Pag-usab sa mga Posisyon ug Postura sa Tibuok Adlaw

Pag-usab sa mga posisyon ug postura. Ang mga indibidwal nga kinahanglan nga molingkod sa usa ka lamesa, workstation, o cubicle sa kadaghanan sa adlaw nagdugang sa ilang peligro sa sakit sa bukobuko, nga nakatampo sa ubang mga isyu sa kahimsog.  GetAmericaStanding.org nagtaho nga ang kasagarang hamtong naglingkod sulod sa napulo ka oras o kapin pa sa usa ka adlaw. Ang dugay nga paglingkod sa balay ug trabaho nga wala’y paglihok, pisikal nga kalihokan, ehersisyo mahimong mosangput sa mga isyu sama sa:

• kasakit
• Makasayop
• Mga problema sa Cardiovascular
• hilabihang katambok
• diabetes

Ang taas nga mga panahon sa pagkawalay kalihokan nalangkit sa nagkadaghang mortalidad tungod kay ang pagka-sedentary hinungdan sa samang kadaot nga may kalabotan sa pagpanigarilyo ug katambok. Mahimong mahagiton ang pagpangita og mga paagi aron magpabiling aktibo samtang naglingkod sa trabaho; dinhi diin ang pagbag-o sa mga posisyon ug postura, nailhan usab nga dinamikong paglingkod tibuok adlaw, makatabang.

Pag-usab sa mga Posisyon ug Postura sa Tibuok Adlaw

Kanunay nga naglingkod sa usa ka lingkuranan nagpasabut nga ang lawas nagpabilin nga static, hinungdan sa paghinay sa sirkulasyon sa dugo ug enerhiya, nga nagpasiugda sa mga kaunuran sa lawas. Ang kanunay nga pagbag-o sa mga posisyon sa lawas kauban ang mubu nga mga yugto sa kalihokan sama sa pagtindog, paglakaw-lakaw samtang naa sa telepono, ug pag-inat makatabang sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran ug pagpadayon sa sirkulasyon sa labing kaayo nga lebel.

Ang Kamahinungdanon sa Pag-usab sa mga Posisyon ug Postura

Ang lawas gituyo aron molihok ug kinahanglan ang paglihok aron magpabilin nga himsog.

Ang pagpabilin sa usa ka posisyon sa dugay nga panahon mahimong mosangpot sa pagkawala sa kinauyokan nga kusog gikan sa pagkahimong musculature sa tiyan dekondisyon. Ang deconditioning sa kaunoran mosangpot sa kahuyang ug kahugot. Ang imbalance makaapekto sa spinal support system nga mosangpot sa sakit sa likod, bat-ang, ug bitiis. Ang paglihok-lihok ug paghimo og dali nga mini-workout makatabang sa paglig-on sa lawas, pagdugang sa kinauyokan nga kusog, pagpalambo sa postura, pagsunog sa mga kaloriya ug pagpugong sa kasakit ug kadaot.

ang Basics

Sumala sa usa ka pagtuon sa 2018, nakit-an sa mga tigdukiduki ang mga pag-uswag sa kahimsog sa cardiometabolic sa mga indibidwal nga mobarug, molingkod nga gamay, ug molihok pa. Ang mga paagi sa pag-adjust sa trabaho o opisina sa balay aron mapadali ang pagbag-o sa mga posisyon ug postura naglakip.

• Mga lingkuranan sa paglingkod mahimong ipataas ug ipaubos sa tibuok adlaw aron mausab ang posisyon kanunay.
• Mga lamesa sa treadmill mga aktuwal nga treadmills nga gisangkapan og lamesa aron ang mga indibidwal makatrabaho ug makalakaw nga dungan.
• Ang usa ka mas gamay, dili kaayo mahal nga kapilian mahimo under-the-desk nga bike peddlers.
• Pagbaton og mga banda sa pagbatok o gagmay nga mga gibug-aton sa lamesa aron ipahigayon pagbansay-bansay sa tibuok adlaw.
• Mga lingkuranan nga ergonomiko
• Nagluhod nga mga lingkuranan
• Nagsandig nga mga bangkito
• Balanse nga mga bola
• Wobble nga mga lingkuranan
• Saddle nga mga lingkuranan

Pagsulti sa Medikal

Kini nga gagmay nga mga pagbag-o ug mga pagbag-o makahimo usa ka dako nga kalainan kung makasinati og kasakit sa lawas tungod sa sobra nga paglingkod. Bisan pa, hinungdanon nga mahibal-an kung ang ubang mga isyu ang hinungdan sa problema sa kahimsog. Kung ang likod o bisan unsang kasakit nalangkit sa bisan hain sa mga musunod, konsultaha ang a medikal nga propesyonal nga.

