Athletic Running Shoes Para sa Mga Problema sa Likod: EP Back Clinic

Ang mga indibidwal sa ilang mga tiil sa tibuok adlaw kanunay nga makasinati og mga problema sa likod ug mga sintomas sa pagkadili komportable. Ang pagsul-ob sa dili lig-on nga mga sapatos nga patag nga walay suporta sa arko nga adunay gamay o walay shock absorption o ang sayup nga matang sa sapatos alang sa paglakaw mahimong hinungdan sa biomechanical nga mga isyu nga mahimong hinungdan sa pagkadili komportable sa likod ug mosangpot sa laygay nga sakit sa likod. Ang athletic running nga mga sapatos girekomendar alang sa ubos nga buko-buko nga sakit tungod kay kini maayo nga pagka-cushion ug gidisenyo aron makatabang sa pagsuhop sa epekto sa paglakaw o pagdagan. Adunay usab sila tukma nga suporta sa arko ug buolbuol aron mapadayon ang posisyon sa tiil alang sa husto nga postura. Unsa ang pangitaon sa mga sapatos nga nagdagan aron makatabang sa paghupay sa sakit sa likod ug pagpabilin nga wala’y kadaot sa likod?

Athletic Running Shoes

Ang mga sapatos nga walay igo nga cushioning mahimong hinungdan sa paghubag sa likod nga mga kaunuran tungod sa kakulang sa epekto sa pagsuyup. Ang labing maayo nga atleta running shoes kay ang paghupay sa sakit sa bukobuko matig-a, makasuporta, ug maayo ang pagka-cushion. Kung nagpili mga sapatos alang sa sakit sa bukobuko, ang labing hinungdanon nga mga hinungdan nga tagdon mao ang:

• Pagkagahi sa lapalapa.
• Ang kalidad nga suporta ug pag-ayo.
• Tukma ug komportable nga angay.

Uri sa Sapatos

• Ang athletic running nga mga sapatos anaa sa nagkalainlaing matang sa suporta alang sa tanang matang sa tiil.
• Hunahunaa ang istruktura sa tiil ug paglakaw sa pagpili sa sapatos.
• Ang patag ug taas nga arko nga mga tiil mahimong hinungdan sa pagkadili-balanse sa kaunoran, nga makapadugang sa presyur sa likod, bat-ang, bitiis, tuhod, buolbuol, ug tiil.
• Hunahunaa sapatos nga kontrolado sa paglihok para sa flat feet o overpronation.

Suporta sa Arko

• Ang husto nga suporta sa arko nagsiguro nga ang mga tiil magpabilin nga nahiangay ug gikuha ang presyur sa mga tuhod, bat-ang, ug likod, nga nagpamenos sa risgo sa panghubag.
• Pangita og sapatos nga adunay gahi nga lapalapa ug solidong tasa sa tikod alang sa labing maayo nga suporta sa tiil ug buolbuol.
• Siguruha nga ang sapatos mohaum sa indibidwal nga tiil ug tipo sa paglakaw.
• Kung mahimo nimo nga i-twist ang sapatos o pil-on ang sapatos sa tunga, adunay dili igo nga suporta sa arko.
• Pananglitan, overpronation nanginahanglan kalig-on uban sa dugang tunga-tunga suporta aron malikayan ang pagkahugno sa arko.

Paglikay

Pagpandong sa sapatos:

• Mosuhop sa shock ug vibration.
• Pagpakunhod sa epekto sa matag lakang.
• Makatabang sa paghupay sa presyur sa likod.
• Ang usa ka maayo nga cushioned nga sapatos naghatag kahupayan ug suporta.
• Ang pagsul-ob og mga sapatos nga walay igong cushioning makapahimo sa likod nga kaunoran nga mosuhop sa kakurat sa matag higayon nga ang usa ka tiil molihok.

Husto nga Pagkahaum

Ang husto nga mga sapatos kinahanglan nga mohaum sa husto.

• Ang mga sapatos nga hugot kaayo mahimong hinungdan sa sakit nga pagkugos ug mga blisters sa tiil.
• Ang kalagot makapugos sa usa ka dili maayo ug dili maayo nga paglakaw, nga makapasamot sa kakapoy ug kasakit sa likod.
• Ang mga sapatos nga sobra ka dako mahimong hinungdan sa mga tiil nga madulas ug modausdos, nga makadugang sa risgo sa pagkaangol.
• Ang mga sapatos nga adunay lapad nga kahon sa tudlo sa tiil o sa lapad nga mga gidak-on mahimong usa ka kapilian aron mapugngan ang mga hagip-ot nga mga tudlo sa tiil.
• Ang husto nga pagkahaom makasiguro nga ang mga tiil husto nga pagkahan-ay ug malikayan ang kadaot.

Gisulayan

• Ang mga sapatos nga adunay maayo kaayo nga traksyon magpadayon nga lig-on ang lawas ug malikayan ang pagkadait.
• Pangita pagkupot sa goma nga outsoles nga adunay texture nga pattern.
• Ang mga grooves ug mga pattern nagdugang sa friction ug naghatag sa pagkupot sa tawo samtang naglakaw o nagdagan.

kalig-on

• Ang pagsul-ob ug guba nga mga sapatos nga adunay dili igo nga cushioning ug shock absorption makadugang sa risgo sa mga problema sa likod.
• Depende sa mga gamit, ang mga sapatos mahimong mahurot sulod sa tulo ka bulan o ubos pa.
• Importante nga ilisan ang mga sapatos kung mahurot na ang cushioning.
• Pangitaa ang taas nga kalidad materyal nga nga dili dali mahurot.

Pag-uswag sa Tibuok-Lawas nga Kaayohan

mga pakisayran

Anderson, Jennifer, ug uban pa. "Usa ka asoy nga pagrepaso sa mga problema sa musculoskeletal sa ubos nga tumoy ug likod nga may kalabutan sa interface tali sa mga buluhaton sa trabaho, tiil, sapin, ug salog." Pag-atiman sa musculoskeletal vol. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174

American Podiatric Medical Association. Unsang Sapatos sa Pagdagan ang Maayo alang Kanimo?

Hong, Wei-Hsien, ug uban pa. "Epekto sa gitas-on sa tikod sa sapatos ug insert sa total nga kontak sa pagkarga sa kaunuran ug kalig-on sa tiil samtang naglakaw." Foot & ankle international vol. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817

National Institute of Arthritis ug Musculoskeletal ug Skin Diseases. Sakit sa Likod: Diagnosis, Pagtambal, ug Mga Lakang nga Buhaton.

National Institute of Neurological Disorders ug Stroke. Ubos nga Sakit sa Likod nga Fact Sheet.