Ang Pag-ehersisyo Makapamenos sa mga Sintomas gikan sa Fibromyalgia | Central Chiropractor

Ang Fibromyalgia usa ka misteryosong sakit nga wala masabtan sa daghang mga tuig, bisan pa, adunay daghang mga kapilian sa pagtambal nga magamit aron mahupay ang mga sintomas niini. Kung bahin sa fibromyalgia, ang pag-ehersisyo mahimong mapuslanon aron mahupay kini.

Sa unsang paagi ang ehersisyo makatabang sa fibromyalgia?

Ang pag-ehersisyo mahimong importanteng bahin sa pagtambal sa fibromyalgia, bisan pa nga ang imong kanunay nga kasakit ug kakapoy mahimong maghimo sa pag-ehersisyo nga ingon og makapasakit. Ang pisikal nga kalihokan makapamenos sa mga sintomas sama sa kakapoy, depresyon, ug makatabang pa gani kanimo nga makatulog og maayo. Ang pag-ehersisyo mahimong usa ka sukaranan nga bahin sa pagdumala sa imong mga sintomas.

Pag-ehersisyo alang sa Fibromyalgia

Ang pagbaton og regular nga pisikal nga kalihokan 30 minutos kada adlaw, makatabang sa pagpakunhod sa mga panglantaw sa kasakit sa mga tawo nga adunay fibromyalgia, sumala sa usa ka pagtuon sa 2010 nga gipatik sa Arthritis Research & Therapy. Ang mga timailhan sa fibromyalgia mahimong maghimo sa pag-ehersisyo nga usa ka hagit, bisan kung ang pag-ehersisyo usa ka sagad nga gireseta nga pagtambal alang sa laygay nga kasakit.

Atol sa usa ka pagtuon sa panukiduki, gibulag sa grupo sa panukiduki ang 84 nga mga pasyente nga minimally aktibo (bisan 73 ra ang nakatapos sa pagsulay) sa 2 nga mga klase. Ang unang grupo kinahanglang mopahigayon og traynta minutos sa Lifestyle Physical Activity (LPA) 5 ngadto sa 7 ka adlaw kada semana. Ang LPA usa ka kalihokan nga kasarangan ang kusog. Sa laing pagkasulti, ang imong rate sa pagginhawa kinahanglan nga madugangan niini, samtang imong gibuhat kini apan kinahanglan ka nga komportable sa pagdala sa usa ka panag-istoryahanay.

Ang laing grupo nakadawat og impormasyon mahitungod sa fibromyalgia ug mitambong sa mga grupo sa suporta.

Nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga pasyente nga adunay naandan nga pisikal nga kalihokan nagdugang sa ilang average nga adlaw-adlaw nga mga lakang sa kapin sa 50 porsyento. Usab, ang aktibo nga mga pasyente nagtahu nga gamay ra ang kasakit. Bisan kung ang grupo sa LPA miagi sa pisikal nga pag-obra ug mikunhod ang mga panan-aw sa kasakit, ang mga tigdukiduki nakamatikod nga walay kalainan sa kakapoy, depresyon, o indeks sa masa sa lawas sa tanan nga mga pasyente sa grupo sa suporta.

Ang kasakit mahimong masinati sa mga indibidwal nga adunay fibromyalgia ug kana mahimong magwagtang sa bisan unsang kadasig sa pag-ehersisyo. Apan ang gipakita sa kini nga pagtuon mao nga ang 30 minuto matag adlaw nga kasarangan nga kalihokan mahimo’g makahimo usa ka kalainan sa paagi nga imong nasabtan ang kasakit. Dili nimo kinahanglan nga mag-opera sa usa ka treadmill sulod sa 30 ka minuto o moapil sa daghang ehersisyo aron makab-ot kini nga mga resulta, giingon sa mga tigdukiduki. Mahimo kang moapil sa pagpananom o paglakaw-lakaw, kung kana ang imong nalingaw. Ang gagmay nga mga pagbag-o, sama sa pagsaka sa hagdanan kaysa sa elevator, mahimo’g makahimo og dako nga kalainan.

Ang Fibromyalgia ug pag-ehersisyo mahimong daw usa ka talagsaon nga parisan. Sayon nga mahibal-an kung ngano nga dili nimo gusto nga mogugol ug daghang oras sa gym kung ikaw adunay kaylap nga laygay nga kasakit. Ang paghunahuna lamang sa pag-ehersisyo mahimong makamugna og pipila ka grabe nga paghanduraw (ie, makahahadlok nga treadmills ug tugnaw, bug-at nga mga barbell). Bisan pa, sa bisan unsang paagi nga imong tan-awon, ang pag-ehersisyo usa ka hinungdanon nga bahin sa pagdumala sa imong mga sintomas sa fibromyalgia. Ang pipila ka mga espesyal nga benepisyo alang sa mga biktima sa fibromyalgia mao ang:

• Nagpalig-on kini sa imong mga kaunuran. Mga kaunuran nga flexible, maniwang, ug lig-on nga combat stress. Ang lig-on nga mga kaunuran nagsuporta sa imong lawas ug mga bukog nga mas maayo, nga makatabang sa pagsuporta ug paglihok.
• Ang enerhiya nadugangan niini. Ang mga tawo nga adunay fibromyalgia kanunay nga makasinati og makapaluya nga kakapoy, ug ang pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpauswag sa lebel sa enerhiya ug paglahutay.
• Nagpasiugda kini og relaks nga pagkatulog. Gipakita sa panukiduki nga ang pag-ehersisyo makatabang kanimo nga makatulog ug makatulog og dugay. Ang mga sakit sa pagkatulog usa ka sagad nga sintomas sa fibromyalgia-usa ra nga nagpasamot sa kaylap nga kasakit sa sakit. Ang maayo nga pagkatulog mahimong magpasabot nga dili kaayo sakit.
• Maayo ni sa imong mental health. Ang pag-ehersisyo makapamenos sa tensiyon, kakulba, ug depresyon-tanan nga kanunay nga mga sintomas nga nalangkit sa fibromyalgia.
• Gipugngan niini ang gibug-aton. Kon mas daghang gibug-aton ang imong madala, mas daghang stress ang gibutang niini sa lawas, hinungdan sa kasakit. Ang pag-ehersisyo, uban ang balanse nga pagkaon, makatabang kanimo sa pagpadayon o pagkab-ot sa usa ka makapahimsog nga timbang.

Asa Magsugod: Pag-ehersisyo uban sa Fibromyalgia

Ang unang lakang mao ang paggamit sa usa ka makatarunganon nga pagtan-aw sa ehersisyo. Dili nimo kinahanglan nga mogugol ug oras sa gym, kauban ang imong mga work out dili kinahanglan nga mga sesyon sa boot camp. Mahimo nimong pauswagon ang imong kalig-on, ug sa ingon mapalig-on ang imong likod aron mabuntog ang imong kaugalingon nga kasakit sa fibromyalgia, kauban ang pipila nga mga pag-inat, mga ehersisyo sa kusog, ug aerobic nga wala magkinahanglan og oras.

Importante nga masabtan nga ang pag-uswag importante sa pagkab-ot sa bisan unsang fitness regimen. Ayaw paglukso nga wala una mag-sparking sa usa ka stretching ug aerobic exercise system. Kung dili ka magsugod nga hinay, mahimo ka nga magpahinabog daghang kadaot kaysa maayo.

Unsa ang Mahimo sa Pag-ehersisyo

Ipasiugda ang pagka-flexible ug sugdi pinaagi sa pag-apil sa usa ka programa sa pag-inat aron mapalugwayan ang hugot nga mga kaunuran. Mahimong irekomenda sa imong doktor ang mga tipo sama sa paglakaw o paglangoy.

Dugangi ang imong cardiovascular nga rutina o mahimo kang magpalista sa klase sa aerobics, kung komportable ka. Pilates ug ang yoga mahimo nga mga kapilian sa pagbansay sa kusog nga maayo, tungod kay gigamit nila ang imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas.

Importante nga hatagan og gibug-aton ang usa ka grado nga pamaagi sa pag-ehersisyo. Sa pagbansay ug sa panukiduki gipakita nga ang kakapoy ug kasakit molambo; bisan pa, ang sobra nga pag-ehersisyo makapasamot nila. Ang mga pasyente kinahanglan nga pasidan-an nga magsugod sa hinay kaayo. Mahimong gamay ra kini sa usa ka minuto o 2 matag higayon sa sinugdanan. Daghang mga indibidwal ang sobra ka kompetisyon sa pagsugod ug pag-ehersisyo. Kini nga mga pasyente mohunong sa pag-ehersisyo ingon usa ka kapilian sa pagtambal ug nanginahanglan usa ka pamaagi. Ang mensahe kinahanglan nga ang usa ka gamay nga pag-ehersisyo makapahimo kanimo nga labi ka labi ug labi ka maayo nga makapalala kanimo. Ang gidaghanon sa ehersisyo mao ang tumong.

Pakigsulti sa imong doktor kung unsang mga ehersisyo ang mohaum kanimo. Kinahanglan ka nga mokuha ug physical fitness tests para sa imong kasakit ug gusto nimong isulti sa imong doktor kung unsa nga mga kalihokan ang gusto nimong dugangan aron magpabilin sa programa. Makahimo ka usa ka regimen sa pag-ehersisyo nga makatabang kanimo nga mahatagan ka usa ka labi ka maayo nga kalidad sa kinabuhi ug madumala ang imong mga sintomas sa fibromyalgia.

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic ug spinal injuries ug kondisyon. Aron mahisgutan ang mga kapilian sa hilisgutan, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .
Ni Dr. Alex Jimenez

Dugang nga mga Hilisgutan: Kaayohan

Ang kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog hinungdanon aron mapadayon ang husto nga mental ug pisikal nga balanse sa lawas. Gikan sa pagkaon sa usa ka balanse nga nutrisyon ingon man usab sa pag-ehersisyo ug pag-apil sa mga pisikal nga kalihokan, hangtod sa pagkatulog sa usa ka himsog nga oras sa kanunay, ang pagsunod sa labing kaayo nga mga tip sa kahimsog ug kahimsog sa katapusan makatabang sa pagpadayon sa kinatibuk-ang kaayohan. Ang pagkaon ug daghang prutas ug utanon dako kaayog ikatabang sa mga tawo nga mahimong himsog.

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Fibromyalgia