• Trauma gikan sa aksidente o kadaot.
• Mga isyu sa balanse.
• Pagkaluya sa mga bitiis.
• Impeksyon
• Hilanat.
• Dili gipatin-aw nga pagkawala sa timbang.
• Ang pag-awas sa urinary incontinence mao ang panahon nga ang pantog mapuno ug mohaw-as nga dili na kinahanglan nga mangihi.
• Grabe nga constipation.

Komposisyon sa Lawas

Giunsa Pagbasa ang Mga Pagsukod sa Presyon sa Dugo

Ang presyon sa dugo sa usa ka tawo naglakip sa:

Systolic nga Presyon sa Dugo

• Kini ang una o pinakataas nga numero nga gilista sa pagbasa sa presyon sa dugo ug mao ang pagsukod sa presyur nga gigamit sa dugo batok sa mga dingding sa mga ugat.
• Ang normal nga systolic nga pagbasa kinahanglan nga ubos pa sa 120 mm Hg.

Diastolic nga Presyon sa Dugo

• Kini ang ikaduha nga numero nga nagsukod sa puwersa sa dugo batok sa mga dingding sa arterya kung ang kasingkasing nagpahulay taliwala sa mga pitik.
• Ang usa ka normal nga diastolic nga pagbasa dili mubu sa 80 mm Hg.

Pulse

• Ang pulso mao ang gidaghanon sa beats matag minuto nagpitik ang kasingkasing.
• Ang normal nga pulso sa mga hamtong kay tali sa 60 ngadto sa 100 ka beats kada minuto.

Kung magsusi sa presyon sa dugo, ang usa ka doktor magbasa sa usa ka hinungdanon nga timaan sa normal nga range nga 120/80 mmHg o paubos. Ang bisan unsa sa ibabaw nga mahimong timailhan sa usa ka nagpahiping kahimtang sa kahimsog.

mga pakisayran

"Ergonomics alang sa Dugay nga Paglingkod." Ang Unibersidad sa California sa Los Angeles, Los Angeles, CA. www.uclahealth.org/spinecenter/ergonomics-prolonged-sitting

"Ang paglingkod sa trabahoan nalangkit sa gitaho sa kaugalingon nga kinatibuk-ang kahimsog ug sakit sa likod / liog: usa ka cross-sectional analysis sa 44,978 nga mga empleyado." BMC Public Health, London, UK. Mayo 2021. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33957889/

"Giya sa Aktibo nga Paglingkod: 6 Mga Rason Aron Gihunahuna Kini." Ang Ergonomics Health Association. (nd) ergonomicshealth.com/active-sitting-guide/

"Epekto sa Cardiometabolic sa Pagbag-o sa Paglingkod, Pagbarog, ug Pagtunob sa Trabahoan." Medicine & Science sa Sports & Exercise, Indianapolis, IN. Marso 2018. oce.ovid.com/article/00005768-201803000-00015/HTML

"Pagkunhod sa oras sa paglingkod sa trabaho ug pagpauswag sa kahimsog sa mamumuo: ang Take-a-Stand Project, 2011." Paglikay sa Laygay nga Sakit, Atlanta, GA. 2012.

"Pag-ehersisyo sa opisina: Pagdugang dugang nga kalihokan sa imong adlaw." Ang Mayo Clinic, Rochester, MN. Oktubre 2019. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/office-exercise/art-20047394

"Ang Mga Himan: Tapuson ang Imong Sedentary Lifestyle." Ergotron, St. Paul, MN. (nd). www.juststand.org/the-tools/