Pagpabilin sa Liog sa Usa ka Posisyon Sulod sa Taas

Daghang mga indibidwal ang mahimong paghangad sa mga pabuto karong Hulyo 4 sa katapusan sa semana. Ang usa ka pulong sa pag-amping kung ang pagpabilin sa liog sa usa ka posisyon sa dugay nga panahon mahimong hinungdan sa pagkadili komportable ug / o kasakit sa liog. Ang pagkadili komportable ug kasakit sa liog mahimong hinungdan sa hinungdanon nga pagkabalda sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Ang liog usa ka lugar nga kanunay nga naglihok. Ang pagpabilin niini sa usa ka posisyon sulod sa taas nga panahon mahimong makapahinabog kadaot/pagkasamad ug pagkadaot sa taludtod. Bisan kung ang sakit sa liog kanunay nga masulbad sa kaugalingon sa pipila ka mga adlaw. Bisan pa, kini mahimong mosangput sa mga labad sa ulo o kawalay katakus sa pag-concentrate, nga makaapekto sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo. Ania ang pipila ka mga potensyal nga hinungdan ug mga tambal alang sa pagkunhod sa kahasol ug kasakit sa liog.

Ang Pagpabilin sa Liog sa Usa ka Posisyon sa Dugay nga Mahimong Hinungdan

• Ang mga isyu sa mekanikal ug imbalances sa ibabaw nga dugokan, nailhan nga cervical spine
• Ang tensiyon sa kaunoran
• Palabihan sa kaunuran
• Mialignment sa taludtod
• Kabus nga postura
• Mga problema sa pagkatulog
• Samad o trauma sa liog tungod sa kusog ug gibug-aton
• Laygay nga liog misalignment

Kung ang mga simtomas kalit nga moabut, grabe, o moresulta sa mga isyu sa neurological sama sa grabe nga sakit sa pagpamusil, pagtingog, pamamanhid, o kalit nga pagkawala sa kusog sa bukton, pangayo dayon og medikal nga pagtagad.

Treatment

Kung ang liog napig-oton o wala sa pag-align, kini makabalda sa integridad sa sirkulasyon sa nerbiyos. Ang misalignment sa taludtod maliputon sa kinaiyahan ug mahimong lisud mahibal-an kung wala’y propesyonal nga pagsusi. Ang usa ka chiropractor gibansay sa pag-ila sa bisan unsa nga nagpahiping mga isyu sa pag-reset / pag-realign sa tibuok dugokan ngadto sa kamalaumon nga porma. Ilang susihon, giya, ug tagdon ang isyu nga espesipiko sa panginahanglan sa indibidwal. Sa diha nga ang mga nerbiyos nagtrabaho nga walay pugong, ang usa ka chiropractor mahimong magrekomendar sa mga ehersisyo sa liog, pag-inat, ug uban pa aron mapalig-on ug mapugngan ang mga problema sa liog. Sa diha nga ang spinal alignment mapasig-uli, ang lawas magsugod sa pag-operate sa bug-os nga potensyal.

Himsog nga Komposisyon sa Lawas

Pag-andam sa Pagkaon ngadto sa Kalampusan

Para sa mga indibiduwal nga gustong mokaon ug menos ug magbag-o sa mga batasan sa pagkaon, usba ang pamaagi.

Pag-andam sa pagkaon usa ka himsog nga batasan nga daghan ang nagmalampuson tungod kay makatabang kini nga makab-ot ang malungtarong sangputanan sa pagkawala sa timbang. Ang matag plano sa pagkaon managlahi alang sa tanan.

1. Una, ang mga indibidwal adunay lainlaing mga katuyoan sa kahimsog.
2. Ikaduha, ang matag usa adunay lahi nga pamaagi sa ilang mga pagpili sa pagkaon. Pananglitan, Ang usa ka tawo mahimo’g gusto nga mag-ubos sa carb ug moadto sa ketogenic diet. Sa pagtandi, ang pipila ka mga indibidwal komportable nga magplano sa usa ka semana nga abante ug nagyelo nga adunay label nga plastik nga mga sudlanan.

Bisan unsa pa ang mga katuyoan, pagkaon, o gusto sa kahimsog, girekomendar ang usa ka workable meal plan. Ang katapusang tumong mao ang pagpugong sa pagbati nga nabug-atan mahitungod sa pagplano sa sunod nga himsog nga pagkaon ug sa paggamit sa usa ka junk food nga pagkaon. Aron malikayan ang dili maayo nga mga pagpili sa pagkaon ug makab-ot ang a himsog nga komposisyon sa lawas, ania ang usa ka tinuod nga kalibutan nga tip sa paghimo ug pagpabilin sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon.

Pagbaton ug maayong-stock nga refrigerator ug pantry

Ang pagpadayon sa usa ka plano sa pagkaon mas sayon ​​​​sa usa ka maayo nga stock nga refrigerator ug pantry. Siguruha nga magtipig usa ka lista sa hinungdanon nga mga groceries kung moadto sa tindahan aron masiguro nga daghan. Kini nga lista sa mga staple naglakip sa:

• itlog
• Usa ka paborito protina
• Tanan nga lugas
• Yogurt
• Himsog nga mga lana
• Mga tanum ug panakot
• Mantikilya
• Mga dahon nga berde
• beans

Ang pagbaton niini nga mga sagol nga andam sa pag-adto nagpasabut nga ang usa ka himsog nga pagkaon mahimong dali nga mahiusa kung mubo ra sa oras.

Mahimong realistiko ug maghatag lugar alang sa mga buang nga adlaw

Dili kinahanglan nga maghimo ka ug pito ka adlaw nga sinemana nga plano sa pagkaon. Importante nga usbon ang rutina, aron dili makalaay. Sa dili pa magplano ug mag-andam ug daghang pagkaon, susiha pag-usab ang kalendaryo. Tugoti ang imong kaugalingon nga hinay. Mahimo kini usa o duha ka paniudto o panihapon sa usa ka semana kung adunay mahitabo. Kung pagluto sa batch, bisan ang pag-iskedyul og mga adlaw alang sa mga salin alang nianang dugang nga pagka-flexible.

mga pakisayran

BMJ. 2017 Mga pag-uswag sa pagdayagnos ug pagdumala sa sakit sa liog. Anaa sa: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28807894/

Mayo Clin Proc. 2015. Epidemiology, diagnosis, ug pagtambal sa kasakit sa liog. Anaa sa: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659245/

Open Orthop J. 2016. Usa ka Kwalitatibo nga Deskripsyon sa Chronic Neck Pain adunay mga Implikasyon alang sa Resulta sa Assessment ug Classification. Anaa sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/

Phys Diha. 2018. Usa ka Pamaagi nga Gibase sa Mekanismo sa Pagdumala sa Kasakit sa Pisikal nga Therapist. Anaa sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6256939/