Yoga Para Kanimo ug Sakit sa Likod

El Paso, TX. Ang Chiropractor nga si Dr. Alex Jimenez nagtan-aw sa yoga alang sa sakit sa likod.

Ang yoga nagdugang sa kusog ug pagka-flexible, apan ang uban nakakaplag niini nga usa ka espirituhanon nga kasinatian nga nagdala sa kalinaw ug kalipay.

Mitambong ko sa akong una nga klase sa yoga pagkahuman sa edad nga 21. Niadtong panahona ang tumong mao ra ang pagpahayahay sa akong kaugalingon aron masulti gyud nako sa akong pamilya, mga higala ug mga kauban sa trabaho nga "Nag-yoga ko". Sa akong kasinatian, ang mga yogis "cool" ug nalingaw ko nga nalambigit nianang himsog nga pagkinabuhi. Ang akong kawhaan ka tuig nga hunahuna naa sa usa ka lugar nga nasuhop sa kaugalingon ug nga ako hingpit nga nalingaw sa kagawasan sa pagpahinungod sa akong kaugalingon sa yoga ug uban pang makalingaw nga mga paagi aron mapuno ang akong oras.

Ang yoga sa labing putli nga porma gituyo aron matabangan ang ulo ug lawas sa indibidwal ug lagmit nga buhaton nga wala’y ego.

Ang Akong Unang Kurso sa Yoga

Ganahan ko sa iyang malumo nga pagdasig. Samtang nagbisita ko sa akong sinemana nga mga klase sa yoga, nagduko ug naglikoliko ug nagsulti sa akong kaugalingon nga "Mahimo nako kini," nagsugod ako sa pag-ani sa mga benepisyo. Mas maayo ang akong pagkatulog. Ang akong lawas mibati nga dili kaayo kasuko ug akong namatikdan ang usa ka kalmado nga mitabon kanako. Mibati ko nga mas mapailubon sa pagsagubang sa mga kalagot sa kinabuhi, usab.

Ania ang The Irony

Ang yoga dili usa ka butang nga imong gibuhat. Kini usa ka butang nga imong masugatan. Tungod kay sa paglabay sa panahon, kini nakagamot diha kanimo gitawag kini nga praktis. Ang mga pagtulun-an ni Maureen gibutang kanako sama sa gagmay nga mga liso nga wala gyud hingpit nga milambo hangtod sa ulahi sa akong kinabuhi. Sa pag-jogging, bisan kung wala nako gituyo nga biyaan ang akong naandan nga pagpraktis sa yoga, sa palibot sa dalan naglingkod kini sa likod. Katong gagmay nga mga liso naa didto pero natulog sa pagkakaron.

Lahi ang Pagdagan

Gibati nako nga gawasnon nga naglihok nga paspas tabok sa dalan. Tungod kay nakapunting sa tumong, akong nakita nga ang pagmonitor sa akong mileage usa ka makapahimuot nga kalampusan. Ang pagdagan makapahimuot sa laing rason, usab. Ang akong suod nga higala nga si Linda usa usab ka magdadagan, ug magkita mi kadaghanan sa mga Dominggo alang sa mga long run. Miapil mi sa panagsa nga mga half marathon ug nagbutang ug 15 ngadto sa 20 ka milya kada semana. Ang pagdagan sa maong gilay-on nagkinahanglan og panahon � duha ka oras o labaw pa.

Kadto nga gagmay nga mga liso didto sa tanan. Sama sa akong nahisgutan, ang yoga adunay usa ka paagi nga mahimong nakagamot kanimo.

Sakit sa Akong Likod ug Yoga

Kung gisundan nimo ang akong site, nasabtan nimo nga nagsakit ako sa likod sa kadaghanan sa akong tibuok kinabuhi. Dayon, ingon og wala'y bisan asa, ang akong gamay nga higala nga "yoga" hinay nga mibalik sa talan-awon. Ang akong sakit nga gikulbaan nga lawas ingon og intuitively nga nakasabut nga kinahanglan kini pag-usab sa yoga. Nagsugod ko sa pagbati sa panginahanglan sa pagligid sa akong likod ug pagbitad sa akong mga bitiis paingon sa akong dughan, sa dili pa mobangon sa sayong mga oras. (Ang tuhod-sa-dughan nga pose nagpalugway sa imong ubos nga mga kaunuran sa likod ug usa ka malumo, makapahupay nga paagi sa pagsugod sa imong adlaw.) Ang pagkab-ot nga prangka gibati nga kusog ug maayo kaayo.

Adunay daghang mga bentaha sa yoga, labi na alang sa pagpadayon sa kahimsog ug pagdumala sa ubos nga sakit sa bukobuko. Ang usa ka follow-up nga eksperimento gihimo human sa 26 ka semana, ug kadtong sama nga mga partisipante sa yoga nakasinati og dugang nga function ug dili kaayo kasakit. Para nako, ang padayon nga pagpraktis sa yoga nakapahupay sa akong kasakit hangtod sa punto nga dili na nako kinahanglan ang tambal sa sakit aron makuha ako.

