Ang maayong pisikal ug mental nga kahimsog makapauswag sa imong kalidad sa kinabuhi sa panahon sa imong pagkatigulang. Dugang sa pagpasiugda sa imong kagawasan ug paghimo sa imong lawas nga lig-on ug kusog, ang American Council on Exercise nag-ingon nga ang pisikal nga kalihokan mahimo usab nga makapugong o makapauswag sa mga kondisyon nga may kalabutan sa edad, sama sa osteoporosis ug arthritis, ug makapamenos sa imong risgo sa mga kadaot ug kondisyon sa panglawas, sama sa sama sa stroke ug sakit sa kasingkasing. Gipares sa maayong kahimsog sa pangisip, kini nga kombinasyon makadugang mga tuig sa kinabuhi.
Kaundan
Pagpalihok sa Lawas
Ang Centers for Disease Control and Prevention nagsugyot nga kadtong himsog ug 65 anyos o labaw pa magbuhat ug 150 minutos nga cardio kada semana. Pananglitan, mahimo nimo ang 30 minuto nga cardio, lima ka adlaw sa usa ka semana. Ang ubang mga ehersisyo nga mahimo sa usa ka indibidwal naglakip sa paglakaw, pagbisikleta, paglangoy, aerobics sa tubig ug pagsayaw. Ang matag adlaw nga mga kalihokan, sama sa pagpananom, pagdula uban sa mga apo o paglimpyo sa balay mahimo usab nga bahin sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi.
Pagpalig-on sa Lawas
Ang pagtrabaho batok sa resistensya dili lamang makapalig-on sa imong mga kaunuran, kini usab makapalig-on sa imong mga bukog, makapamenos sa imong risgo sa mga bali. Ang imong risgo sa pagkahulog mikunhod samtang ang imong balanse ug kalig-on lagmit nga molambo. Sa imong pagkatigulang, mawad-an ka sa tisyu sa kaunuran, nga makapahinay sa imong metabolismo. Ang pagbansay sa pagbatok nakigbatok niini. Gipaboran sa CDC ang pagbansay sa kusog sa labing menos duha ka adlaw sa semana. Gisugyot nila ang labing menos usa ka set nga walo hangtod 12 nga pagbalik-balik, ug kung mahimo nimo kini, hinayhinay nga pagdugang duha pa nga mga set. Ang mga pananglitan sa ehersisyo naglakip sa chest presses, biceps curls, overhead presses, lateral raises ug tuhod o wall pushups. Daghan niini nga mga ehersisyo ang mahimo gamit ang mga dumbbells o usa ka banda sa pagsukol, ug samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan.
Pag-ehersisyo sa Utok
Gawas sa pagpabiling himsog ug lig-on sa imong lawas, kinahanglan usab nga huptan nimo nga aktibo ang imong utok. Samtang nag-edad ka, mahimong mas dugay ang paghinumdom sa mga butang kaysa sa nahimo sa bata ka pa. Pinaagi sa pag-ehersisyo ug paghagit sa imong utok, mahimo kang magpabilin nga hait ug mapugngan ang mga problema sa memorya ug pagkunhod sa panghunahuna. Ang pagsulbad sa mga crossword puzzle ug pagdula og mga word game makatabang, sama sa pagkat-on og bag-ong kahanas ug pagbalhin-balhin sa inadlaw-adlaw nga buluhaton. Mahimo kang mokuha og klase sa kompyuter, mag-eksperimento sa lain-laing mga resipe kon magluto ka, moagi sa laing ruta paingon sa grocery store o manipilyo sa imong ngipon gamit ang imong dili dominanteng kamot.
Konsultaha ang imong doktor sa dili pa magsugod ang usa ka bag-ong rutina sa pag-ehersisyo aron masiguro nga ang imong giplano nga regimen luwas alang sa imong pisikal nga kondisyon. Kanunay nga anam-anam nga magsugod sa pag-ehersisyo, ug samtang ang imong kalig-on molambo, hinayhinay nga dugangan ang gidugayon ug intensity. Sugdi ang imong pag-ehersisyo gamit ang lima ngadto sa 10 ka minuto nga pagpainit aron modagayday ang imong dugo ug maandam ang imong lawas alang sa umaabot nga trabaho. Pangita og mga kalihokan nga imong nalingaw aron mas lagmit nga magpabilin ka sa imong rutina. Ang imong lokal nga sentro sa komunidad mahimong magtanyag ug lainlaing klase, sama sa yoga ug tai chi, nga makatabang sa pagpauswag sa imong pagka-flexible samtang nalingaw ka sa pakig-uban sa ubang mga hamtong nga mahunahunaon sa kahimsog.
Gikuha pinaagi sa Scoop.it gikan sa: www.livestrong.com
Samtang nagkatigulang ang mga tawo, natural nga ang lawas sa tawo magsugod sa pag-agi sa mga pagbag-o sa pagsul-ob ug pagkagisi sa mga istruktura nga nag-obra niini, nga usahay mahimong mga kondisyon ug ilang mga sintomas. Bisan pa, ang pagpadayon sa usa ka tukma nga regimen sa kahimsog ug kahimsog sa paglabay sa panahon, makatabang sa pagpadayon sa mga indibidwal nga aktibo ug himsog, pagpauswag sa ilang kalidad sa kinabuhi sa ilang pagkatigulang.
Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .
Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Kaayohan ug Kabaskog para sa mga Tigulang" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card
