Ngano nga Dili Ka Dapat Makonsensya Sa Pagpahulay sa Usa ka Adlaw Gikan sa Imong Pag-ehersisyo

Kini artikulo orihinal nga migawas sa Time.com.�

Dili maayo ang paglaktaw sa usa ka adlaw? Ang pagpahulay sa mga adlaw gikan sa imong pag-ehersisyo mahimong mas himsog alang sa imong mga bukog ug lawas kaysa usa ka walay hunong nga fitness streak, sumala sa usa ka gamay nga bag-ong pagtuon.

Ang pasiuna nga panukiduki, nga gipresentar sa tinuig nga miting sa American Physiological Society, nakit-an nga ang mga babaye nga mga tigbugsay sa Olympic adunay daghang mga timailhan sa panghubag ug ubos nga lebel sa protina sa pagtukod sa bukog sa ilang dugo sa panahon sa ilang labing grabe nga mga semana sa pagbansay, itandi sa mga semana sa pagkaayo nga naglakip sa mga adlaw nga wala’y pahulay.

Kini nga mga pag-usab-usab sa protina mahimong usa ka pasidaan nga ang pagbansay nga walay igong pagkaayo mahimong mosangpot sa kadaot o pagkawala sa bukog, ang mga tigsulat sa pagtuon nag-ingon.

RELATED:�Ang Labing Maayo nga Pag-ehersisyo nga Buhaton Kung Gisakitan Ka

Sa kinatibuk-an, ang ehersisyo maayo alang sa kahimsog sa bukog. Ang densidad sa mineral sa bukog, usa ka timailhan sa kusog sa bukog, kasagarang motaas uban sa regular nga pisikal nga kalihokan, ilabi na ang matang sa pagpabug-at. Apan ang mga eksperto kanunay nga naghunahuna kung ang sobra nga ehersisyo mahimong adunay kaatbang nga epekto, labi na sa mga babaye nga atleta. Mahimong usa ka lisud nga butang nga sukdon, ingon ni Nigel Kurgan, usa ka estudyante nga gradwado sa Center for Bone and Muscle Health sa Brock University sa Canada, tungod kay ang mga elite nga mga atleta mahimo usab nga magsunod sa estrikto nga mga sumbanan sa pagdiyeta nga mahimo usab nga negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa bukog.

Aron matabangan ang pag-asoy niini, nakahukom si Kurgan nga magtuon sa 15 ka babaye nga heavyweight rowers nga pagbansay alang sa 2016 Olympic games. Ang mga tigbugsay adunay taas nga insidente sa stress fractures ug naa sa dugang nga risgo sa pagkawala sa bukog—apan tungod kay kini nga mga babaye wala makigkompetensya sa lightweight nga kategorya sa sport, ang estrikto nga pagkaon ug ubos nga kaloriya nga mga diyeta dili kaayo mahimo nga adunay papel.

Sa pipila ka mga punto sa panahon sa siyam ka bulan nga pagtuon, si Kurgan mikuha og mga sample sa dugo gikan sa mga tigbugsay aron pagsukod sa lebel sa duha ka protina sa ilang lawas: osteoprotegerin (OPG), nga mohunong sa pagkawala sa mineral sa bukog, ug sclerostin (SOST), nga makapugong sa bag-ong pagporma sa bukog. Ang pagbansay sa mga tigbugsay gikan sa 12 ngadto sa 21 ka oras kada semana.

RELATED:�5 Mga Rason nga Wala Pa Nagpakita ang Imong Abs

Ang mga lebel sa OPG mikunhod sa dagan sa pagtuon, nga nagpakita nga ang mga atleta sa tinuud nameligro sa pagkawala sa bukog. Ang pinakataas nga lebel sa bone-growth-inhibiting SOST katumbas sa mga semana nga adunay pinakataas nga volume sa pagbansay, ug vice versa. Ang panghubag sa lawas usab misaka sa panahon sa labing grabe nga mga panahon sa pagbansay.

Gisulayan usab sa mga tigdukiduki ang densidad sa mineral sa bukog sa mga tigbugsay sa sinugdanan ug katapusan sa pagtuon, ug wala'y nakit-an nga pagbag-o. Apan sila nag-ingon nga ang mga sangputanan sa grabe nga pagbansay mahimong makita lamang pagkahuman sa taas nga yugto sa panahon.

�Nakat-on kami nga bisan unsa pa ang imong pagkaon og maayo o dili, ang sistematikong paghubag sa grabe nga pagbansay�gawas kung imong ipaubos kini matag karon ug unya�makahimo usa ka isyu alang sa mga selula sa bukog ug tanan nga mga matang sa tisyu,' ingon ang co-author nga Panagiota Klentrou , propesor ug associate dean sa departamento sa kinesiology sa Brock University. �Kung naa ka sa peak volume sa pagbansay, kinahanglan usab nimo nga ilakip ang oras aron mabawi ang lawas.�

Kini nga teorya lagmit magamit sa tanan nga lebel sa mga atleta, dili lamang sa mga paglaum sa Olympic, ingon ni Kurgan.

Ang pagkaayo hinungdanon usab alang sa ubang mga hinungdan: Ang mga kaunuran nagkinahanglan og panahon sa pag-ayo sa ilang mga kaugalingon gikan sa kapit-os sa lisud nga pagbansay, ug ang lawas nagkinahanglan og pahulay ug igong sugnod aron mapadayon ang taas nga lebel sa pag-obra. Usa ka 2016 pagtuon sa Mga utlanan sa Physiology nakit-an nga duha ka adlaw nga sunud-sunod nga grabe, ang estilo sa CrossFit nga pag-ehersisyo nagpaubos sa lebel sa mga anti-inflammatory cytokine sa lawas, nga nagsugyot sa usa ka potensyal pagkunhod sa resistensya.

Uban sa dugang nga panukiduki, posible nga ang mga siyentista makahimo og usa ka pagsulay sa dugo aron mahibal-an sa mga atleta kung sobra na nila kini, ingon ni Klentrou. �Tingali adunay mga marka nga ma-monitor sa mga coach kung kinahanglan ba nila nga i-adjust ang gidaghanon sa ilang pagbansay,� ingon niya.

Ang mga amateur nga mga atleta dili kinahanglan nga mohimo sa ingon ka detalyado nga mga pamaagi, ingon niya. �Kon ilang bantayan ang mga simtomas sa ilang lawas ug tan-awon ang mga timailhan sa kakapoy ug dili maayo nga pagkaayo gikan sa lisud nga mga ehersisyo, sa akong hunahuna sila luwas na.