Tan-awa: Ayuha ang imong postura uban niining lima ka sayon ​​nga ehersisyo

Ang pagtul-id sa imong postura mobati nga lisud ug mahagiton sa sinugdanan tungod kay ang imong lawas nahimo nang naandan sa paglingkod o pagbarug nianang sayop nga postura. Dinhi among isulti kanimo ang 5 nga mga ehersisyo aron makatabang

Ang mga problema sa postura mao ang kasagarang hinungdan sa kabalaka karong mga adlawa ug ang mga hinungdan dinhi mao ang mga trabaho sa desk ug ang among pagkaadik sa mga smartphone. Ang mga eksperto nag-ingon nga ang pagkorihir sa imong postura bation og lisod ug hagit sa sinugdan tungod kay ang imong lawas naanad na sa paglingkod o pagbarug nianang sayop nga postura. Bisan pa, ang gamay nga pagpraktis, pagkamakanunayon ug determinasyon makapadali sa buluhaton ug sa ulahi ang imong lawas siguradong magpasalamat kanimo alang sa kini nga pagtul-id. Ang hunch sa lamesa (kung gibati nimo ang kasakit sa imong taas nga likod pagkahuman naglingkod sa kompyuter sa tibuok adlaw) ug ang liog sa text (ang kasakit sa liog ug kadaot nga gipadayon tungod sa pagtan-aw sa ubos sa imong smartphone) mao ang duha ka labing kaylap nga mga problema sa postura karong mga adlawa.

Sa paglabay sa panahon, kining duha ka mga problema nakatampo sa pagpalambo sa usa ka lingin nga ibabaw nga likod, nga mahimong hinungdan sa pagkagahi sa abaga ug sa ibabaw nga likod. Bisan pa, ang pagpraktis sa nahisgutan sa ubos nga mga pag-inat ug pag-ehersisyo makapabalik sa imong manluluwas dinhi. Ang listahan naglakip sa ibabaw nga likod, liog ug likod nga abaga nga nagpalig-on sa mga ehersisyo, pag-inat sa dughan ug mga pagbansay sa postura sa liog.

Naglingkod nga mga laray: Kini nga pag-ehersisyo naghatag og gibug-aton sa mga kaunuran sa likod lakip na ang mga lats, ang erector spine, rear delts, biceps, ug forearm flexors.

Mga pull-up: Kung bag-o ka niini nga ehersisyo, nan ang paggamit sa usa ka chin assist machine mao ang paagi sa pagpraktis niini. Kini nga mga makina naggamit ug gibug-aton aron matabangan ka sa pagduso sa imong gibug-aton sa lawas.

T-Spine Mobility sa Pose sa Bata: Kini nga pose nag-inat sa ubos nga bukobuko, nagpabag-o sa mga organo sa tiyan, ug nagpukaw sa paghilis ug pagtangtang.

Lat Hang: Gipagaan niini ang hugot nga mga lats, pecs, ibabaw nga likod, ug giablihan ang bakus sa abaga sa wala pa ang mga lihok sa pagduso o pagbira sa ibabaw nga lawas.

Prone Y extension: Gipatuyok niini ang imong mga abaga sa gawas, gipatuy-od ang imong tiyan, dughan, ug gipalig-on ang imong ubos nga likod nga mga kaunuran sa extensor, kauban ang mga kaunuran sa ibabaw nga likod.