Pagkawala sa Timbang: Sakit sa Likod ug Katambok

Ang usa ka maayo nga kinaiya bahin sa pagkawala sa timbang makatabang kanimo nga makab-ot ang kalampusan. Kung ang imong problema sa timbang miresulta gikan sa sayop nga mga pagkaon, kakulang sa naandan nga pisikal nga ehersisyo, paggamit sa pagkaon sa pagsukol sa kabalaka, edad, o genetics �makatabang ka nga mapildi kana pinaagi sa paghimo og makatarunganon nga mga katuyoan ug mga gilauman nga realistiko.

Ang una nga lakang nga buhaton mao ang paghisgot sa imong set alang sa pagkawala sa timbang ug kinatibuk-ang kahimsog pinaagi sa imong doktor. Mahimong tabangan ka sa imong doktor sa paghimo sa nahibal-an nga mga pagpili bahin sa mga pagtambal nga adunay mga plano sa pagpamenos sa timbang ug ehersisyo nga angay sa imong mga panginahanglan.

• Ang mga terapiya naglakip sa dietary, behavioral, drug, ug alang sa pipila ka mga pasyente, surgical alteration sa digestive system aron makunhuran ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon. Ang usa ka luwas ug realistiko nga plano sa pagkunhod sa timbang mahimong moresulta sa kalampusan.
• Ang pagtimbang-timbang sa gibug-aton sa imong lawas mas nalangkit kaysa pagtunob sa timbangan. Kini nga impormasyon gisusi aron mahibal-an ang imong mga risgo tungod sa sobra nga gibug-aton (pananglitan, taas nga presyon sa dugo).

Ang Nutrisyon Nagpasabot sa Pagpakaon sa Imong Lawas

Kung wala nimo nakit-an, ang pulong nga 'D' (Diet) wala gigamit sa kini nga post tungod kay kini adunay kalabotan sa pagkunhod sa timbang. Tinuod, ang pagkunhod sa caloric gikinahanglan pinaagi sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang. Bisan pa, alang sa daghang sobra sa timbang o tambok nga mga tawo, ang usa ka programa sa pagbug-at sa timbang nagpasabut sa pag-ehersisyo, pagdumala sa kabalaka, ug pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, nga mahimong maglakip sa pagkat-on pag-usab kung unsaon pagkaon.

Importante kaayo nga imong pakan-on ang imong lawas sa mga sustansya nga gikinahanglan niini aron mahimong himsog ug mabuhi. Walay bisan usa ka pagkaon ang naglangkob sa tanang importanteng sustansya �kinahanglan ang pagkombinar sa nagkalain-laing mga pagkaon aron makatabang sa pagtagbo sa mga panginahanglanon sa imong lawas. Kung ikaw bug-at o tambok sa dugay nga panahon, ang imong lawas mahimong gigutom sa gikinahanglan nga mga sustansya!

Mga Sustansya Ang Ilang Mga Tinubdan sa Pagkaon & Mga Kalihokan Sa Lawas sa Tawo

*Mahinungdanon ang mga tambok sa pagkuha sa matunaw sa tambok nga mga bitamina A, D, E, ug K. Adunay tulo lang ka klase sa tambok:

• Ang Saturated Fat mopataas sa lebel sa kolesterol sa dugo. Kini nga mga tambok kasagarang makita sa mga produkto sa karne ug diary.
• Ang polyunsaturated nga tambok adunay kalagmitan sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo. Kini kasagarang makita sa mga tinubdan sa tanom sama sa safflower, sunflower, soybean, mais, ug cottonseed.
• Ang Monounsaturated Fat lagmit nga mupaubos sa dili maayo nga kolesterol o LDL (low density cholesterol). Ang mga pananglitan naglakip sa canola oil, olive oil, peanut oil, ug avocado.

Bisan kung kini nga kantidad milabaw sa kadaghanan sa mga Amerikano, ang pagkaon sa pagkaon sa tambok kinahanglan dili molapas sa 30% kada adlaw.

Kuhaa ang panit gikan sa manok, putla ang makita nga tambok gikan sa karne, usa ka sayon ​​​​nga paagi sa pagkunhod sa konsumo sa tambok mao ang pagpili sa maniwang nga mga hiwa sa karne, pagpili sa tuna nga puno sa tubig, ug pagpili sa mga produkto sa dairy nga hinimo gikan sa skim o ubos nga tambok nga gatas.

Tawag Karon!