Ang pagbaton ug pagpadayon sa pagka-flexible sa mga lutahan nagdepende sa mga connective tissue nga naglibot sa mga kaunuran. Ang hustong lubrication sa connective tissues makapaarang sa mga lanot sa pag-slide sa usag usa nga dali. Ang natural nga mga protina nga collagen ug elastin mao ang hinungdanon nga sangkap sa connective tissue nga naghatag kusog ug pagkamaunat. Ang mas pagkamaunat-unat sa connective tissue, ang labaw nga pagka-flexible sa palibot sa joint. Kung naglisud na sa pag-inat o adunay kanunay nga pagkagahi ug kahugot, adunay mga pagkaon nga makatabang sa pagpadayon sa pagka-flexible ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog.
Kaundan
Ang joint flexibility nagpasabot naglihok nga connective tissues nga miduyog sa skeleton ug muscles ug ang abilidad sa lain-laing bahin sa lawas sa pagpalapad ug pagkompleto sa mga lihok. Ang pagkonektar sa mga tisyu makatabang sa paglihok ug pag-stabilize. Kini nga mga isyu naglakip sa:
Ang pagka-flexible nagpugong sa mga kaunuran nga aktibo ug mobile tungod kay kini gikinahanglan alang sa adlaw-adlaw nga pisikal nga mga kalihokan. Kung kini nga mga tisyu mahimong matig-a tungod sa pagkadili aktibo o usa ka dili maayo nga pagkaon, kini naglimite sa gidak-on sa paglihok sa lawas ug nagdugang ang risgo sa kadaot. Ang pag-inat makapauswag sa pagka-flexible, ug ang pagdugang sa mga pagkaon sa usa ka plano sa nutrisyon makatabang sa pagpadayon sa kalig-on.
Ang plano sa nutrisyon nga puno sa mga bitamina, mineral, ug mga antioxidant mag-amuma sa nagdugtong nga mga tisyu ug mga selula ug makadugang sa produksiyon sa collagen. Ang mga pagkaon nga dato sa hinungdanon nga fatty acids/EFAs, bitamina C, sulfur, ug tubig magpasiugda sa himsog nga connective tissue alang sa dugang nga pagka-flexible.
Ang tubig wala gikonsiderar nga pagkaon tungod kay wala kini kaloriya, apan hinungdanon kini tungod kay kini naglangkob sa 76 porsyento sa mga kaunuran. Ang usa ka taas nga porsyento sa sulud sa tubig mao ang yawe sa pagkamaunat sa kaunuran. Sa diha nga ang lawas dehydrated, kini mogunit sa tubig, hinungdan sa fluid retention ug pagkagahi. Ang labi nga ang mga kaunuran magpabilin nga dehydrated, labi nga sila adunay problema sa pag-ayo gikan sa pisikal nga mga kalihokan, pagtaas sa lebel sa kakapoy, pagkunhod sa gidak-on sa paglihok, ug pagtaas sa peligro sa kadaot. Ayaw paghulat hangtud nga ikaw giuhaw. Magpabilin nga hydrated sa tibuok adlaw aron magpabilin nga lubricated ang mga lutahan ug taas ang lebel sa enerhiya.
Ang mga prutas nga taas sa tubig naglakip sa:
Ang mga utanon nga taas sa tubig naglakip sa:
Ang pagka-flexible mahimong mapauswag pinaagi sa pagwagtang sa mga pagkaon nga makaguba sa collagen, pag-focus sa mga pagkaon nga makapakunhod sa mga spike sa insulin, ug pagpadayon sa hydration sa mga tisyu nga nag-uyon. Ang usa ka nutrisyunista makahimo og usa ka personal nga plano sa nutrisyon alang sa labing maayo nga kahimsog sa neuromusculoskeletal.
Beba, Mohammad ug uban pa. "Ang epekto sa suplemento sa curcumin sa nalangan nga pagsugod sa sakit sa kaunuran, panghubag, kusog sa kaunuran, ug pagka-flexible sa hiniusa: Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa pagtubag sa dosis sa mga random nga kontrolado nga mga pagsulay." Pagpanukiduki sa Phytotherapy: PTR vol. 36,7 (2022): 2767-2778. doi:10.1002/ptr.7477
Kviatkovsky, Shiloah A et al. "Collagen peptide supplementation alang sa kasakit ug function: epektibo ba kini?" Kasamtangang opinyon sa klinikal nga nutrisyon ug metabolic nga pag-atiman vol. 25,6 (2022): 401-406. doi:10.1097/MCO.0000000000000870
MacKay, Douglas, ug Alan L Miller. "Suporta sa nutrisyon alang sa pag-ayo sa samad." Pagrepaso sa alternatibong medisina: usa ka journal sa clinical therapeutic vol. 8,4 (2003): 359-77.
Shaw, Gregory, ug uban pa. "Ang suplemento sa gelatin nga gipadato sa Vitamin C sa wala pa ang intermittent nga kalihokan nagdugang sa collagen synthesis." Ang American Journal of Clinical Nutrition vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594
Zdzieblik, Denise, ug uban pa. "Pagpauswag sa dili komportable nga tuhod nga may kalabutan sa kalihokan pagkahuman sa pagdugang sa piho nga mga peptide sa collagen." Applied physiology, nutrisyon, ug metabolismo = Physiologie applique, nutrisyon ug metabolismo vol. 42,6 (2017): 588-595. doi:10.1139/apnm-2016-0390
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Mga Pagkaon nga Makatabang sa Pagmentinar sa Flexibility: El Paso Back Clinic" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
Para sa mga indibidwal nga nag-atubang sa kanunay nga constipation tungod sa mga tambal, stress, o kakulang sa… Read More
Alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kahimsog sa kahimsog, mahimo ba nga mahibal-an sa usa ka pagsulay sa pagsusi sa kahimsog ang potensyal… Read More
Makapangita ba ug kahupayan ang mga indibidwal nga adunay Ehlers-Danlos syndrome pinaagi sa lainlaing mga pagtambal nga wala’y operasyon aron makunhuran ang kawalay kalig-on?… Read More
Mahimo bang masabtan ang mga lutahan sa bisagra sa lawas ug kung giunsa kini paglihok makatabang sa paglihok ug pagka-flexible… Read More
Alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa sciatica, mahimo ba nga ang mga non-surgical nga pagtambal sama sa pag-atiman sa chiropractic ug acupuncture makapakunhod sa kasakit ... Read More
Unsa ang mga oras sa pag-ayo sa kasagarang mga kadaot sa sports alang sa mga atleta ug mga indibidwal nga nakigbahin… Read More