimo kining tawgon nga kaloriya sa/calories out. Ang pagkawala sa pagkatulog makasabotahe sa mga tumong sa pagkawala sa tambok pinaagi sa pagkawat sa mga kaloriya nga nasulod ug mga kaloriya.

mga pakisayran

Hansraj, Kenneth K. "Pagsusi sa mga kapit-os sa cervical spine tungod sa postura ug posisyon sa ulo." Internasyonal nga teknolohiya sa pag-opera vol. 25 (2014): 277-9.

Paglikay sa Sakit sa Liog gikan sa Pagkatulog: National Sleep Foundation. (nd) "Unsaon Paglikay sa Sakit sa Liog Samtang Natulog." sleep.org/articles/prevent-neck-pain-while-sleeping/