Ubang mga Paagi�Ang Yoga Makapahupay sa Sakit sa Likod

• Gipalig-on sa yoga ang mga kaunuran sa tiyan nga parehong makatabang sa pagsuporta sa kolum sa taludtod ug nagtukod og pagka-flexible sa likod, kung kanunay nga gipraktis.
• Ang paghawid sa mga modelo sa yoga, hangtod sa usa ka minuto, makatabang sa pag-inat sa mga kaunuran sa paglabay sa panahon.
• Ang husto nga pag-inat—ang mga kaunuran sa ubos nga bukobuko makapamenos sa tensiyon sa lugar.
• Ang yoga naghatag kahupayan gikan sa kasakit, tensiyon ug kabalaka. Ang tanan nga sakit sa ubos nga bukobuko nag-antus nahibal-an nga kini usa ka mabangis nga siklo. Nagsugod ka sa kasakit nga dili mawala. Nahibal-an nimo nga adunay anatomical nga hinungdan sa kasakit. Apan, aduna gihapon ka'y ​​​​kabalaka, ug kapit-os sa pagkabalaka kung unsa kadugay kini molungtad. Ang yoga makasukol nianang triple nga hulga.
• Ang yoga nagpauswag sa postura. Aron mapadayon ang usa ka lig-on, angay, flexible nga backbone hinungdanon ang maayong postura. Ang naglingkod ug nagbarog nga yoga poses makatabang sa pagpaayo sa pag-align sa dugokan ug postura usab. Ang husto nga pagdala makapamenos sa sakit sa likod ug makatangtang sa pipila ka presyur gikan sa imong spinal column.

Yoga Alang sa mga Nagsugod

Busa, magsugod kita sa usa ka magtiayon nga mga poses nga usa ka cinch nga buhaton ug maayo alang sa pagpreserbar sa pagka-flexible sa imong dugokan. Sulayi kini nga tulo ka pose kada adlaw alang sa dugang nga pagka-flexible ug ang imong dugokan magpasalamat kanimo!

Mga tuhod hangtod sa dughan (Hulagway sa ubos)

• Paghigda sa imong likod nga ang mga bitiis ug mga bukton gituy-od
• Dad-a ang duha ka tuhod sa dughan samtang ikaw moginhawa. Ibutang ang imong mga kamot sa mga bitiis
• Ang likod kay patag sa salog (banig)
• Kung kini komportable alang kanimo, hinay nga pag-rock pabalik-balik, nga maghatag kanimo usa ka gamay nga pagmasahe

 

Pose sa Iring/Baka (Mga hulagway sa ubos)

• Pagsugod sa tanan nga upat sa usa ka tabletop�posisyon
• Ibutang ang imong mga kamot sa ilawom sa imong mga abaga uban ang imong mga tuhod sa ilawom sa imong bat-ang
• Sama sa usa ka iring, lingi ang imong likod sa arko sa pagginhawa
• Dad-a ang imong suwang sa dughan
• Sa pagginhawa, ihulog ang imong tiyan ug ipataas ang imong ulo, ipataas ang imong naglingkod nga mga bukog (molingkod) balik

 

 

Pose sa Bata (Hulagway sa ubos)

• Lihok gikan sa ibabaw sa lamesa ngadto sa posisyon sa pagluhod. Ipahulay ang imong mga bukton sa imong kilid, ipadayon ang imong mga abaga ug dungan nga pagkab-ot sa imong ulo nga taas
• Hinayhinay nga ipaubos ang imong sampot padulong sa imong mga tikod nga gibati ang usa ka nindot nga pag-inat sa imong ubos nga likod/batang-ang.
• Ibutang ang imong agtang sa salog
• Ibutang ang mga bukton nga nagpahulay tupad sa imong lawas
• O mahimo nimong ibutang ang mga bukton ibabaw sa ulo, hinayhinay nga pag-inat samtang kini gibutang sa salog
• Kung kini mas sayon ​​usab, mahimo nimong palapdan ang mga tuhod samtang ikaw mag-inat

Kadtong gagmay nga mga liso sa yoga�nga gibutang sa akong una nga magtutudlo dugay na nga milabay� nagpadayon sa pagtubo/pag-uswag. Usa ako ka hingpit nga sertipikado nga magtutudlo sa yoga ug nalipay sa pagpaambit sa akong praktis sa mga estudyante matag semana karon. Hinaut nga makit-an nimo ang kalinaw sa imong kaugalingon nga panaw ug paghupay usab sa kasakit, usa ka pose matag higayon. Namaste.