Ngano nga ang Pagbansay sa Timbang Mas Maayo Kay sa Cardio

Adunay usa ka pagtuo sa kadaghanan nga kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga buhaton ang cardio. Kung gusto nimo isul-ob kini, kinahanglan nimo nga magkuha usa ka barbell.

Adunay pipila ka kamatuoran niini - ang cardio mosunog sa tambok, ang pagbansay sa pagsukol makatukod og kaunuran. Bisan pa, ang mga gibug-aton mosunog usab sa tambok. Ug ayoha imong postura. Ug dugangi ang imong gahum. Nagdagan? Dili kaayo. Busa lakaw ngadto sa pikas bahin sa gym. Panahon na aron dawaton ang pagdani sa asero.

Makasunog Ka ug Daghang Tambok Sa Gamay nga Panahon

Kon mas daghang muscle ang imong gamiton, mas daghang kaloriya ang imong masunog. Ug ang pipila sa mas dagkong mga lift nagtawag sa halos tanang kaunoran sa imong lawas, matod ni Dylan Jones, founder sa P4 Body. �Tungod sa mas taas nga panginahanglan sa neurological ug multi-joint nga pag-apil sa pipila sa mas komplikado nga mga pag-alsa, ang lawas mogana sa doble nga kusog kon itandi sa dihang naglingkod sa usa ka stationary nga bisikleta o fixed path rowing machine.�

Bisan pag hugot sulod sa usa ka panahon, ang mga gibug-aton nagpasabot nga mahimo nimo nga trabahoon ang tibuok lawas. �Paghiusa sa usa ka dumbbell curl sa usa ka lunge, nahuman sa usa ka overhead press,� ingon ni Jones. Buhata ang 15 ka reps sa matag kilid, alang sa total nga tulo ka hugna. �Gigamit niini ang dagkong kaunuran sa mga bitiis, abaga, likod ug kinauyokan aron mapalig-on ka. Ang tanan niini nanginahanglan usa ka panginahanglan alang sa oxygen aron mahimo ang matag rep.�

Makasunog Ka og Dugang Tambok Paglingkod

Aron mapasimple ang mga butang sa gamay, ang cardio mosunog sa mga kaloriya samtang ikaw naglihok. Ang pagbansay sa kalig-on nagsunog sa tambok bisan kung naa sa balay. �Kini makatabang sa pagtukod sa kaunoran, ug ang kaunuran kay �aktibo� nga tisyu,� matod ni Rob Aitken, usa ka senior trainer sa Matt Roberts gyms. Dili sama sa tambok, nga dili aktibo, ang aktibong tisyu kanunay nga naggamit sa enerhiya: ang mas daghang kaunoran nga imong nabatonan, mas daghang kaloriya ang imong masunog. Bisan sa kama.

�Sulayi ang mga sirkito gamit ang mga dumbbell o kettlebell,� matod ni Jones. Pagpili og lima ka mga ehersisyo dayon paghimo og 40 segundos nga trabaho, 20 segundos nga pahulay. Balika sulod sa tulo ka round nga total sa imong normal nga cardio slot. �Malagmit masunog nimo ang daghang tambok sa lawas dungan sa pagkupot sa kaunoran.�

Makapakusog ka

Ang cardio maayo alang sa paglahutay, dili kaayo alang sa brawn. �Ang pagpili sa lawak sa timbang sa usa ka makanunayon nga dagan makadaog sa mga kamot sa paghatag sa pasundayag sa pagtukod ug gahum sa imong dula,’ miingon si Jones. Mahimo kini nga adunay mga epekto sa imong pasundayag balik sa parke - kung mas maayo nimo nga ibutang ang imong kusog sa yuta, mas paspas ka nga molihok.

Aron makaigo bisan asa nga importante, ang imong gikinahanglan mao ang usa ka barbell ug pipila ka seryoso nga gibug-aton. Ang mga deadlift sa mga set sa unom ka reps moigo sa imong glutes ug posterior chain ingon man sa pagsunog sa imong metabolismo. �Matingala ka sa dugang nga gahum nga imong gihimo nga nagpunting sa dili gipaboran nga mga grupo sa kalamnan,' ingon ni Jones.

Mohunong Ka sa Pagbati sa Paso

Ang pagsulay sa pag-squat sa sobra nga gibug-aton walay kaayohan sa imong likod. Apan ang pag-alsa sa tuo makatabang sa pagpagaan sa kalayo sa imong dugokan. �Usa sa mga nag-unang hinungdan sa dili maayo nga postura ug kadaot mao ang pagkadili balanse sa kaunoran,� matod ni Jones. �Nahimo kini pinaagi sa balikbalik nga mga aksyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, sama sa paglingkod sa usa ka lamesa, paggamit sa telepono, pag-operate sa mouse, o pag-commute sa daghang oras sa usa ka adlaw. Ang pagdugang niini sa nagbalikbalik nga cardio dili makatabang.�

Hinuon, palig-ona kung unsa ang nahuyang sa imong trabaho sa adlaw pinaagi sa pagkuha usa ka kwalipikado nga tigbansay aron masusi kung diin ka kulang. �Ang usa ka balanse nga programa sa pagbansay sa timbang, nga gidisenyo alang kanimo ug sa imong mga imbalances, magtugot sa lawas sa paglihok sa paagi nga kini orihinal nga gidisenyo. Kini nagpauswag sa imong postura ug nagbalikbalik sa pipila sa mga daotan nga gipahamtang sa modernong kinabuhi.�

Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic ug spinal injuries ug kondisyon. Aron mahisgutan ang mga kapilian sa hilisgutan, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 . 

Dugang nga mga Hilisgutan: Ang Pagbug-at sa Timbang Makapahupay sa Sakit sa Likod

Ang sakit sa likod ug mga sintomas sa sciatica mahimong makaapekto sa kadaghanan sa populasyon sa tibuok nilang kinabuhi. Gipakita sa mga panukiduki sa panukiduki nga ang mga tawo nga sobra sa timbang o sobra nga katambok makasinati og mas daghang komplikasyon sa likod kaysa mga tawo nga adunay himsog nga timbang. Ang husto nga nutrisyon uban ang regular nga pisikal nga kahimsog makatabang sa pagkawala sa timbang ingon man makatabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton aron mawagtang ang mga sintomas sa sakit sa likod ug sciatica. Ang pag-atiman sa Chiropractic usa usab ka natural nga porma sa pagtambal nga nagtambal sa sakit sa bukobuko ug sciatica gamit ang manual nga pag-adjust sa spinal ug manipulasyon.

 

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Bag-ong PUSH 24/7�? Fitness Center